Como superar la ansiedad
cómo superar la ansiedad de forma natural
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La ansiedad es algo que todo el mundo experimenta de vez en cuando, pero para algunas personas puede llegar a ser omnipresente y excesiva. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva.
Los pensamientos ansiosos e intrusivos pueden generar angustia y dificultar la superación de la situación. Por ejemplo, esta preocupación: «Mi novio va a romper conmigo». Se trata de un pensamiento intrusivo que, en realidad, es bastante normal que una persona tenga. Puede surgir de la nada o en respuesta a una situación concreta.
Sin embargo, una persona excesivamente ansiosa valoraría este pensamiento como muy significativo, revisaría todas las razones por las que este pensamiento podría ser cierto, trataría de reducir la ansiedad a corto plazo (fortaleciéndola efectivamente a largo plazo), y se estresaría mucho por ello.
síntomas de la ansiedad
Dice el refrán que «lo único que hay que temer es el propio miedo», pero hay muchas cosas que dan miedo. Saber cómo superar el miedo y la ansiedad es crucial. Gestionar bien nuestro miedo y nuestra ansiedad -y conocer la diferencia entre ambos- es importante para nuestra salud mental y nuestro éxito profesional.
Cuando vivíamos en cuevas, necesitábamos evaluar constantemente si estábamos a salvo. Una sensibilidad muy afinada a las amenazas potenciales era necesaria para sobrevivir. No experimentamos los mismos tipos de estrés que hace miles de años, pero la respuesta es prácticamente la misma.
Nuestros cuerpos -y cerebros- reaccionan a ambos tipos de amenazas de la misma manera. En otras palabras, da igual que la amenaza sea física, emocional o social. Las campanas de alarma del sistema nervioso autónomo no distinguen entre hablar en público y un tigre de dientes de sable. De hecho, muchos de nosotros preferiríamos esto último.
Aunque sea desagradable, el miedo es una respuesta saludable. Nuestra respuesta de lucha o huida nos mantiene vivos, seguros y prósperos. Sin embargo, cuando el miedo constante te impide vivir la vida al máximo, se convierte en ansiedad.
cómo detener los pensamientos de ansiedad
Cada vez más, ¿te encuentras luchando contra los sentimientos de preocupación? ¿Se siente cada vez más ansioso y tenso? ¿Se obsesiona con cosas que pueden o no suceder? Si es así, puede ser uno de los millones de personas que sufren ansiedad.
Otros acontecimientos que cambian la vida también pueden aumentar la ansiedad, como el estrés financiero, los problemas de salud como los ataques al corazón o las lesiones que afectan a la movilidad, o la muerte de un cónyuge o amigo. A veces, ciertas situaciones, como los grandes entornos sociales o los ambientes ruidosos o desconocidos, pueden provocar ansiedad.
«La ansiedad es muy tratable, pero es posible que los hombres no quieran hablar de ella y crean que pueden ocuparse del problema por sí mismos», dice el Dr. Cremens. «Pero los hombres no deben tomar su situación a la ligera, ya que la ansiedad puede tener un impacto duradero en su vida».
La ansiedad también puede desencadenar ataques de pánico, caracterizados por un ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva y problemas para respirar. Los síntomas suelen remitir al cabo de un rato o si uno se aleja del entorno o la situación estresante. La ansiedad también puede dificultar el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Puede estar menos motivado para hacer ejercicio y es más probable que aumente su consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares y de alcohol.
cómo superar la ansiedad y la depresión
IntroducciónLa ansiedad es tener demasiado miedo y preocupación. Algunas personas tienen lo que se llama trastorno de ansiedad generalizada. Se sienten preocupadas y estresadas por muchas cosas. A menudo se preocupan incluso por cosas pequeñas. Algunas personas también pueden tener ataques de pánico. Un ataque de pánico es una sensación repentina de ansiedad extrema. Las personas que padecen un trastorno de ansiedad social se preocupan por hacer o decir algo incorrecto y avergonzarse ante los demás. La ansiedad puede provocar síntomas físicos como latidos rápidos del corazón y sudoración en las manos. Puede hacerle limitar sus actividades y dificultar el disfrute de su vida. Un pensamiento sano puede ayudarle a prevenir o controlar la ansiedad.
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