▷ Postura correcta para sentarse | Actualizado julio 2024

Postura correcta al sentarse frente al ordenador

Estar sentado durante mucho tiempo de forma regular está relacionado con muchos problemas de salud, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y otros problemas. Sin embargo, a menudo olvidamos que estar sentado durante mucho tiempo es una causa común de problemas de postura. Una gran proporción de los trabajadores del Reino Unido trabajan en oficinas, donde pasan gran parte del día sentados. Esto significa que seguir una postura correcta al sentarse es aún más importante para los trabajadores de oficina. Sin embargo, muchos de nosotros lo hacemos mal.
Las malas posturas al sentarse en la oficina suelen causar dolor de espalda y cuello, que suelen ser las quejas más frecuentes de los oficinistas. Esto puede deberse a la degeneración de los discos o al exceso de presión que sufre la columna vertebral. El dolor de espalda y cuello también puede deberse a una posición encorvada que provoca la constricción de los nervios, ya que la columna vertebral y otros huesos cambian de posición debido a los efectos a largo plazo de una mala postura. Cuando esto ocurre, el sistema óseo empieza a entrar en contacto con los nervios circundantes, “pellizcándolos”. Si los nervios se pellizcan, esto provoca dolor en el cuerpo, más comúnmente en la espalda y el cuello.

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Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener el mejor aspecto posible. Es una parte importante de su salud a largo plazo. Asegurarse de mantener el cuerpo en la posición correcta, tanto si se está moviendo como si está quieto, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro debe estar por encima de las caderas.

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Algunos de estos dolores pueden deberse a cambios en tu postura, ya que has pasado del puesto de trabajo en tu oficina a trabajar en casa. Tal vez estés pasando más tiempo sentado con tu ordenador en el sofá en lugar de sentado en un escritorio. Tal vez te hayas sentado en un taburete en la barra de la cocina. Tal vez le resulte más fácil sentarse en la cama o en el suelo mientras realiza sus tareas de trabajo. Estos cambios en la postura al sentarse y en los niveles de actividad afectan a su cuerpo y al modo en que funciona.
La buena noticia es que hay muchos ajustes sencillos que puedes hacer en tu puesto de trabajo en casa para evitar o disminuir estas tensiones mecánicas en tu cuerpo por una mala postura. He aquí algunos cambios de postura que puedes probar:
Estar sentado durante mucho tiempo, incluso con una buena postura, no es lo mejor para tu cuerpo. Tomar descansos regulares a lo largo del día para caminar o realizar otros ejercicios cardiovasculares puede ser beneficioso no sólo para disminuir las tensiones mecánicas en su cuerpo, sino también para su bienestar mental. Este es un momento extraño para todos nosotros. No subestimes el poder de algunas endorfinas inducidas por el ejercicio para mejorar tu estado mental.

Comentarios

Si sufre de dolor de espalda en frecuentes ocasiones, debe culpar a su postura por ello. La mala postura se produce cuando acostumbras a tu cuerpo a alinear sus músculos en una determinada posición durante un periodo de tiempo prolongado. Por ejemplo, si te inclinas hacia delante en dirección a tu escritorio mientras estás sentado en tu silla de oficina, tus músculos posturales están expuestos al riesgo de sufrir lesiones y dolor de espalda.
La forma en que te sientas, te pones de pie, caminas y corres afecta a tu cuerpo y, a la larga, cambia tu personalidad. Ser consciente de tu postura no sólo puede ayudarte a mantener a raya el dolor de espalda, sino también a parecer más alto y seguro de ti mismo.