Expresar sentimientos y emociones

Es difícil expresar mis sentimientos

Si un empleado persigue un objetivo específico en un encuentro con su superior, ¿la expresión de las emociones supondrá una diferencia para la consecución del objetivo? En concreto, ¿la expresión de emociones positivas ayudará a la consecución del objetivo en esta situación? Si el empleado se siente ligeramente positivo, ¿la expresión de estos sentimientos es útil para alcanzar el objetivo? ¿Funcionaría esta estrategia también en las interacciones con los compañeros? En este artículo, investigamos si (a) la expresión y (b) la amplificación de la emoción positiva influyen en la consecución de objetivos en las interacciones con los compañeros y los superiores en el trabajo.

La investigación sobre la expresión de afectos de forma más deliberada procede de dos tradiciones, que son la gestión de las impresiones (por ejemplo, Schlenker y Weigold, 1992) y el trabajo emocional (Grandey, 2000). Ambas apoyan la suposición de que expresar un afecto positivo fomenta los encuentros sociales positivos. Entre estos últimos se encuentra la investigación sobre el “liderazgo con trabajo emocional” (por ejemplo, Humphrey et al., 2008; Ashkanasy y Humphrey, 2011b); sin embargo, sabemos mucho menos sobre cómo los empleados tratan de influir en sus superiores a través de la demostración afectiva, y cómo ese tipo de influencia se compara con los efectos sobre los compañeros. La investigación sobre el trabajo emocional suele centrarse en la supresión de las emociones que uno siente y en la expresión de las emociones que uno no siente (disonancia emocional, cf. Grandey et al., 2012), pero la exageración o la regulación al alza de las emociones también suele considerarse parte del trabajo emocional (Grandey, 2000).

Expresa tus sentimientos

Es mucho más fácil compartir tus pensamientos, la información intelectual que hay en tu cerebro, que tus sentimientos. Tanto a las mujeres como a los hombres les cuesta expresar sus sentimientos, aunque a los hombres parece costarles aún más la comunicación de corazón a corazón.

Sin embargo, expresar los sentimientos es también lo que creará cercanía y conexión en tu relación.  Al compartir lo que hay en tu corazón con tu pareja, puedes lograr una intimidad más profunda.

Los sentimientos transmiten nuestras emociones (y se dice que salen “del corazón”), mientras que los pensamientos se producen en nuestro cerebro y transmiten lo que pensamos, así como nuestras creencias. Los sentimientos también pueden ser sensaciones físicas.

Otra forma de ayudarte a distinguir tus pensamientos de tus sentimientos es utilizar la regla “yo pienso vs. yo siento”. Si puedes sustituir las palabras “pienso” por “siento” en una frase, entonces has expresado un pensamiento y no un sentimiento.

Intenta no juzgar tus propios sentimientos ni los de tu pareja.  Si quieres que tu pareja siga compartiendo a un nivel profundo, es importante que no te irrites ni te pongas a la defensiva por el sentimiento que te han expresado.

Emociones y sentimientos

Aunque a veces es difícil hablar de las emociones y expresarlas, son una parte normal, natural y saludable del ser humano. Las emociones y la capacidad de expresarlas nos dan la posibilidad de conectar más profundamente con nosotros mismos, mejorando así la comunicación y las relaciones con los demás.

Hemos nacido para sentir una serie de emociones, desde la tristeza, la ira, la alegría, la felicidad y el miedo. Detener este proceso natural y saludable puede tener consecuencias negativas y poco saludables. Al igual que nacemos naturalmente para respirar, nacemos naturalmente para sentir. Contener o detener la respiración nos lleva a la muerte, atrincherar y adormecer nuestras emociones crea infelicidad, estrés y otras enfermedades que amenazan la vida.

Cuando se trata de procesar nuestras emociones, tenemos que identificarlas, expresarlas y seguir avanzando, para que nuestro cerebro haga un trabajo adecuado y nos permita sentir emociones sanas. Durante el proceso de normalización, el primer paso es identificar tus emociones.

Te recomiendo que completes la hoja de control diario de la aptitud mental para ti y para tu familia. Las emociones pueden ser complicadas y si eres alguien que no ha expresado sus emociones en años o se siente abrumado por sus emociones o no estás seguro de cómo se sienten tus emociones, no estás solo en esto. Completar la hoja de trabajo diaria con te permitirá la oportunidad de conectar más tus emociones y empezar a vivir una vida más plena, más sana y más feliz.

Escondiendo las emociones

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Vivimos en un mundo en el que la educación emocional todavía tiene un enorme margen de mejora.    Crecemos escuchando frases como “los hombres no lloran”, “no te enfades tanto, no es para tanto”, “si expresas tus emociones, los demás pensarán que eres vulnerable” o “no dejes que tus emociones te afecten”. Con este tipo de mensajes, no me extraña que se tienda a desconectar de nuestras emociones. Se han convertido en algo molesto que nos distrae de nuestras ocupadas agendas.

Hay una lista ilimitada de sentimientos que podríamos nombrar: frustración, procrastinación, ira, molestia, tristeza, confusión, nervios, estrés, ansiedad, pánico… Pero lo más probable es que puedas reducirlo a una (o una combinación) de las tres emociones básicas: ira, tristeza y miedo.

El miedo puede manejarse más fácilmente cuando lo compartimos con alguien de confianza. Ayuda hablar de ello y sentir que tenemos el apoyo de alguien. Pero si no quieres compartirlo con nadie más, también puedes tener una conversación interna. ¿Qué le dirías a alguien con tu mismo miedo? Dígase a sí mismo que tiene los recursos necesarios para afrontar la situación. Escríbelos. Haz una lista de las posibles soluciones y opciones que tienes. ¿Te has enfrentado antes a una situación similar? ¿Cómo la resolviste?