Alimentacion saludable para niños

Beneficios de una alimentación sana en la primera infancia

¿Cómo puedes asegurarte de que tu hijo esté bien alimentado? Aquí tienes algunos consejos que debes tener en cuenta a la hora de planificar y preparar las comidas para tu familia. VariedadSu hijo debe consumir una variedad de alimentos de los cinco grupos principales. Cada grupo de alimentos aporta nutrientes importantes, incluidas las vitaminas y los minerales.Los cinco grupos de alimentos y las raciones mínimas típicas: Fibra

frutas, verduras, panes integrales, cereales, arroz integral, judías, semillas y frutos secos.ProteínasSu hijo necesita proteínas para que su cuerpo pueda crecer y funcionar correctamente. Esto incluye la creación de nuevos tejidos y la producción de anticuerpos que ayudan a combatir las infecciones. Sin los aminoácidos esenciales (los componentes básicos de

Como pauta general, las grasas deben constituir menos del 30% de las calorías de la dieta de tu hijo. No más de 1/3 o menos de esas calorías de grasa deben proceder de grasas saturadas, y el resto de grasas insaturadas (es decir, poliinsaturadas o monoinsaturadas). Estas grasas más saludables son líquidas a temperatura ambiente e incluyen aceites vegetales como el de maíz, cártamo, girasol, soja y oliva.Algunos padres encuentran confusa la información sobre los distintos tipos de grasa. En general, los aceites y las grasas que provienen de los animales son saturados. Lo más sencillo es empezar por reducir la cantidad de alimentos grasos de todo tipo en la dieta de tu familia.

Dieta de estilo de vida saludable

Cambiar los hábitos alimentarios de tu familiaComer sano significa comer una variedad de alimentos de todos los grupos. Significa elegir menos alimentos que tengan muchas grasas y azúcar. Pero no significa que su hijo no pueda comer postres u otros caprichos de vez en cuando. Con un poco de planificación, puede crear una estructura que dé a su hijo (y a usted) la libertad de tomar decisiones alimentarias saludables. Piensa en esto como una planificación no sólo para los niños, sino para todos los miembros de tu familia. Empezar con su hijo pequeño Planificar las comidas y los tentempiés Si se siente fuera de control sobre sus propios hábitos alimentarios o su peso, es posible que su hijo esté aprendiendo de usted algunos malos hábitos alimentarios. Acuda a un dietista titulado, a su médico o a un profesional de la salud mental con experiencia en problemas alimentarios, si es necesario. Para más información, consulte los temas Alimentación sana y Control del peso. Fomentar las elecciones saludables Ayude a su hijo a aprender a elegir alimentos y estilos de vida saludables siguiendo estos pasos:

Ayudar a su hijo a comer bienEstablecer el marco para que las comidas sean agradables Procure que coman juntos en casa el mayor número posible de veces. Un horario de comidas regular les da a usted y a su familia la oportunidad de hablar y relajarse juntos. También os ayuda a ti y a tu hijo a tener una relación positiva con la comida. Se acabaron las luchas de poder: aprende a confiar en las decisiones de tu hijo durante las comidas y los tentempiés La mayoría de los niños corrigen por sí mismos sus problemas de falta de comida, de exceso de comida y de peso cuando se elimina la lucha de poder en las comidas. Pero lo más difícil para la mayoría de los padres es dejar de dirigir las elecciones de sus hijos (“Come al menos un bocado de verdura”. “Estás comiendo mucho pan”. “Limpia tu plato”. “Nada de repetir”). Haz lo posible por evitar los comentarios. Si su hijo se salta ciertos alimentos, come poco o come más de lo que a usted le gustaría: Espere cierta rebeldía cuando cambie la forma de alimentar a su familia. Al principio, es posible que su hijo sólo coma un tipo de alimento, que se coma todo lo que hay a la vista o que se niegue obstinadamente a comer nada. Afortunadamente, no se produce ningún daño si su hijo elige comer demasiado o se salta una comida de vez en cuando. Poco a poco, los hábitos alimentarios de tu hijo se irán equilibrando. Se dará cuenta de que, siempre que le ofrezca opciones nutritivas, su hijo comerá una variedad y una cantidad saludable de alimentos cada semana. Intenta relajarte y verás cómo tu hijo también se relaja. Adaptar su enfoque en función de la edad de su hijo

Dieta saludable para perros

Como padre, una de las cosas más importantes que debe hacer es ayudar a sus hijos a aprender hábitos alimentarios saludables. Los niños necesitan una dieta equilibrada con alimentos de los tres grupos de alimentos: verduras y frutas, productos integrales y alimentos proteicos.

El sodio es un mineral que mantiene los fluidos adecuados en el cuerpo. También es necesario para la función nerviosa y muscular. Sin embargo, consumir demasiado sodio puede provocar hipertensión arterial, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. El sodio se conoce comúnmente como sal.

Las grasas saludables contienen ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el omega-6 que no se pueden fabricar en el cuerpo y deben proceder de los alimentos. Cocine con aceites vegetales como el de canola, oliva y/o soja. Las grasas saludables también se encuentran en los aderezos para ensaladas, las margarinas no hidrogenadas, las mantequillas de frutos secos (por ejemplo, la mantequilla de cacahuete) y la mayonesa.

No se preocupe demasiado si su hijo no parece comer lo suficiente. Si su peso y su talla se ajustan a lo previsto, probablemente esté recibiendo lo que necesita. Sólo asegúrese de ofrecerle una variedad de alimentos de todos los grupos para asegurarse de que recibe los nutrientes adecuados. El médico de tu hijo controlará su crecimiento en las consultas periódicas y te informará si hay algún problema.

Enseñar a comer sano a los niños en edad preescolar

Mi plato sano como guía a la hora de planificar las comidas y los tentempiés de tu hijo. Ningún alimento puede aportar todos los nutrientes que necesita, así que asegúrate de que tu hijo consuma una variedad de alimentos de los 4 grupos de alimentos:

Dado que las necesidades energéticas y de nutrientes varían desde el nacimiento hasta la edad preescolar y escolar, hay un número específico de raciones recomendadas para cada grupo de alimentos según la edad. El número adecuado de raciones en la dieta diaria ayudará a tu hijo a obtener todos los nutrientes que necesita.

En el caso de los bebés de entre 6 y 12 meses, sus raciones de alimentos lácteos o ricos en calcio deben suministrarse en forma de 750 ml de leche materna o de fórmula infantil.Desarrollar hábitos saludablesHaga que su hijo adopte hábitos alimentarios saludables desde una edad temprana, y será más probable que siga teniendo preferencia por ellos cuando sea adulto. Ayudar a tu hijo a tomar mejores decisiones alimentarias ahora tendrá un gran impacto en su salud y calidad de vida en el futuro. Sé un modelo a seguir y

Elige aceites más saludablesLa grasa es un nutriente esencial en la dieta de tu hijo. Proporciona energía y ayuda a absorber, transportar y almacenar vitaminas en el cuerpo. Sin embargo, un exceso de grasa, sobre todo de grasas saturadas y trans, puede provocar un aumento excesivo de peso y problemas de salud como enfermedades cardíacas e infartos.

Patricia Gómez

Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.