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Como sobrellevar la ansiedad
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las enfermedades mentales más comunes. Todo el mundo experimenta ansiedad alguna vez. Cuando se convierte en algo agobiante, que cambia la forma de vivir la vida y hace que cada día sea una lucha, se hace necesario un tratamiento. Recibir tratamiento profesional es sólo el principio de tu viaje. También puede beneficiarse del aprendizaje de mecanismos de afrontamiento para toda la vida que le ayudarán a prevenir los ataques de ansiedad, a minimizar la ansiedad en el momento y a reducir los síntomas a lo largo del tiempo.
En un año determinado, el 40 por ciento de los estadounidenses tiene un trastorno de ansiedad diagnosticable. Con un 18 por ciento de la población, esto significa que la ansiedad excesiva y abrumadora es uno de los problemas de salud mental más comunes a los que nos enfrentamos.
La ansiedad puede ser normal y comprensible, especialmente en respuesta a momentos difíciles. Pero cuando la ansiedad se convierte en algo agobiante, es destructiva y perturbadora. Recibir tratamiento es el primer paso para aprender a controlar la ansiedad grave. Esto sentará las bases para poder hacer frente a esta enfermedad mental crónica de por vida.
Cómo hacer frente a la ansiedad sin medicación
Share this on:La ansiedad nos pasa a todos. Sentirse ansioso o abrumado es una respuesta normal y saludable a las situaciones de estrés, como afrontar la incertidumbre de una crisis médica aguda. Pero eso no lo hace agradable.
La relación entre el sueño y la ansiedad es doble: La ansiedad puede causar problemas de sueño, según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA). No dormir lo suficiente puede empeorar la ansiedad.
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Para aumentar la cantidad de sueño que se obtiene, la Fundación Nacional del Sueño recomienda mantener un horario regular que incluya acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana.
El ejercicio promueve la liberación de endorfinas. Estas sustancias químicas del cerebro reducen la reacción del cuerpo al dolor y al estrés. También producen una sensación de euforia, o felicidad, comparable a la de la morfina. Según la ADAA, sólo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden poner en marcha estos efectos ansiolíticos.
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Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión. La ansiedad se experimenta normalmente a nivel cognitivo, emocional y físico. Por ejemplo, cuando una persona se siente ansiosa puede tener pensamientos negativos o perturbadores.
Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Las personas que padecen un trastorno de pánico suelen estar familiarizadas con la lucha que supone controlar los sentimientos de ansiedad. Se puede sentir como si la ansiedad se apoderara de uno o estuviera completamente fuera de su control.
Cómo afrontar la ansiedad por la noche
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si su ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
