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Ejercicios para reducir tripa
Ejercicios de abdominoplastia en casa
Sabemos que te has esforzado por deshacerte de esa obstinada grasa del vientre. Así que vamos a facilitarte las cosas. Hoy hemos descifrado el secreto para conseguir un vientre plano. Sólo tienes que dedicar 30-35 minutos al día y estás listo para ir.
El planchón es un entrenamiento para todo el cuerpo. Golpea todos los puntos correctos, incluyendo la espalda, el pecho, los hombros y, por supuesto, el núcleo. La mejor parte es que no tienes que hacer varios ejercicios para diferentes músculos abdominales, ya que esta postura los trabaja todos. La postura es muy importante en la plancha, así que asegúrate de no doblar la espalda y mantenerla paralela al suelo.
La postura del puente se recomienda en el yoga y puede hacer maravillas con el abdomen en poco tiempo. Túmbate sobre la espalda, dobla las rodillas y pon las manos a tu lado en el suelo para mantener el equilibrio. Ahora mueve tu cuerpo hacia arriba y mantén la postura. Lleva una cuenta para concentrarte. Llevar la cuenta aumenta la concentración y te anima a esforzarte.
La flexión en V es otro ejercicio que tiene muchos beneficios para el tronco. Trabaja toda la zona abdominal y te ayuda a conseguir un cuerpo esculpido. Las contracciones al hacer este ejercicio son las que ayudan a tonificar la parte media del cuerpo.
Ejercicios de abdominoplastia después del embarazo
Por suerte, hay muchas alternativas naturales y no quirúrgicas a la abdominoplastia, y estos seis ejercicios te ayudarán a quemar grasa, desarrollar músculos y definir tus abdominales en sólo 10 minutos. Enciende la música, dale al play en el temporizador de intervalos y concéntrate en tus músculos abdominales mientras completas este entrenamiento de 10 minutos para reducir la barriga.
1. Flexiones de cadera en plancha: 45 segundos. Comienza en una posición de plancha baja con el cuerpo en línea recta, los codos doblados y debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de la cadera. Gire las caderas hacia la derecha y sumerja el cuerpo casi hasta el suelo. Vuelva a la posición inicial y repita con el lado izquierdo. Sigue alternando los lados durante 45 segundos.
2. Abdominales en bicicleta: 45 segundos. Túmbate boca arriba, levanta los hombros de la esterilla y eleva ambas piernas. Acerque una rodilla y el codo opuesto haciendo un crunch hacia un lado, y extienda completamente la otra pierna. Vuelve a la posición inicial y luego haz un crunch hacia el lado contrario.
3. Bicho muerto: 45 segundos. Extiende los brazos y las piernas hacia el techo. Baje la pierna derecha y extienda el brazo izquierdo por detrás de la cabeza. Vuelva a la posición inicial y repita con el brazo y la pierna contrarios. Sigue cambiando de lado durante 45 segundos.
Ejercicio después de la abdominoplastia sin reparación muscular
Todos sabemos que hay algunas zonas del cuerpo que son más difíciles de tonificar que otras. El vientre es una de esas zonas problemáticas. Por eso, algunos de nuestros pacientes optan por someterse a una operación de abdominoplastia para eliminar ese exceso de grasa. Después de la cirugía, es esencial para participar en un régimen de ejercicio bien planificado que mantiene el tono muscular y mantiene el exceso de grasa a raya.
Muchas personas se preguntan cuándo pueden hacer ejercicio después de la cirugía estética de abdomen, pero como cada persona es diferente, es importante esperar hasta que el cirujano le dé luz verde antes de empezar a hacer ejercicio demasiado pronto.
Durante las primeras semanas después de la cirugía, necesitará descansar mucho y deberá limitarse a caminar para favorecer el flujo sanguíneo, reducir la hinchazón y disminuir el riesgo de coágulos de sangre. Como al principio tendrá tubos de drenaje y suturas, camine sólo si puede hacerlo cómodamente.
La mayoría de las molestias desaparecen al cabo de unas dos semanas, momento en el que deberá empezar a ampliar cuidadosamente su régimen de ejercicios. Comenzando con la baja tensión de caminar en una superficie uniforme y plana es un buen lugar para comenzar. La mayoría de los cirujanos plásticos en Dallas sugieren esperar de 4 a 6 semanas para comenzar una rutina de ejercicios moderados. Los aeróbicos de bajo impacto, montar en bicicleta y caminar inclinado son excelentes formas de ejercicios ligeros. Intente hacer ejercicio en bicicletas fijas y cintas de correr para mantener una intensidad baja.
Plan de ejercicios para después de la abdominoplastia
¿Sabía que los buenos resultados de la abdominoplastia empiezan antes de la cirugía? Es cierto. La clave es empezar a hacer ejercicio con regularidad antes de que llegue el día de la operación. Mientras esté en las primeras fases de curación, el ejercicio será limitado. Sin embargo, después de 6-8 semanas, la mayoría de los pacientes pueden retomar un programa de ejercicios completo.
Una abdominoplastia es una decisión que cambia la vida. La abdominoplastia puede deshacerse de la piel suelta, fijar los músculos separados y eliminar la grasa corporal no deseada. Sin embargo, si está en forma y cuida su cuerpo tanto antes como después de la cirugía, descubrirá que los resultados y la satisfacción de la cirugía van a ser mucho mejores. Tonificar su físico y cuidar su salud es una de las mejores maneras de celebrar su nuevo cuerpo.
El doctor Bernard recomienda a sus pacientes que empiecen un programa de ejercicio regular al menos tres meses antes de la fecha de la operación, pero lo ideal es 6 meses. No sólo se necesita tiempo para tonificar el cuerpo, sino que se dice que desarrollar nuevos hábitos lleva entre uno y dos meses. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, es necesario acostumbrarse a él. Al principio puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio… y a veces, aún más difícil mantenerlo.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
