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Cuánto ejercicio por semana
Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en las actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas de fitness en familia formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
Cuánto ejercicio debe hacer un niño de 13 años al día
Esto depende de la edad de tu hijo, y va desde estar activo durante todo el día para los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) hasta estar activo durante 60 minutos o más para los niños en edad escolar y los adolescentes (de 6 a 17 años). Puede parecer mucho, pero no se preocupe. Es posible que su hijo ya esté cumpliendo los niveles de actividad física recomendados. Además, pronto descubrirá todas las formas fáciles y divertidas de ayudar a su hijo a cumplir las recomendaciones. Anime a su hijo a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, divertidas y que ofrezcan variedad.
La mayor parte de los 60 minutos diarios de actividad física de su hijo deben ser actividades aeróbicas, como caminar, correr o cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Además, anímale a realizar actividades aeróbicas al menos 3 días a la semana que le hagan respirar rápido y le hagan palpitar el corazón.
Algunas actividades físicas son más adecuadas para los niños que para los adolescentes. Por ejemplo, los niños más pequeños suelen fortalecer sus músculos cuando hacen gimnasia, juegan en un gimnasio de la selva o se suben a los árboles. Los niños no suelen necesitar programas formales de fortalecimiento muscular, como levantar pesas. A medida que los niños crecen y se convierten en adolescentes, pueden iniciar programas estructurados de levantamiento de pesas. Por ejemplo, pueden realizar este tipo de programas junto con las prácticas de su equipo de fútbol o baloncesto.
Cuánto ejercicio debe hacer un niño de 12 años a la semana
Las Directrices integradas de actividad de 24 horas para la primera infancia de Singapur forman parte de una serie de directrices diseñadas por la IPRAMHO para mejorar la salud metabólica de las mujeres y los niños y transformar la salud nacional en Singapur. Las Directrices integradas de actividad para niños y adolescentes (de siete a 18 años) se lanzaron en 2021, las Directrices para mujeres embarazadas, centradas en la gestión de la diabetes gestacional, y la actividad física, se lanzaron en 2020 y 2018 respectivamente, y las Directrices para la nutrición perinatal, en 2019.
Cuánto debe hacer ejercicio un niño de 14 años
Al igual que los adultos, los niños necesitan estar físicamente activos para mantenerse sanos. Pero sólo el 50% de los chicos y menos del 34% de las chicas de entre 12 y 15 años están adecuadamente en forma, informa el Centro de Control y Prevención de Enfermedades. Y los niños que no están en forma corren el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y crónicas, así como trastornos psicológicos.
Además, las investigaciones muestran que el 80% de los niños con sobrepeso se convierten en adultos obesos. “Ser obeso pone a una persona en riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, como el de colon, el de mama y el de endometrio”, afirma Carol Harrison, fisióloga del ejercicio en el MD Anderson.
Por suerte, usted puede ayudar a contrarrestar la tendencia. Si anima a sus hijos a hacer ejercicio cada día, puede ayudarles a mantener un peso saludable y a llevar un estilo de vida sano que les ayude a prevenir enfermedades como el cáncer más adelante.
Los niños menores de 6 años deben realizar una actividad física natural y diaria, como correr, saltar y brincar. Los niños de 6 a 17 años deben hacer ejercicio con una intensidad lo suficientemente alta como para elevar su ritmo cardíaco durante al menos una hora al día, cinco días a la semana.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
