▷ Como aliviar el estres | Actualizado julio 2024

Alimentos que alivian el estrés

Por eso es muy importante ocuparse de la respuesta al estrés a corto plazo (es decir, hacer algo para aliviarlo ahora mismo), además de incorporar a tu vida soluciones de gestión del estrés a largo plazo, como la terapia. Aunque lo más beneficioso será trabajar en las razones subyacentes por las que te sientes estresado, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el estrés lo antes posible. “El alivio rápido del estrés puede tener un efecto significativo tanto en el cuerpo como en el cerebro”, dice el doctor Kevin Chapman. El uso de métodos de alivio rápido del estrés puede reducir el ritmo cardíaco a niveles normales, permitir que el cuerpo logre la homeostasis (o equilibrio) y enseñar al cerebro a gestionar los niveles de cortisol, dice Chapman. (Para tu información, el cortisol es la hormona del estrés que puede ser útil durante cortos periodos de tiempo para combatir el estrés, pero tiene efectos negativos en el cuerpo si se produce con demasiada frecuencia). Centrarse en lo que se puede controlar: “Tomar conciencia del presente y de lo que está ocurriendo ahora mismo es eficaz para gestionar las emociones fuertes”, dice Chapman.

Píldoras para aliviar el estrés

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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

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Cómo aliviar el estrés y la ansiedad

“Experimentar el estrés es inevitable, pero bien gestionado, el estrés puede promover el crecimiento emocional e intelectual y la resiliencia a medida que envejecemos”, dice la experta en gestión del estrés de Johns Hopkin, Frances Callahan, LCSW-C.
Una vez que sepas de dónde viene tu estrés -una relación, los niños, la carga de trabajo, un problema de salud-, a veces puedes reducir o prevenir el estrés. Después de reflexionar sobre el asunto, puede identificar medidas prácticas para mejorar la situación. Incluso si no es posible cambiar el desencadenante, un cambio de perspectiva puede ayudar a mitigar el estrés. Por ejemplo, si un amigo te está presionando, dar un paso atrás y ajustar tus expectativas puede permitirte mantener este estrecho vínculo.
Mantener, mejorar y aumentar las relaciones saludables con los amigos y la familia que nos apoyan promueve poderosamente la resiliencia. Muchos descubren que las conexiones con la familia religiosa, los vecinos e incluso las mascotas les ayudan a sentirse positivos y con energía, incluso si los hijos y los nietos no están cerca.
La actividad física libera endorfinas para sentirse bien. Hacer pequeñas pausas para caminar varias veces al día es una poderosa herramienta para canalizar el estrés. Hacer ejercicio o apuntarse a clases de yoga, danza o tai chi con amigos también ayuda a conseguir el paso 2: mantenerse conectado.

Cómo aliviar el estrés de los estudiantes

El estrés. Todos nos enfrentamos a él. Tanto si surge de nuestro trabajo, de la vida familiar, del drama con los amigos, de un problema de pareja o de las finanzas, el estrés está ahí. Aunque un poco de estrés es bueno para ti, ya que te permite crecer física y mentalmente, el estrés excesivo y crónico es perjudicial. El estrés prolongado puede incluso provocar cefaleas tensionales y otros problemas de salud que limitan tu funcionamiento en el trabajo, en la escuela y en tus relaciones[1].
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara combatir el estrés en el momento, prueba a escuchar música relajante o a tomarte unos minutos más para relajarte, respirar y prepararte para el día. En el trabajo o la escuela, alivie el estrés manteniéndose organizado para no sentirse abrumado. Decir “no” a las tareas que no puedes hacer y delegar cuando sea posible también son buenas maneras de reducir el estrés. Por último, practica la reconversión de tus pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar “Nunca terminaré todo este trabajo”, piensa “Me desharé de todas las distracciones y me daré un descanso cada 30 minutos para poder terminar mi trabajo hoy”. Para saber más de nuestra coautora consejera, como cambiar tu estilo de vida para ser menos estresante, ¡sigue leyendo!