▷ Ejercicios para subir la autoestima

actividades grupales de autoestima para adultos

Nunca te permitas pensar en lo negativo, ni siquiera en las peores situaciones. Además, no debes limitar tu pensamiento a ciertas cosas. Cree que puedes conseguir las cosas cuando te esfuerzas al máximo. Si oyes voces negativas en tu cabeza, elimina la autoconversación negativa y sustitúyela por la positiva.

Haga lo que haga, asegúrese de utilizar afirmaciones positivas. La mejor manera de recuperar una actitud positiva en la vida es deshacerse de lo que está causando la negatividad. Quizá tu compañero de trabajo siempre se está quejando o no estás contento con el saldo de tu cuenta bancaria. Aunque no puedes cambiar ciertas situaciones de inmediato, sí puedes cambiar tu forma de entenderlas.

Además, debes evitar las circunstancias que agravan el problema. Si te encuentras sacando conclusiones precipitadas, es hora de que añadas un poco de pensamiento positivo a tu discurso. Debes entrenar a tu cerebro para que piense en positivo. Y cuando logre un objetivo, debe reconocerse a sí mismo.

Otra estrategia para mantenerse positivo es tomarse tiempo para reflexionar sobre lo que puede agradecer. ¿Tu pensamiento se basa en hechos? Cuando tienes una baja autoestima, tiendes a centrarte en ser perfecto en lugar de reconocer lo lejos que has llegado. Cuando mantienes la positividad, puedes celebrar tus logros.

el cuaderno de trabajo de la autoestima

En pocas palabras, la autoestima es la opinión que tienes de ti mismo y de tus capacidades. Puede ser alta, baja o intermedia. Aunque todo el mundo tiene dudas sobre sí mismo de vez en cuando, una baja autoestima puede hacer que te sientas inseguro y desmotivado. Es posible que puedas identificar algunas cosas que están afectando a tu opinión sobre ti mismo (tal vez te estén acosando o te sientas solo), o puede ser un misterio. En cualquier caso, si te preguntas cómo mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos de nuestros mejores consejos.

Esa vocecita que te dice que lo estás petando (o no) es mucho más poderosa de lo que crees. Esfuérzate por ser amable contigo mismo y, si tienes un desliz, intenta rebatir cualquier pensamiento negativo. Una buena regla general es hablarte a ti mismo de la misma manera que lo harías con tus compañeros. Esto puede ser muy difícil al principio, pero la práctica hace la perfección. Si quieres algunos consejos, consulta nuestros consejos para hablar bien de ti mismo.

Compararse con otras personas es una forma segura de empezar a sentirse mal. Intenta centrarte en tus propios objetivos y logros, en lugar de compararlos con los de los demás. Nadie necesita ese tipo de presión.

lo que me va bien: positivo w

Mi padre me dijo una vez que para ser un gran cirujano se necesita una cierta dosis de ilusión (por si hay algún cirujano ofendido por ahí, no lo decía en el mal sentido). Cuando tienes literalmente vidas en tus manos, tienes que estar seguro de que lo que estás haciendo es la decisión correcta: cuestionarte constantemente es activamente peligroso.

Las ventas -y, en realidad, cualquier función de cara al cliente- es algo parecido. Puede que la palabra ilusión sea demasiado fuerte, pero los vendedores de éxito deben tener más confianza en sí mismos que el ciudadano medio. Se enfrenta al rechazo día tras día, por lo que necesita tener una piel más gruesa que la media si va a seguir viniendo todos los días.

La charla TED de Amy Cuddy “Your body language shapes who you are” (Tu lenguaje corporal determina quién eres) es una visita obligada para todos los vendedores. En su charla, Cuddy, psicóloga social y profesora de la Escuela de Negocios de Harvard, revela que tu lenguaje corporal puede cambiar la percepción que tienes de ti mismo.

Cuddy realizó un estudio en el que se pidió a los sujetos que se pusieran en poses de alta y baja potencia. Se midieron sus niveles de testosterona y cortisol, hormonas que influyen en los niveles de confianza y estrés, antes y después de hacerlo.

cómo fomentar la autoestima en los adultos

Ya sabes que el ejercicio te hace sentir bien tanto física como mentalmente, pero vamos a profundizar un poco más en el aspecto mental de la actividad física. Sigue leyendo para saber qué tipos de ejercicio físico han demostrado tener un mayor efecto sobre la autoestima, y luego sal a mover tu cuerpo.

Un estudio de 2014 es particularmente interesante cuando se piensa en el vínculo entre la actividad física y la autoestima. Durante el estudio, los investigadores observaron los efectos del ejercicio aeróbico en la autoestima de las adolescentes iraníes que no tenían familia.

Sesenta y seis chicas huérfanas de entre 13 y 19 años fueron divididas en dos grupos. Un grupo realizó ejercicios aeróbicos, como correr, y el otro grupo (denominado grupo de control) no realizó ningún ejercicio aeróbico. Según los resultados del estudio, el grupo que hizo ejercicio mostró una mayor autoestima.

Pruebe este experimento en usted mismo añadiendo una actividad aeróbica regular a su rutina y haga un seguimiento de cómo se siente. Incluso puedes probar a llevar un diario de ejercicios y anotar cómo te hace sentir correr, montar en bicicleta o cualquier otro tipo de ejercicio aeróbico.