Contenidos
- Cómo mejorar la función cognitiva
- ¿Qué ejercicio es mejor para el cerebro?
- ¿Por qué olvido las cosas tan fácilmente?
- ¿Cuáles son los 3 alimentos que combaten la pérdida de memoria?
- Se puede entrenar la memoria
- ¿Se puede revertir la pérdida de memoria?
- ¿La lectura mejora la memoria?
- ¿Cuál es la mejor fruta para el cerebro?
- Juegos para ejercitar el cerebro
- ¿De qué es síntoma la falta de memoria?
- ¿Qué es el cerebro borroso?
- ¿Es el plátano bueno para el cerebro?
- Juegos de memoria
Cómo mejorar la función cognitiva
El ejercicio físico mejora la memoria y la capacidad de pensar tanto directa como indirectamente. Actúa directamente en el cuerpo estimulando cambios fisiológicos como la reducción de la resistencia a la insulina y la inflamación, además de fomentar la producción de factores de crecimiento, sustancias químicas que afectan al crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, e incluso a la abundancia, supervivencia y salud general de las nuevas células cerebrales.
También actúa directamente sobre el propio cerebro. Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen mayor volumen en las personas que hacen ejercicio que en las que no lo hacen. “Aún más emocionante es el hallazgo de que participar en un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año se asocia con un aumento del volumen de determinadas regiones del cerebro”, dice el Dr. McGinnis.
El ejercicio también puede potenciar la memoria y el pensamiento de forma indirecta al mejorar el estado de ánimo y el sueño, y al reducir el estrés y la ansiedad. Los problemas en estas áreas suelen causar o contribuir al deterioro cognitivo.
¿Qué ejercicio es mejor para el cerebro?
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, parece ser el mejor para la salud del cerebro. Esto se debe a que aumenta el ritmo cardíaco de una persona, “lo que significa que el cuerpo bombea más sangre al cerebro”, dice Okonkwo. Pero el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, también puede aportar beneficios al cerebro al aumentar el ritmo cardíaco.
¿Por qué olvido las cosas tan fácilmente?
Los olvidos pueden deberse al estrés, la depresión, la falta de sueño o los problemas de tiroides. Otras causas son los efectos secundarios de ciertos medicamentos, una dieta poco saludable o no tener suficiente líquido en el cuerpo (deshidratación). Si se solucionan estas causas subyacentes, se pueden resolver los problemas de memoria.
¿Cuáles son los 3 alimentos que combaten la pérdida de memoria?
¿Cuáles son los 3 alimentos que combaten la pérdida de memoria? Si pregunta por 3 alimentos que combaten la pérdida de memoria, las bayas, el pescado y las verduras de hoja verde son 3 de los mejores. Hay un montón de pruebas que demuestran que apoyan y protegen la salud del cerebro.
Se puede entrenar la memoria
Cuanto más ejercite su cerebro, mejor podrá recordar y procesar la información. De la misma manera que las rutinas de ejercicio tradicionales reducen la grasa, añaden músculo magro y ayudan al cuerpo a conservar ese músculo a medida que se envejece, los investigadores creen que la realización de ejercicios cerebrales específicos y regulares y el seguimiento de un estilo de vida saludable para el cerebro también pueden aumentar la reserva cognitiva del cerebro.
La plasticidad del cerebro le permite cambiar y adaptarse a medida que envejece. A medida que aprende cosas nuevas, puede fortalecer y crear redes y vías neuronales. ¿El resultado? Tu cerebro no sólo se fortalece, sino que se vuelve más flexible y adaptable al cambio. A continuación te ofrecemos 10 ejercicios (con ejemplos y recursos GRATUITOS) que puedes hacer en casa para potenciar tu memoria y tu salud mental.
La meditación es una herramienta poderosa con muchos beneficios para la salud. Desde hace siglos, se sabe que practicar la meditación con regularidad puede ralentizar la respiración, calmar el cuerpo y reducir la ansiedad y el estrés. Pero, ¿sabías que meditar puede cambiar físicamente el cuerpo y el cerebro y que posiblemente podría ayudar a promover comportamientos saludables y mejorar una serie de problemas de salud? Al meditar, puedes potenciar la capacidad de tu cerebro para procesar información, mejorar tu enfoque y concentración, y afinar tu memoria.
¿Se puede revertir la pérdida de memoria?
Tratamiento de la pérdida de memoria
En muchos casos, puede ser reversible con tratamiento. Por ejemplo, la pérdida de memoria provocada por los medicamentos puede resolverse con un cambio de medicación. Los suplementos nutricionales pueden ser útiles contra la pérdida de memoria causada por una deficiencia nutricional.
¿La lectura mejora la memoria?
Si busca formas de mejorar su memoria y concentración y también de aliviar el estrés, la lectura le ayudará. Se ha demostrado que las actividades de estimulación cerebral derivadas de la lectura ralentizan el deterioro cognitivo en la vejez de las personas que participaron en más actividades de estimulación mental a lo largo de su vida.
¿Cuál es la mejor fruta para el cerebro?
Algunas frutas, como las naranjas, los pimientos, la guayaba, el kiwi, los tomates y las fresas, contienen grandes cantidades de vitamina C. La vitamina C ayuda a evitar que las células cerebrales se dañen y favorece la salud general del cerebro. De hecho, un estudio reveló que la vitamina C puede prevenir potencialmente el Alzheimer.
Juegos para ejercitar el cerebro
Los rompecabezas, los crucigramas, el ajedrez y otros juegos de resolución de problemas y de memoria que estimulan el cerebro no son solo divertidos: pueden producir beneficios duraderos. Un estudio de 2014 descubrió que los ejercicios cerebrales ayudaban a los adultos mayores a mantener la capacidad de razonamiento y la velocidad de cognición 10 años después de que finalizara el periodo de investigación.
Un ejercicio cerebral es cualquier actividad que ponga en marcha sus habilidades cognitivas. Los juegos cerebrales en línea son muy populares y ofrecen una amplia variedad de ejercicios imaginativos diseñados para desafiar la memoria, la concentración y las habilidades de resolución de problemas, pero los juegos táctiles como el bingo y los rompecabezas y los pasatiempos como la construcción de maquetas también estimulan importantes tipos de habilidades de memoria. La clave es que deben ser difíciles, pero no demasiado.
“Es importante realizar actividades que supongan un reto mental y que permitan aprender y mejorar constantemente”, dice la doctora Denise Park, profesora y directora de investigación del Centro de Longevidad Vital de la Facultad de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Texas en Dallas.
¿De qué es síntoma la falta de memoria?
La pérdida de memoria que perturba la vida cotidiana puede ser un síntoma de Alzheimer u otra demencia. El alzhéimer es una enfermedad cerebral que provoca un lento deterioro de la memoria, el pensamiento y la capacidad de razonamiento.
¿Qué es el cerebro borroso?
¿Qué es la niebla cerebral? Aunque no se trata de un término médico, la niebla cerebral describe una sensación de falta de claridad mental, tal vez con problemas para recordar algo o con dificultades para concentrarse en un pensamiento o una idea.
¿Es el plátano bueno para el cerebro?
El plátano. Hay una razón por la que los plátanos se denominan a menudo alimento para el cerebro. Ricos en potasio y magnesio, los plátanos dan energía al cerebro y ayudan a agudizar la concentración cerebral, aumentando la capacidad de atención y aprendizaje. Los plátanos también ofrecen vitaminas y nutrientes que mejoran la función cognitiva en general.
Juegos de memoria
Si bien sabes que necesitas ejercitar tu cuerpo, ¿sabías que también es importante ejercitar tu mente? Probablemente hayas oído el viejo adagio “úsalo o piérdelo”. Muchos investigadores creen que esta máxima se aplica a la salud de su cerebro.
El entrenamiento cerebral está de moda hoy en día, y a menudo se promociona como una forma de agudizar la mente e incluso aumentar la inteligencia. Aunque muchos científicos cognitivos sugieren que las afirmaciones que rodean al entrenamiento cerebral son exageradas y engañosas, hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que ciertos tipos de actividades pueden ser beneficiosas para la salud de su cerebro.
Las investigaciones han demostrado una y otra vez que las personas que adoptan comportamientos saludables, como el ejercicio y la nutrición adecuada, son menos susceptibles de sufrir el deterioro cognitivo asociado al proceso de envejecimiento.
Estudios de 2006 sugieren incluso que el ejercicio puede hacerte más inteligente y proteger tu cerebro de la contracción a medida que envejece. Investigaciones realizadas en ratones en 2013 han revelado incluso que el ejercicio puede aumentar la neurogénesis, o la formación de nuevas células cerebrales, en el hipocampo del cerebro.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
