▷ Como combatir el estres y la ansiedad

cómo aliviar el estrés rápidamente

“Experimentar el estrés es inevitable, pero bien gestionado, el estrés puede promover el crecimiento emocional e intelectual y la resiliencia a medida que envejecemos”, dice la experta en gestión del estrés de Johns Hopkin, Frances Callahan, LCSW-C.

Una vez que sepas de dónde viene tu estrés -una relación, los niños, la carga de trabajo, un problema de salud-, a veces puedes reducir o prevenir el estrés. Después de reflexionar sobre el asunto, puede identificar medidas prácticas para mejorar la situación. Incluso si no es posible cambiar el desencadenante, un cambio de perspectiva puede ayudar a mitigar el estrés. Por ejemplo, si un amigo te está presionando, dar un paso atrás y ajustar tus expectativas puede permitirte mantener este estrecho vínculo.

Mantener, mejorar y aumentar las relaciones saludables con los amigos y la familia que nos apoyan promueve poderosamente la resiliencia. Muchos descubren que las conexiones con la familia religiosa, los vecinos e incluso las mascotas les ayudan a sentirse positivos y con energía, incluso si los hijos y los nietos no están cerca.

La actividad física libera endorfinas para sentirse bien. Hacer pequeñas pausas para caminar varias veces al día es una poderosa herramienta para canalizar el estrés. Hacer ejercicio o apuntarse a clases de yoga, danza o tai chi con amigos también ayuda a conseguir el paso 2: mantenerse conectado.

cómo reducir el estrés y la tensión

En la sociedad actual, a menudo se piensa que el estrés y el cambio son la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.

La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.

La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.

alimentos que alivian el estrés

¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los alimentos antiestrés pueden ayudar a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No hace falta invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.

La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considera la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te haga estar activo.

Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar atestando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.

La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea mientras das un paseo, vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.

actividades para aliviar el estrés

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.