▷ Como sentarse en una silla | Actualizado julio 2024

cómo sentarse correctamente en un sofá

Estar sentado en una silla de oficina durante periodos prolongados puede causar definitivamente dolor de espalda o empeorar un problema de espalda ya existente. La razón principal es que estar sentado, en una silla de oficina o en general, es una postura estática que aumenta la tensión en la espalda, los hombros, los brazos y las piernas y, en particular, puede añadir grandes cantidades de presión a los músculos de la espalda y los discos vertebrales.
Cuando se está sentado en una silla de oficina durante un período prolongado, la tendencia natural de la mayoría de las personas es encorvarse o encorvarse en la silla, y esta postura puede estirar en exceso los ligamentos de la columna vertebral y forzar los discos y las estructuras circundantes de la columna. Con el tiempo, una postura incorrecta al sentarse puede dañar las estructuras de la columna vertebral y contribuir o empeorar el dolor de espalda.
Estar sentado en una silla de oficina durante largos periodos de tiempo aumenta la presión sobre la columna vertebral. Estos consejos pueden ayudar a reducir el estrés y prevenir el dolor de espalda y cuello. Ver vídeo: 6 consejos para mejorar la postura al estar sentado
Una silla de oficina ergonómica es una herramienta que, cuando se utiliza correctamente, puede ayudar a maximizar el apoyo de la espalda y mantener una buena postura mientras se está sentado. Sin embargo, no basta con tener una silla de oficina ergonómica, sino que es necesario ajustarla a las proporciones del cuerpo de la persona para mejorar la comodidad y reducir las molestias en la columna vertebral.

cómo sentarse en una silla wikihow

Cuando estás sentado en un escritorio todo el día, tu postura puede deteriorarse a menudo, ya que puedes inclinarte y desplomarte para sentirte más cómodo. Pero una postura sentada incorrecta puede afectarte a largo plazo. Sigue leyendo para conocer los consejos sobre la postura correcta al sentarte y evitar futuros dolores de cuello y espalda.
Puede ser difícil encontrar la postura correcta al sentarse y hay varias razones para ello. De hecho, no existe una única postura correcta al sentarse, pero hay ciertas precauciones que se deben tomar cuando se está sentado en una postura de escritorio durante un largo periodo de tiempo:
Una postura sentada correcta depende de la elección de una silla de oficina que cumpla unos requisitos específicos. La silla debe tener al menos cinco ruedas, para que pueda sentarse en una posición estable y moverse fácilmente por el suelo. Para facilitar aún más los desplazamientos, es muy recomendable una alfombrilla para la silla. También evita que se produzcan arañazos en el suelo.
Para tener una posición de asiento correcta, debe poder ajustar la altura y la profundidad del asiento de su silla. También debe poder ajustar el respaldo para que la silla se adapte a su altura y a la curva de su espalda. El respaldo debe apoyar la parte inferior de la espalda y no debe estar más alto que los omóplatos. El soporte de la parte inferior de la espalda debe estar a la altura del cinturón para que tu espalda permanezca recta. Pero siempre debes asegurarte de no encorvarte.

sentado con las piernas en alto en la silla

Una vez que te familiarices con la postura correcta al sentarte y aprendas a usar tu silla correctamente, tendrás la conciencia de corregirte cuando te encorves. Con la suficiente práctica, podrá convertirla en su nueva normalidad.
#1 Mantenga una distancia cómoda: Gran parte de la tensión que sufre tu espalda se debe a que te acercas demasiado a tu escritorio, al teclado y al ratón. Una solución sencilla es acercarse un poco más y mantener la distancia adecuada. Si utiliza una silla rodante, asegúrese de mantenerse en su sitio para estar cómodamente cerca de su escritorio.
#2 Asegure un apoyo adecuado para los brazos: El reposabrazos de tu silla juega un papel importante a la hora de mantener una postura sentada adecuada. Los codos deben estar en un ángulo ligeramente superior a los 90 grados. De nuevo, evite estirar demasiado los brazos.
#3 Ajuste la altura de la silla: Las rodillas deben estar aproximadamente a la misma altura o un poco más abajo que las caderas. La mayoría de las sillas de oficina tienen una forma de ajustar la altura, así que juega hasta que encuentres una altura que sea cómoda tanto para tus rodillas como para tus antebrazos.

la mejor postura para sentarse en el suelo

La palanca para ello suele estar a la derecha con flechas hacia arriba y hacia abajo. Ajuste la altura de la silla para que la parte inferior de sus codos esté a la altura del escritorio. Si utilizas un escritorio de pie ajustable, pon la silla a la altura más cómoda y luego ajusta el escritorio a la altura de los codos.
Siéntese bien en el asiento y compruebe que sus pies están bien apoyados en el suelo. El apoyo adecuado de los pies es esencial para la comodidad de la parte baja de la espalda y para mantener una buena postura. Si sus pies no están firmemente apoyados en el suelo, necesitará un reposapiés para mejorar su postura.
Sentarse con el asiento horizontal o inclinado hacia atrás proporciona una posición cómoda y relajante al tiempo que mantiene una buena postura. No obstante, puede inclinarle ligeramente hacia fuera de su escritorio. Sentarse con un ligero ángulo en posición adelantada hacia el escritorio alivia la presión bajo los muslos, proporciona un ángulo de cadera más abierto y mejora la postura de la espalda.
La palanca para ajustar el ángulo del respaldo suele estar a la derecha, con flechas hacia delante y hacia atrás. Cuando se trabaja en un puesto de trabajo ergonómico, lo mejor es una postura sentada bastante erguida. Al hablar, en reuniones o al leer en la pantalla, reclinar el respaldo es relajante y proporciona un cambio agradable para la espalda.