▷ Ejercicios para niños de 4 años | Actualizado julio 2024

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El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de “hacer ejercicio”, piensa en ello como “juego de ejercicio”. Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).

BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.

arremetida

Puede parecer lo más sencillo, pero perseguirse es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer los niños. “Correr es especialmente saludable para los niños, ya que les ayuda a tener unos huesos fuertes a la vez que fortalecen sus músculos”, dice Oldham. “Por no hablar de que es divertido correr. Junto con una dieta sana, ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Desarrollar el amor por correr y verlo como algo divertido es algo que los niños pueden llevar a la edad adulta, preparándolos para una vida de hábitos saludables.” Jugar al pilla-pilla, organizar relevos cronometrados o juegos como “Mamá, ¿puedo?” o “¿Qué hora es, señor Zorro?” harán que tus hijos se pongan las pilas. RELACIONADO: Actividades divertidas para niños pequeños que estimulan su cuerpo y su cerebro

Oldham señala que las sentadillas ayudan a los niños a desarrollar resistencia, fuerza e incluso confianza en sí mismos. A ella le gusta jugar a un juego llamado Sentadillas en el asiento caliente. “Coloca un taburete o una otomana detrás de ellos mientras se ponen en cuclillas, deja que su trasero -o sus galletas- roce el asiento y luego levántate rápidamente. Lo llamamos “Hot Seat Squats” porque no quieres que tus galletas se quemen. Simplemente las tuestas. La mayoría de los niños las encuentran súper divertidas porque casi todos los niños son capaces de ejecutar con éxito este ejercicio.”

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Aunque no hay ninguna razón práctica para obligar a un niño pequeño a hacer flexiones (en lo que respecta a la forma física, hay padres que imponen este ejercicio como castigo), desde luego no es perjudicial para el cuerpo del niño.

Algunos ejemplos son cargar con pesadas bolsas de hojas rastrilladas, sacar la basura, recoger a los demás durante el juego, llevar a los perros o a sus hermanos pequeños, jugar a los bolos y llevar pesadas mochilas a la espalda en el colegio.

Lorra Garrick es una antigua entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. En Bally Total Fitness, entrenó a mujeres y hombres de todas las edades para perder grasa, aumentar la musculatura, ponerse en forma y mejorar la salud.

en cuclillas

Este artículo ha sido revisado médicamente por Dipesh Navsaria, MPH, MSLIS, MD, FAAP, profesor asociado de pediatría en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin y presidente de la sección de Wisconsin de la Academia Americana de Pediatría.

El ejercicio regular forma parte de un estilo de vida saludable para los niños, ya que sienta las bases de futuros hábitos saludables. También puede disminuir el riesgo de sobrepeso en la edad adulta o de desarrollar el tipo 2

. El entrenamiento de determinados grupos musculares a una edad temprana también puede preparar a su hijo para habilidades motoras más complejas más adelante, como regatear una pelota de baloncesto o montar en bicicleta. A continuación se indica la cantidad de ejercicio que debe hacer su hijo en función de su edad: Edad Niños pequeños Preescolares (3-6 años)Niños y adolescentes (6-17) Recomendaciones de ejercicio 60 minutos de juego activo al día 120 minutos de actividad diariaUna hora de ejercicio al día y una hora de fortalecimiento muscular tres veces a la semana Esas recomendaciones pueden parecer desalentadoras, pero la buena noticia es que los niños pueden cumplirlas mediante los juegos típicos de la infancia y el juego imaginativo. He aquí ocho ejercicios fáciles y divertidos para niños y consejos para incorporarlos a la jornada de tu hijo.