Cómo controlar la ansiedad

Cómo se siente la ansiedad

La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión. La ansiedad se experimenta normalmente a nivel cognitivo, emocional y físico. Por ejemplo, cuando una persona se siente ansiosa puede tener pensamientos negativos o perturbadores.

Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Las personas que padecen un trastorno de pánico suelen estar familiarizadas con la lucha que supone controlar los sentimientos de ansiedad. Puede sentirse como si la ansiedad se apoderara de uno o estuviera completamente fuera de su control.

Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.

¿La ansiedad tiene un tirón abrumador en su vida? Afortunadamente, hay algunas medidas sencillas que puede tomar para controlar su ansiedad. A continuación se enumeran cuatro consejos que le ayudarán a hacer frente a sus sentimientos de ansiedad.

Por ejemplo, puede que le preocupe que vaya a ocurrir algo malo en el futuro. Tal vez se sienta continuamente molesto por un acontecimiento que ya ha ocurrido. Independientemente de lo que te preocupe, gran parte del problema es que no estás atento al momento presente.

Alivio del estrés

Cuando la ansiedad ataca, mis pensamientos pueden sentirse como un tren desbocado, gritando por una vía que llega rápidamente a Destino: Pánico. O tal vez sean como un hámster en una rueda, corriendo en círculos alrededor del mismo problema imaginario hasta que estoy agotado, sin haber llegado a ninguna parte, sino más allá de mi propia espiral inútil. Me encuentro apilando metáforas cuando intento expresar con palabras lo que siento en mi cabeza, por no hablar de las manos temblorosas, el ritmo cardíaco acelerado y la sensación general de pesadez que puede tardar horas en desaparecer.

Dígase a sí mismo: Lo tienes todoCuando escribas tus ansiedades, da un paso más allá creando lo que De la Rosa llama una historia de afrontamiento. Si te recuerdas a ti mismo cómo has manejado situaciones similares antes, le contestarás a esa vocecita que te dice que no puedes hacerlo. Para convencerte de que realmente tienes las herramientas que necesitas, crea dos columnas: “situaciones desafiantes” y “cómo las afronté”. A continuación, recuerda las situaciones del pasado que te provocaron ansiedad y escribe lo que hiciste para afrontarlas. “Este ejercicio nos ayuda a introducir más lógica cuando estamos atrapados en una mente emocional con nuestra ansiedad”, dice.

Sentirse ansioso sin motivo

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.

Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.

Cómo afrontar los ataques de ansiedad

Cuando tenía nueve años, mi primer terapeuta me diagnosticó un trastorno de ansiedad. Mis padres me arrastraron al tratamiento después de pillarme repetidamente limpiando su baño. No me importaba, pero estaba confundida. No veía nada malo en lo que hacía: organizar el botiquín por colores y tamaños, tirar los antibióticos caducados y los frascos pegajosos de jarabe para la tos. Mi parte favorita era limpiar el fregadero con agua tibia, sintiendo cómo mis preocupaciones se desvanecían con los rastrojos y los restos de jabón. La limpieza me daba la sensación de que podía encontrar el orden interior entre el caos exterior: nuestro estrecho apartamento de Nueva York, los murmullos del difícil matrimonio de mis padres, los dolores del crecimiento de la adolescencia.

Ahora, dos décadas después, sigo confiando en la limpieza como mecanismo de afrontamiento de mi ansiedad. Mi terapeuta actual me anima a “sentarme con el sentimiento” en su lugar, y a veces puedo tolerarlo. Hay mañanas en las que puedo levantarme, ducharme y seguir con mi día con relativa facilidad. También hay mañanas, como la de hoy, en las que me siento presa en un laberinto de pensamientos negativos. Dar paseos me ayuda. Colocar una almohadilla térmica en mi estómago también lo hace. Por ahora, estoy sentada con mi ansiedad, bebiendo mi café matutino, recordándome a mí misma que debo estar agradecida por mi sistema de apoyo y las herramientas que me ayudan a controlar.