Contenidos
Eliminar estres y ansiedad
Ejercicios para aliviar el estrés
En la sociedad actual, el estrés y el cambio a menudo se consideran la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y aún queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.
Cómo reducir el estrés y la tensión
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
Cómo gestionar el estrés en la vida
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Puedes elaborar un mantra que repitas en tu mente mientras respiras lenta y profundamente. O puedes dedicar unos minutos a practicar la atención plena, que consiste en estar en el momento. Simplemente presta atención a lo que ves, oyes, saboreas, tocas y hueles.
Cuando te concentras en el aquí y el ahora, no puedes rumiar algo que ya ha pasado y no puedes preocuparte por algo en el futuro. La meditación y la atención plena requieren práctica, pero pueden suponer una gran diferencia en tu nivel de estrés general, ya que te devuelven al presente.
Cómo superar el estrés y la depresión
¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los antiestrés pueden ayudarte a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No hace falta invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.
La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considera la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te haga estar activo.
Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.
La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto si estás dando un paseo como si vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.
Entradas relacionadas
Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
