Buenos días con movimiento

Alternativas de ejercicios de buenos días

No todos los ejercicios para fortalecer los glúteos tienen que ser un gran levantamiento con cinco pulgadas de placas y muchos gruñidos. A veces el mejor trabajo que puedes hacer para tu cuerpo es en realidad un poco más simple. Los buenos días parecen una flexión fácil, pero el movimiento de flexión de la cadera en realidad está despertando cada músculo a lo largo de su cadena posterior: los isquiotibiales, los glúteos, los erectores de la columna vertebral (los músculos que suben y bajan por la espalda a lo largo de la columna vertebral), incluso los abdominales transversales (los músculos del corsé que envuelven su núcleo), dice Harris Murrieta, CSCS, entrenador de la plataforma de entrenamiento personal Ladder y director de recuperación en Performix House en la ciudad de Nueva York. El ejercicio recibe su nombre porque imita el movimiento de levantarse de la cama por la mañana; una razón para amarlo es que despierta tu cuerpo y te prepara para el gran trabajo del día. En otras palabras, este es un movimiento de calentamiento que no querrás perderte.Cómo hacer un Buenos Días

Cómo hacerlo: Empieza con los pies separados a la altura de los hombros, de pie y con la espalda recta. Sujeta un par de mancuernas en cada mano y colócalas en la base del cuello, apoyadas en los omóplatos. Manteniendo una suave flexión de las rodillas, involucra los glúteos y haz una bisagra en las caderas. Mantenga la espalda plana todo el tiempo. Baje hasta que el pecho esté paralelo al suelo. Apoye los pies en el suelo, apriete el tronco e invierta el movimiento, empujando las caderas hacia delante mientras se mantiene erguido.

Buenos días con las mancuernas

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Los movimientos de entrenamiento tienen muchos nombres diferentes, pero ninguno es mejor para empezar el día que un ejercicio de “Buenos días”. Aunque, a diferencia de lo que implica el título, se puede hacer un Good Morning en cualquier momento del día. Para saber qué es, cómo se hace y sus beneficios, hemos hablado con las entrenadoras Kelly Collins y Katie Kollath. Sigue leyendo para ver lo que tienen que decir.

El ejercicio de los buenos días es una sentadilla con peso. A diferencia de las sentadillas con mancuernas que se sostienen en las manos, en los Buenos Días se utiliza una barra colocada detrás de los hombros. Se cree que su nombre surgió por dos razones: por un lado, la forma en que se dobla la cintura en un movimiento de inclinación es similar a la forma en que una persona podría inclinarse ante alguien para decir: “Buenos días”. Otra razón del nombre es que el movimiento se asemeja al estiramiento que se produce al levantarse de la cama por la mañana.

Buenas mañanas

Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  “Good-morning” – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (septiembre de 2015) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

El good-morning es un ejercicio de entrenamiento con pesas. Se conoce como buenos días por el movimiento en los erectores espinales que se asemeja a la reverencia con la que tradicionalmente se inicia la jornada escolar en algunos países de Asia oriental. Los músculos erectores de la espalda trabajan isométricamente para mantener la columna vertebral en posición extendida, mientras que los isquiotibiales y el glúteo mayor trabajan isotónicamente para realizar la extensión de la cadera. Otros músculos participan en la estabilización del peso en la espalda y en el mantenimiento del equilibrio.

El grado de flexión de las rodillas utilizado cambiará el enfoque. Cuanto más rectas sean las rodillas, más se estiran los isquiotibiales y se estresan con el movimiento y este estiramiento los involucra más como extensores de la cadera. Las rodillas dobladas pueden desplazar el peso hacia delante, lo que permite que la pelvis se desplace más hacia atrás cuando el cuerpo gira en flexión de cadera.

Ejercicio de los buenos días sin peso

172sharesHay algunas teorías sobre cómo el ejercicio de los buenos días obtuvo su nombre. Algunos dicen que proviene del movimiento que se hace al levantarse de la cama por la mañana. Otros afirman que se asemeja a la forma en que se inclina la cintura para decir “Buenos días”.

La versión más básica de este movimiento es la variación con el peso del cuerpo. Debes empezar por dominar el patrón de movimiento y perfeccionar tu forma antes de añadir una carga externa (por ejemplo, mancuernas o una barra con placas de peso). Si no tiene la fuerza o la movilidad de la cadera para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, baje sólo hasta donde pueda con una forma perfecta.

Para un desafío adicional, también puede realizar los buenos días con una pierna a la vez, levantando la pierna que no tiene apoyo detrás de usted mientras baja el torso hacia el suelo. Esta variación requiere una mayor activación del tronco para mantener la estabilidad.

“Las tres claves para realizar este movimiento correctamente son activar el tronco, mantener la espalda plana e iniciar el movimiento empujando las caderas hacia atrás”, dice Thieme. Para lograr este último consejo, ayuda imaginar que estás cerrando una puerta con el trasero. “Sólo debe haber una muy ligera flexión de las rodillas, y nunca debes tener la sensación de que te estás ‘doblando’, lo que te hará perder el equilibrio”, añade. “La clave está en inclinar la cintura hacia delante mientras empujas los glúteos y las caderas hacia atrás. Además, nunca bajes el torso hasta que esté paralelo al suelo: debes detenerte unos 15 grados por encima del paralelo.”

Patricia Gómez

Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.