▷ Ejercicios de potencias 5 primaria

Pausas para la actividad física en el aula

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.

La potencia es una combinación de fuerza y velocidad. Los ejercicios que se utilizan para desarrollar la potencia pueden ser desde ejercicios pliométricos de potencia para las piernas hasta lanzamientos de balones medicinales y levantamientos modificados de entrenamiento de fuerza.

Como explica la experta en fitness de Harvard Michele Stanten, cambiar el ritmo puede convertir los ejercicios de entrenamiento de fuerza conocidos en ejercicios de potencia. En lugar de utilizar un movimiento suave y lento durante todo el levantamiento, haz que la contracción concéntrica -la parte en la que levantas el peso contra la gravedad- sea rápida y potente, pero conserva el ritmo lento y constante en la contracción excéntrica. Esa es la parte del ejercicio en la que bajas el peso hasta la posición inicial.

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Lista de ejercicios para niños,

Las investigaciones han demostrado que los estudiantes que realizan breves sesiones de ejercicio antes de los exámenes obtienen mejores resultados. Además, las pausas regulares de actividad durante la jornada escolar pueden ayudar a agudizar la capacidad de los estudiantes para concentrarse y mantenerse en la tarea.

Antes de probar estos ejercicios en su aula, asegúrese de que ninguno de sus alumnos tiene problemas de salud que requieran restricciones en la actividad física. Asegúrate de que todos los alumnos tienen suficiente espacio y no se chocan con sus compañeros o con cualquier otra cosa que haya en el aula.

Comprueba también si todos tus alumnos llevan un calzado adecuado, como por ejemplo zapatillas de deporte. Si los alumnos tocan el suelo durante algún ejercicio, asegúrate de que se lavan las manos con agua y jabón o con un desinfectante para manos cuando terminen su descanso.

Cuando se tome un descanso, fomente actividades que pongan el cuerpo en movimiento y el corazón en movimiento, como bailar, saltar y correr en el lugar. También puedes probar algunos de estos ejercicios fáciles de hacer que trabajan la flexibilidad, la fuerza y el cardio. Cada uno de estos divertidos ejercicios para alumnos de K-5 tarda entre 2 y 3 minutos, y los niños pueden hacerlos directamente en sus pupitres. No se necesita ningún equipo.

Sentarse en la pared

Beneficios de la actividad físicaLa actividad física regular puede ayudar a los niños y adolescentes a mejorar su capacidad cardiorrespiratoria, a fortalecer los huesos y los músculos, a controlar el peso, a reducir los síntomas de ansiedad y depresión y a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como:1

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Estas directrices establecen que los niños y adolescentes deben tener la oportunidad y el estímulo de participar en actividades físicas que sean apropiadas para su edad, que sean agradables y que ofrezcan variedad.3

La recomendación nacional para las escuelas es tener un enfoque integral para abordar la educación física y la actividad física en las escuelas.10-12 Este enfoque se llama Programas Integrales de Actividad Física Escolar.13

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(reduce los sentimientos de depresión y ansiedad). Las actividades deben ser apropiadas para su edad y divertidas, además de ofrecer variedad. La recomendación diaria de actividad física para niños de 6 años o más es de al menos 60 minutos al día. El juego activo es el mejor ejercicio para los niños más pequeños.Los tipos de actividad física deben ser de moderados a vigorosos. La actividad vigorosa es aquella que le hace respirar con fuerza y sudar. Durante la actividad vigorosa, sería difícil mantener una conversación con alguien. Algunas actividades, como

bicicleta, pueden ser de intensidad moderada o vigorosa, dependiendo del nivel de esfuerzo. No es necesario realizar los 60 minutos de una sola vez. La actividad física puede dividirse en bloques de tiempo más cortos. Por ejemplo, 20 minutos

caminando hacia y desde la escuela, 10 minutos saltando a la cuerda y 30 minutos en el patio de recreo suman 60 minutos de actividad física. Si su hijo no es activo, empiece por donde está usted y siga a partir de ahí.Tipos de deportes y actividades para niños y adolescentes (¡y también para los padres!) Ejercicios aeróbicos Actividades de fortalecimiento muscular (o de resistencia) Actividades de fortalecimiento óseo (con peso) Acerca del entrenamiento de fuerza