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Habitos de vida saludables
El libro infantil de h
Es una obviedad que la mayoría de nosotros queremos tener una vida larga, feliz, exitosa y saludable. Por desgracia, en nuestra búsqueda del éxito a menudo tomamos atajos con nuestra salud y acabamos sufriendo diversas dolencias y discapacidades que podríamos haber evitado.
No tiene por qué ser así. Aunque muchos de nosotros llevamos una vida estresante y exigente, con un pequeño ajuste aquí y allá, podemos desarrollar hábitos que nos ayuden a llevar una vida más sana y productiva.
No hay escasez de información sobre consejos para llevar un estilo de vida saludable: un libro que vimos sugería nada menos que 107 hábitos saludables. No vamos a ser tan exhaustivos, pero hemos señalado los siete hábitos saludables más frecuentes que cualquiera debería poder incluir en su vida diaria.
El ejercicio regular es probablemente lo más parecido a una fuente de la juventud. Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener sanos los huesos, los músculos y las articulaciones y a reducir el riesgo de padecer hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes. Además, unas 260.000 muertes al año en EE.UU. son atribuibles a la falta de actividad física.
Programa de hábitos saludables
Estar sano y en forma no es una moda; es un estilo de vida. Un estilo de vida saludable te proporciona una vida feliz, estable y exitosa. Por desgracia, siempre pensamos en el futuro y tomamos atajos para alcanzar el éxito en un periodo de tiempo más corto. Alcanzar nuestros objetivos con atajos puede ser estresante y puede suponer una invitación a diversas enfermedades y discapacidades.
Hoy en día, mantener un estilo de vida saludable puede ser complicado y difícil debido a los cambios en el estilo de vida, el aumento de las expectativas y los gastos. Estar físicamente en forma no significa estar sano, en un sentido real, tener buena salud significa estar sano tanto mental como emocionalmente. Aunque hay varios factores que afectan a la calidad de vida, podemos cambiar a propósito nuestro estilo de vida y nuestros hábitos para llevar una vida más productiva. Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto positivo en la vida.
El cuerpo se nutre del movimiento”. Mantener el cuerpo en movimiento puede mantener los huesos y los músculos fuertes. El ejercicio regular es una de las mejores y más fáciles formas de mantener un estilo de vida saludable. El ejercicio regular puede ayudar a mantener el peso, fortalecer los huesos y los músculos, y reducir el riesgo de padecer diabetes, problemas cardíacos e infartos.
Buenos hábitos, malos hábitos: el
Una nueva investigación publicada por la Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere que los adultos de EE.UU. que siguen 5 hábitos de vida saludables pueden vivir más de una década más en comparación con las personas que no siguen ninguno de los 5 hábitos. Estos 5 hábitos son:
A partir de los 50 años, se estima que los hombres del estudio tienen una esperanza de vida media de 14 años y las mujeres una esperanza de vida media de 12 años cuando siguen los 5 hábitos. El estudio fue publicado el 30 de abril de 2018 en la revista Circulation de la AHA.
Los investigadores analizaron los datos de 123.219 personas inscritas en el Estudio de Salud de las Enfermeras de 1980 a 2014 y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud de 1986 a 2014. Utilizaron información sobre las tasas de mortalidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para estimar el impacto de los 5 hábitos de estilo de vida saludable en la duración de la vida de las personas. Entre los hallazgos:
Los participantes también recibieron las puntuaciones de salud más altas si nunca fumaban, si realizaban más de 30 minutos al día de actividad moderada o vigorosa (incluyendo caminar a paso ligero), si mantenían su peso corporal dentro de un rango de índice de masa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9, y si limitaban el alcohol a menos de 15 gramos al día para las mujeres y menos de 30 gramos al día para los hombres. Esto equivale a una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
10 hábitos de vida saludables
¿Vale la pena cultivar hábitos saludables? Un estudio reciente sugiere que los hábitos saludables pueden ayudar a las personas a ganar años de vida y evitar enfermedades graves, como la diabetes y el cáncer. Al fin y al cabo, si vas a ganar una década más de vida en esta tierra, quieres disfrutarla.
En un estudio anterior en el que se utilizaron los mismos datos, estos investigadores descubrieron que cinco hábitos de vida de bajo riesgo son fundamentales para una mayor esperanza de vida. Cuantos más de estos hábitos tenían las personas, más tiempo vivían. Los hábitos eran:
Incluso si sólo tenían uno de estos hábitos, los participantes vivían dos años más que si no tenían ninguno. Y si a los 50 años practicaban regularmente los cinco, las mujeres vivían 14 años más y los hombres 12. Es decir, ¡más de una década de vida extra!
En este nuevo estudio, los investigadores querían saber si esos años extra eran también años saludables. En los cuestionarios de seguimiento se preguntó a los participantes si habían desarrollado problemas médicos como diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (cardiopatías y accidentes cerebrovasculares) o cáncer. Las respuestas se verificaron mediante una revisión de los historiales médicos.
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