Contenidos
Como bajar la ansiedad
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Todo el mundo se preocupa de vez en cuando. Es algo común, justificado y a veces incluso saludable. Pero, ¿cuánta preocupación es demasiada? El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) afecta a 6,8 millones de adultos en Estados Unidos y se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por una multitud de cosas diferentes. Los síntomas van de moderados a graves e incluyen inquietud, irritabilidad, fatiga, confusión y problemas para dormir.
Pero no es necesario ser diagnosticado de TAG para experimentar ansiedad y preocupación. Muchas personas sufren una ansiedad cotidiana que no justifica un diagnóstico de trastorno de ansiedad. Para estas personas, la ansiedad puede tener un efecto negativo en su vida social y profesional, y puede provocar una multitud de problemas físicos y emocionales. Y aunque hay muchas formas de tratar la ansiedad, incluyendo la terapia y la medicación, también hay pequeñas cosas que se pueden hacer para ayudar a aliviar una mente ansiosa. He aquí cuatro cosas que puedes probar.
Como la mayoría de las cosas en la vida, el contexto lo es todo. Las tácticas que ayudan a frenar la ansiedad en una situación pueden no funcionar en otra. Pero cuando sepa que se acerca un acontecimiento, una ocasión o incluso una época del año que le produce ansiedad, nunca está de más empezar a tener un poco más de cuidado en lo que respecta al ejercicio, la alimentación y el bienestar general.
Cómo reducir la ansiedad en el momento
Todo el mundo se pone nervioso de vez en cuando. ¿Quieres saber cómo reducir la ansiedad y el estrés? Es completamente normal estresarse antes de una reunión con un nuevo cliente o preocuparse por cómo terminará su próxima carrera de 10 kilómetros.
Pero para más de 40 millones de estadounidenses, los problemas de salud mental -como la ansiedad crónica, el trastorno obsesivo-compulsivo, el síndrome de estrés postraumático y las fobias sociales- son la dura y agobiante realidad del día a día. Así que, ¿cómo puedes vencer a los demonios y aprender a relajarte? Siga estos consejos de Daniel Smith, autor de las memorias A Monkey Mind, cuyas propias batallas contra la ansiedad le enviaron al baño de hombres cada 30 minutos para contener el sudor en su trabajo como verificador de hechos en The Atlantic, y llegaron a un feo punto en su lucha por recuperar al amor de su vida después de un acto de auto-sabotaje.
“Cuando te sientes ansioso, esa emoción viene precedida de algún pensamiento que la ha desencadenado”, dice Smith. “Así que pregúntate: ‘Antes de sentirme ansioso, ¿qué pasaba por mi cabeza? ¿Es: ‘Soy un fracasado’ o ‘Mi novia ya no me quiere’?”. Llega a la raíz de lo que te lleva a la distracción, y cuestiona la probabilidad de ello. “Digamos que te vas de vacaciones y tienes miedo de perder tu trabajo. Imagínate que lo pierdes. ¿Se acaba tu vida a partir de ahí? No, seguirás vivo y lo superarás”. Cuanto más a menudo puedas identificar tu desencadenante y aprender a ponerlo en perspectiva, mejor lo harás -y menos ansiedad sentirás con el tiempo-, dice.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar su mente y su cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
Esta información no sustituye el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, renuncia a cualquier garantía o responsabilidad por el uso de esta información. El uso de esta información significa que usted está de acuerdo con los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.
Cómo reducir la ansiedad inmediatamente
Analice activamente las características del dispositivo para identificarlo. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
La ansiedad es una parte normal de la vida, pero puede convertirse en un problema abrumador para algunas personas. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se calcula que el 31,1% de los adultos estadounidenses sufrirán un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida.
Por desgracia, hay millones de personas que viven con síntomas de ansiedad excesivos y difíciles todo el tiempo. Es como si su “ralentí” estuviera demasiado alto y se vieran frecuentemente acosados por el miedo, el pánico y las dudas sobre sí mismos, lo que puede hacer que las personas se sientan nerviosas y tengan pensamientos y comportamientos que pueden afectar a sus vidas y a su salud.
Entradas relacionadas
Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
