▷ Metete en tu vida | Actualizado octubre 2024

el pequeño cuaderno de trabajo de act

En este audiolibro de referencia, el creador e investigador pionero de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) expone las habilidades de flexibilidad psicológica que la convierten en uno de los enfoques más poderosos que la investigación ha ofrecido hasta ahora. Se ha demostrado que estas habilidades ayudan incluso donde otros enfoques han fracasado. La ciencia demuestra que son útiles en prácticamente todas las áreas: salud mental, salud física, procesos sociales y rendimiento.
Durante más de 30 años, la terapia de aceptación y compromiso (ACT) se ha utilizado con eficacia para tratar problemas de salud mental y conductual como la ansiedad y la depresión. También se ha demostrado que apoya el éxito en el trabajo, el rendimiento deportivo, la pérdida de peso, el cambio social y mucho más. En este completo programa de aprendizaje en audio, el creador de ACT nos enseña sus principios esenciales.
Aprenda a liberar todo el poder de la terapia de aceptación y compromiso para combatir el estrés, la ansiedad, la preocupación y otras emociones, ser más feliz y, en última instancia, lograr una mayor satisfacción y plenitud en la vida. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una forma de terapia cognitivo-conductual; con ACT, aprendes a aceptar la vida tal y como se desarrolla con calma y sin dejar que tus emociones se apoderen de tu vida hasta el punto de influir en tus respuestas.

quizá deberías hablar con alguien

Get Out of Your Mind & Into Your Life (Sal de tu mente y entra en tu vida), de Steven C. Hayes, explica cómo los conceptos de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) pueden hacer que te despegues de tus pensamientos para que seas libre de empezar a vivir.
El libro echa un breve vistazo a la teoría del marco relacional, en la que se basa ACT, pero no se queda en la teoría. En pocas palabras, una característica del pensamiento humano es que es relacional; eso significa que somos capaces de conectar mentalmente cosas dispares de forma arbitraria.  Sin embargo, en lugar de reconocer esta arbitrariedad, vemos estas conexiones como inevitables.
Hayes explica que el dolor mental es inevitable, y que intentar deshacerse de él sólo aumenta nuestro sufrimiento.  El lenguaje que utilizamos puede llevarnos a la evitación experiencial, que es “el proceso de intentar evitar tus propias experiencias (pensamientos, sentimientos, recuerdos, sensaciones corporales, predisposiciones conductuales) incluso cuando hacerlo provoca dificultades conductuales a largo plazo.”
Si te digo que no pienses en un oso blanco, eso es exactamente lo que pensarás, ¿verdad?  Hayes explica que tratar de suprimir los pensamientos sólo empeora las cosas. En su lugar, sugiere la regla general, tanto para los pensamientos como para las emociones, de que “si no estás dispuesto a tenerlo, lo tendrás”.

salir de tu mente y entrar en el resumen de tu vida

Las cosas que haces y tu estado de ánimoLas actividades que realizas pueden tener un gran impacto en tu espacio mental. Cuando dedicas tiempo a hacer cosas que te gustan (o que te gustaban), puedes aliviarte de los momentos difíciles y crear algo de diversión en tu vida. Del mismo modo, cuando te propones y completas pequeñas tareas (como los deberes, mantenerte activo o devolver algo a tu comunidad) puede ayudarte a crear una sensación de logro y significado.
Hábitos saludablesCuando te sientas decaído o estresado es importante que pongas en práctica hábitos saludables, para tener más posibilidades de afrontar los retos de la vida.Hacer cosas y conseguir pequeños logros cada día es un hábito saludable importante, pero no es el único. Cosas como hacer ejercicio, comer bien y dedicar tiempo a tus relaciones también son importantes para una buena salud mental.

salga de su mente y entre en su…

Prepárese para adoptar una perspectiva diferente de sus problemas y de su vida, y de su forma de vivirla. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una nueva psicoterapia con base científica que analiza de nuevo por qué sufrimos e incluso lo que significa estar mentalmente sano. ¿Y si el dolor fuera una parte normal e inevitable de la condición humana, pero evitarlo o intentar controlarlo
No sé si este libro es tan profundo como creo que es, o si simplemente estaba en el lugar correcto en el momento adecuado para que este libro fuera un cambio importante para mí. En cualquier caso, por fin lo he terminado y siento que estoy bien por haber terminado. 🙂 Mi trastorno obsesivo-compulsivo solía ser agobiante. Todavía siento que tengo un TOC, pero ya no me controla (la mayor parte del tiempo); lo que significa que ya no califico según el DSM como una persona con TOC. Me siento muy liberada en comparación con la situación en la que me encontraba cuando empecé este libro. Está diseñado
No sé si este libro es tan profundo como creo que es, o si simplemente estaba en el lugar adecuado en el momento adecuado para que este libro fuera un cambio importante para mí. En cualquier caso, por fin lo he terminado y siento que estoy bien por haber terminado. 🙂 Mi trastorno obsesivo-compulsivo solía ser agobiante. Todavía siento que tengo un TOC, pero ya no me controla (la mayor parte del tiempo); lo que significa que ya no califico según el DSM como una persona con TOC. Me siento muy liberada en comparación con la situación en la que me encontraba cuando empecé este libro. Está diseñado para que puedas trabajarlo por tu cuenta o junto con un terapeuta. Yo lo empecé con un terapeuta increíble y he estado trabajando en él durante los últimos años por mi cuenta. Sé que es una práctica que haré constantemente. Estoy bien con eso. Al menos ahora siento que estoy viviendo. 🙂