▷ Como calmar el estres | Actualizado junio 2024

Cómo aliviar el estrés rápidamente

En una cultura de constante sobrecarga de trabajo, parece que todo el mundo está estresado. Piénsalo: ¿Cuándo fue la última vez que le dijiste a alguien que tenías muchas cosas que hacer o que acababas de salir a respirar después de un largo día en la oficina? No es nada para presumir. Por ejemplo, un estudio publicado el año pasado en la revista Neurology: En él se descubrió que, en personas de mediana edad por lo demás sanas, los niveles elevados de estrés se relacionaban con un aumento del adelgazamiento del cerebro y una menor cantidad de materia gris crucial en el mismo. Pero los efectos del estrés en el cuerpo van más allá de la mente: La respuesta humana al estrés se diseñó para que fuera aguda (ya sabes, para ayudarte a huir del tigre en la época de las cavernas) y no crónica, para que se prolongara día tras día. ¿Si tus niveles se acercan a los últimos? Hay un sinfín de maneras de relajarse, empezando por estos 28 consejos de los expertos y de la investigación.

Cómo aliviar el estrés y la depresión

¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los antiestrés pueden ayudar a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No hace falta invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.

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La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considera la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te haga estar activo.

Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.

La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto si estás dando un paseo como si vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.

Cómo reducir el estrés y la tensión

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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.

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Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Simplemente cierre los ojos durante un minuto y recorra una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

Cómo aliviar el estrés para una mujer

Por eso es muy importante ocuparse de la respuesta al estrés a corto plazo (es decir, hacer algo para aliviarlo ahora mismo), además de incorporar a tu vida soluciones de gestión del estrés a largo plazo, como la terapia. Aunque lo más beneficioso será trabajar en las razones subyacentes por las que te sientes estresado, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el estrés lo antes posible. “El alivio rápido del estrés puede tener un efecto significativo tanto en el cuerpo como en el cerebro”, dice el doctor Kevin Chapman. El uso de métodos de alivio rápido del estrés puede reducir el ritmo cardíaco a niveles normales, permitir que el cuerpo alcance la homeostasis (o equilibrio) y enseñar al cerebro a gestionar los niveles de cortisol, dice Chapman. (Para tu información, el cortisol es la hormona del estrés que puede ser útil durante cortos periodos de tiempo para combatir el estrés, pero tiene efectos negativos en el cuerpo si se produce con demasiada frecuencia). Centrarse en lo que se puede controlar: “Tomar conciencia del presente y de lo que está ocurriendo ahora mismo es eficaz para gestionar las emociones fuertes”, dice Chapman.