▷ Ejercicios de las horas | Actualizado julio 2024

ejercicios de 1 minuto en la oficina

Estar encerrado en casa -incluso cuando sabes que es por un bien mayor- puede hacer que te vuelvas un poco loco, sobre todo cuando muchos de tus medios para aliviar el estrés (clase de yoga, club de atletismo, sala de pesas) están prohibidos.

Así es como funciona: Durante tu horario de trabajo habitual (por ejemplo, de 9 a 17 horas, o como sea tu horario), elige uno de los siguientes ejercicios para realizarlo durante 30 o 60 segundos al principio de la hora. Te recomendamos que hagas un ejercicio diferente o una variación cada hora, porque incluso tus entrenamientos en casa pueden resultar monótonos si no cambias las cosas.

Cuando estás rodeado de platos en el fregadero, ropa que doblar, niños que entretener y comidas que preparar, un entrenamiento en casa puede ser lo último en lo que pienses. Pero los beneficios del ejercicio regular te ayudarán a convencerte de que dejes de lado las excusas.

El ejercicio ayuda a que las células inmunitarias importantes circulen por todo el cuerpo, y se ha demostrado que el ejercicio constante mejora la actividad de defensa inmunitaria, según un artículo publicado en mayo de 2019 en el Journal of Sport and Health Science. Además, las personas más activas reportan menos días de enfermedad, según un estudio de PLOS One de mayo de 2017.

¿funcionan los microentrenamientos?

Mis compañeros de trabajo y yo decidimos empezar a hacer un “entrenamiento” de 30 segundos de esfuerzo máximo cada hora para ayudarnos a no estar demasiado “atados al escritorio” y para añadir un poco más de volumen a nuestras rutinas de entrenamiento normales.

La idea es ir con la máxima intensidad durante 30 segundos (a menos que se indique lo contrario). Estamos descubriendo que hace que el ritmo cardíaco se acelere un poco pero no nos hace sudar, agota un poco el músculo, nos hace levantarnos de la silla cada hora y es divertido porque crea algo de moral de equipo.

La primera razón es que el tiempo es muy corto. Tienes limitados los ejercicios efectivos para completar en 30 segundos. Es más probable que abandones después de darte cuenta de que no es tan efectivo y parece una pérdida de tiempo.

La segunda razón (y esta es mucho más importante que la primera) es que estás en el trabajo y no puedes predecir cómo será cada día (u horas del día). Un día, puedes tener reuniones todo el día y al siguiente, estar libre todo el día. Otro día, puedes estar tan ocupado y enterrado en el trabajo que ni siquiera recuerdas haber hecho un plan para hacer ejercicio. Antes de que te des cuenta, te estás saltando muchos de estos ejercicios.

ejercicio de 3 minutos cada hora

micro entrenamientos hipertrofia

¿Cuántas veces has dicho que no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio? Si eres como la mayoría de los que no hacen ejercicio, lo dices todo el tiempo. Pero si te tomas en serio lo de alcanzar y mantener tu peso objetivo, tienes que encontrar tiempo para hacer ejercicio. La buena noticia es que puedes aprovechar los beneficios del ejercicio en sólo cinco minutos al día. Sigue leyendo para saber cómo.

Rob Fletcher, el creador de “America’s Next Great Trainer (ANGT)”, dice que una simple rutina de ejercicios de 5 minutos puede hacer una gran diferencia. En una entrevista realizada en 2015, dijo que desafió a sus clientes a un reto de arranque de siete días, en el que les pidió que reservaran solo 5 minutos cada día para hacer ejercicio. Dijo que este simple compromiso ayudó a encender los cambios de hábitos saludables y promover un impulso de confianza positiva.

Pero el verdadero beneficio viene después de completar el entrenamiento. Un entrenamiento intenso de 5 minutos puede ayudarte a quemar más grasa durante todo el día. Fletcher afirma que se experimenta el “efecto postcombustión” hasta 48 horas después de un entrenamiento intenso.