▷ Ejercicios para trabajar la atención

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Si Descartes escribiera hoy, esto es lo que podría haber sido su famoso aforismo. Vivimos en la era de la distracción, azotados por nuestra propia cascada personalizada de notificaciones, alertas, textos, vídeos, atracones de televisión, etc. No es de extrañar que nuestras mentes se sientan a menudo como un revoltijo.

Nuestra atención es frágil. Jha compara nuestra atención con una “linterna que puedes dirigir a lo que quieras”. Dado que las investigaciones indican que nuestra mente divaga el 50 por ciento de nuestras horas de vigilia, eso significa que la mayoría de nosotros andamos con linternas parpadeantes. Las distracciones internas -desde el estrés laboral hasta el ansia de alcohol- y las externas -como la alerta meteorológica de una tormenta en la pantalla de nuestro teléfono- interrumpen fácilmente nuestra atención. Tanto si las interrupciones son significativas como si son tontas, son “un secuestro básico de nuestros recursos atencionales para alejarlos de la tarea que tenemos entre manos”, afirma. Esta falta de atención tiene graves consecuencias para todos nosotros, pero especialmente para las personas que trabajan en campos de gran importancia como la medicina, el ejército o la justicia penal.

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Este artículo fue escrito por George Sachs, PsyD. George Sachs es un psicólogo licenciado y el propietario del Centro Sachs con sede en Nueva York, Nueva York. Con más de diez años de experiencia, el Dr. Sachs se especializa en el tratamiento del TDA/TDAH y los trastornos del espectro autista en niños, adolescentes y adultos. Es licenciado en Psicología por la Universidad de Emory. El Dr. Sachs obtuvo su Doctorado en Psicología (PsyD) de la Escuela de Psicología Profesional de Illinois, Chicago. Completó su formación clínica en Chicago en el Hospital del Condado de Cook, el Hospital Mt. Sinai, y el Centro de Estudios del Niño. El Dr. Sachs completó sus prácticas y su trabajo postdoctoral en el Children’s Institute de Los Ángeles, donde supervisó y formó a terapeutas en la Terapia Cognitiva Conductual Centrada en el Trauma (TFCBT). Se ha formado como terapeuta Gestalt y está certificado por el Programa de Formación de Asociados Gestalt de Los Ángeles. El Dr. Sachs es el autor de The Adult ADD Solution, Helping the Traumatized Child y Helping Your Husband with Adult ADD. Ha aparecido en el Huffington Post, NBC Nightly News, CBS, y WPIX discutiendo su enfoque holístico para el tratamiento del TDA / TDAH.

cómo mejorar la atención y la concentración

La capacidad de atención media de un ser humano es inestable. Si no está de buen humor o simplemente tiene otra cosa en mente, se distraerá con facilidad y será baja, lo que afectará directamente a muchos procesos, desde completar una tarea hasta su productividad general.

Hay muchos estímulos, como las herramientas digitales y las redes sociales, que nos distraen hoy en día. Por ello, cuestiones como la capacidad de atención media del ser humano, la capacidad de atención media por edad y cómo aumentar la capacidad de atención se han convertido en algunos de los principales temas de mejora.

Según un estudio realizado por Microsoft allá por 2013, la capacidad de atención humana media era de tan solo 8 segundos. Esto es incluso más corto que la capacidad de atención de un pez de colores. Aunque en la década de 2000 esta cifra aumentó hasta los 12 segundos, hoy los científicos afirman que vuelve a acortarse hasta los 8,25 segundos.

La baja capacidad de atención afecta a nuestra memoria y capacidad de aprendizaje. Hoy en día, el 25% de los adolescentes olvidan detalles importantes relacionados con amigos y familiares cercanos. Como se mencionaba al principio del artículo, esta situación es especialmente peligrosa para los niños en edad de aprender.

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Imagina que vives dentro de un videojuego, donde todo se te viene encima a la vez. Cada vista, sonido y sensación es una distracción. Para un niño con TDAH, superar un día normal es algo parecido. Y esto explica en gran medida cómo experimentan el mundo.

Si usted es padre de un niño con TDA o TDAH, lo más probable es que esto le resulte demasiado familiar. A lo largo de los años, es probable que hayas luchado con tu hijo en las sesiones de deberes y hayas intentado (y fracasado) que realice ciertas tareas como limpiar su habitación o terminar el trabajo del jardín. Y en más de una ocasión, probablemente se ha sentido completamente agotado por su gran energía y su aparente incapacidad para concentrarse.

Durante años se pensó que cada uno de nosotros nacía con un generoso suministro de células cerebrales, pero que éramos incapaces de producir células adicionales o de realizar cambios en su funcionamiento. Hace poco, los neurocientíficos descubrieron la existencia de algo llamado neuroplasticidad, que permite al cerebro producir células adicionales o modificar la función de las existentes.