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Programa de gimnasia para niños de 12 años
Según la mayoría de los expertos, los niños mayores de 6 años deberían hacer ejercicio durante al menos una hora al día para mejorar su fuerza y coordinación. En realidad no parece mucho, pero en la era de los videojuegos y Netflix, cada vez hay más niños que se lo pierden.
Además de ejercicios divertidos como correr, saltar o montar a caballo, se recomienda que los niños también trabajen en ejercicios de musculación. No estamos hablando de levantar pesas ni de nada duro, sino de ejercicios sencillos para niños que fortalezcan sus huesos y construyan sus músculos en crecimiento.
Cada día, los niños deben intentar realizar al menos 60 minutos de actividad física aeróbica. Tienen que salir a correr, hacer deporte o cualquier cosa que les haga subir el ritmo cardíaco durante un periodo prolongado.
Con los huesos en crecimiento, los niños necesitan hacer ejercicios que fortalezcan sus huesos al menos 2 o 3 días por semana. Puede ser como parte de su hora de ejercicio diario o, mejor aún, como complemento. Cosas como saltar, brincar, brincar, etc.
Ejercicios para adolescentes
Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
Vamos a repasar algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha vinculado el mindfulness a dos habilidades socio-emocionales fundamentales: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.
Cuánto debe hacer ejercicio un niño de 14 años
Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en las actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas familiares para hacer ejercicio formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
Cómo ponerse en forma en casa para niños de 10 años
El entrenamiento de fuerza es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, máquinas de pesas y bandas elásticas de resistencia, o el peso corporal. Los niños y adolescentes pueden querer hacer un entrenamiento de fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su aspecto.
Los niños y adolescentes que están preparados para participar en deportes organizados o en otras actividades como el béisbol, el fútbol o la gimnasia, normalmente pueden empezar a hacer ejercicios de fuerza de forma segura. Los niños de tan sólo 7 u 8 años pueden realizar con seguridad el entrenamiento de fuerza si tienen un buen equilibrio y control de su cuerpo, siguen las instrucciones y pueden hacer los ejercicios con buena forma.
El programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser una versión reducida del régimen de entrenamiento con pesas de un adulto. Los niños que entrenan la fuerza deben aprender la técnica adecuada y saber utilizar el equipo de forma segura.
Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de pesas saben de entrenamiento de fuerza. Pero busque a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia en trabajar con niños y adolescentes.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
