▷ Ejercicios para aumentar la autoestima

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¿Tienes una percepción positiva de ti mismo y de tus capacidades? Las investigaciones han demostrado muy claramente que existe un fuerte vínculo entre la autoestima positiva y la salud mental y física. Por desgracia, muchos niños, adolescentes y adultos sufren de baja autoestima. De hecho, el número de individuos que experimentan una baja autoestima es mayor ahora que nunca. La buena noticia es que hay muchas medidas que podemos tomar para combatir la baja autoestima. En esta entrada del blog, exploraremos el ejercicio como una opción para elevar la autoestima.

La autoestima se define como la evaluación de nuestro autoconcepto y los sentimientos asociados a esa evaluación. El autoconcepto es la percepción de nuestros atributos y cualidades. ¿Cuál es su autoconcepto? ¿Cuál es la evaluación de su autoconcepto?

La mayoría de nosotros hemos experimentado una baja autoestima en un momento u otro de nuestras vidas. Los signos de una baja autoestima incluyen la autoconversación negativa (la forma en que te hablas a ti mismo en tu mente), compararte con los demás y centrarte en los aspectos negativos o los errores de tu vida e ignorar los aspectos positivos y los logros. Si quieres, puedes hacer la Evaluación de Autoestima de Rosenberg en línea (las puntuaciones inferiores a 15 indican una baja autoestima). Si te preocupa tu nivel de autoestima, acude a un profesional de la salud mental.

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¿Y si todas esas calorías quemadas no fueran para un número más bajo en la báscula, sino para aumentar la confianza en uno mismo? Los estudios demuestran que hacer ejercicio con regularidad no sólo es beneficioso para la salud, sino que también aumenta la confianza en uno mismo. Por no hablar de que cuando se tiene una mayor autoestima se está mejor preparado para alcanzar los objetivos y tener éxito.

Las personas que no tienen un fuerte sentido de la confianza pueden adoptar un enfoque pasivo de la vida y ser más apáticas respecto a su futuro. Una rutina de ejercicios puede ayudarte a estar más centrado y animarte a afrontar los retos de la vida.

El ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente. Puede ayudarte a abandonar malos hábitos como la mala elección de la dieta, el exceso de comida y el sedentarismo. Cuando te sientes mejor físicamente, te sientes mejor mentalmente. Así, te interesa más conocer gente nueva, explorar nuevos lugares y tienes más energía para afrontar retos y superar obstáculos.

El ejercicio regular fortalece el cuerpo y reduce el riesgo de padecer hipertensión y enfermedades crónicas. También ayuda a controlar el peso y a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. Cuando se tiene fuerza física, se suele ganar fuerza mental.

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Nunca te permitas pensar en lo negativo, ni siquiera en las peores situaciones. Además, no debes limitar tu pensamiento a ciertas cosas. Cree que puedes conseguir las cosas cuando te esfuerzas al máximo. Si oyes voces negativas en tu cabeza, elimina la autoconversación negativa y sustitúyela por la positiva.

Haga lo que haga, asegúrese de utilizar afirmaciones positivas. La mejor manera de recuperar una actitud positiva en la vida es deshacerse de lo que está causando la negatividad. Quizás tu compañero de trabajo siempre se está quejando o no estás contento con el saldo de tu cuenta bancaria. Aunque no puedes cambiar ciertas situaciones de inmediato, sí puedes cambiar tu forma de entenderlas.

Además, debes evitar las circunstancias que agravan el problema. Si te encuentras sacando conclusiones precipitadas, es hora de que añadas un poco de pensamiento positivo a tu discurso. Debes entrenar a tu cerebro para que piense en positivo. Y cuando logre un objetivo, debe reconocerse a sí mismo.

Otra estrategia para mantenerse positivo es tomarse tiempo para reflexionar sobre lo que puede agradecer. ¿Tu pensamiento se basa en hechos? Cuando tienes una baja autoestima, tiendes a centrarte en ser perfecto en lugar de reconocer lo lejos que has llegado. Cuando mantienes la positividad, puedes celebrar tus logros.

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Mi padre me dijo una vez que para ser un gran cirujano se necesita una cierta dosis de ilusión (por si hay algún cirujano ofendido por ahí, no lo decía en el mal sentido). Cuando tienes literalmente vidas en tus manos, tienes que estar seguro de que lo que estás haciendo es la decisión correcta: cuestionarte constantemente es activamente peligroso.

Las ventas -y, en realidad, cualquier función de cara al cliente- es algo parecido. Puede que la palabra ilusión sea demasiado fuerte, pero los vendedores de éxito deben tener más confianza en sí mismos que el ciudadano medio. Se enfrenta al rechazo día tras día, por lo que necesita tener una piel más gruesa que la media si va a seguir viniendo todos los días.

La charla TED de Amy Cuddy “Your body language shapes who you are” (Tu lenguaje corporal determina quién eres) es una visita obligada para todos los vendedores. En su charla, Cuddy, psicóloga social y profesora de la Escuela de Negocios de Harvard, revela que tu lenguaje corporal puede cambiar la percepción que tienes de ti mismo.

Cuddy realizó un estudio en el que se pidió a los sujetos que se pusieran en poses de alta y baja potencia. Se midieron sus niveles de testosterona y cortisol, hormonas que influyen en los niveles de confianza y estrés, antes y después de hacerlo.