▷ La respiracion para niños | Actualizado octubre 2024

respiración con cinco dedos

Cuando se está ansioso, una de las mejores cosas que se pueden hacer es reducir la velocidad y concentrarse en la respiración. ¿Pero qué puedes hacer cuando estás tan ansioso o preocupado que esto no funciona o simplemente te parece imposible de hacer?

Hay una parte del córtex prefrontal -la parte de pensamiento y planificación del cerebro- que se llama córtex prefrontal dorsolateral, o dlPFC para abreviar. Se encuentra en la parte frontal y lateral del cerebro. Se ha demostrado que el dlPFC es importante para la memoria de trabajo; básicamente, guarda información para que la utilices ahora mismo. Depende de él cuando alguien le dice un número de teléfono y lo repite para sí mismo mientras se prepara para marcar, o cuando toma nota mental de los artículos que tiene que recoger en el supermercado en los próximos minutos.

Si estás realmente preocupado por algo, ese pensamiento de preocupación ocupa espacio en tu memoria de trabajo. Puedes comparar tu dlPFC con la memoria RAM de tu ordenador. Si tu ordenador tiene mucha RAM, puedes ejecutar un montón de programas al mismo tiempo. Si no tiene tanta, se vuelve más lento a medida que se utiliza el espacio, señalado por la rueda giratoria de “Oye, me estás sobrecargando ahora mismo”. Finalmente, se bloquea si sigues presionando.

respiración en caja

Detente un momento; cierra los ojos. Respira larga, lenta y profundamente. Deje que su exhalación salga suavemente del cuerpo sin esfuerzo. Ahora note cómo se siente. ¿Está menos ansioso? ¿Está más relajado? ¿Sientes que tienes más control sobre tus pensamientos?

“La simple respiración del yoga es una poderosa herramienta para gestionar nuestras emociones, niveles de energía, sentimientos y pensamientos”, explica Kulp. “La respiración controlada y consciente puede disminuir la ansiedad, ayudar a controlar el dolor y el malestar, ayudar a equilibrar los pensamientos y las emociones desagradables, e incluso ayudar a combatir la inflamación que puede provocar enfermedades. Y el trabajo de respiración es fácil, gratuito y accesible para cualquiera, especialmente para nuestros yoguis más jóvenes.”

Kulp trabaja con los niños y sus padres o cuidadores para introducir los conceptos y las prácticas del yoga de forma atractiva y fácil de seguir en casa. Uno de sus mensajes clave para los padres es introducir la idea de la respiración de forma que su hijo la entienda y disfrute.

“La respiración del yoga es una herramienta poderosa”, dice Kulp. “Puede ayudar a los niños a tener una sensación de control cuando se enfrentan a los retos cotidianos o a un diagnóstico o enfermedad difíciles. Cuando se les muestra el camino, los niños nos sorprenderán por las muchas formas en que utilizan las técnicas de respiración aprendidas.”

técnicas de respiración para la ansiedad infantil

Enseñar a los niños a respirar de forma consciente les proporciona una estrategia sencilla pero eficaz para reducir la velocidad, tanto emocional como mental y físicamente, lo que a su vez les proporciona un espacio para darse cuenta de cómo se sienten y/o la oportunidad de calmarse ante las emociones abrumadoras.

No se trata de evitar los grandes sentimientos. Por el contrario, los ejercicios de respiración pueden ayudar al niño a sentirse más en control y preparado para procesar de forma constructiva sus sentimientos o la situación estresante en la que se encuentra. Los ejercicios ayudan a los niños a desarrollar una mayor conciencia emocional y habilidades de afrontamiento.

Nuestras tarjetas imprimibles incluyen 28 sencillos ejercicios de respiración que son perfectos para utilizar con los niños en casa o en la escuela. Estos ejercicios pueden utilizarse como parte de su plan de calma, como actividad de relajación previa al sueño o al descanso o como ejercicio de pausa cerebral para volver a centrarse y refrescarse entre lecciones o actividades de aprendizaje, o antes de una evaluación importante.

Cada técnica de respiración ha sido elegida específicamente para los niños: son divertidas y atractivas para niños (y adultos) de todas las edades, ¡diríamos que de 3 a 103 años! Creemos que disfrutarán especialmente con los ejercicios de respiración del Superhéroe, la Serpiente y el Abejorro… aunque nos cuesta elegir porque todos son muy divertidos.

juegos de respiración en línea

Tengo una misión. Estoy decidida a ayudar a mi hija a aprender habilidades de autorregulación para sentirse bien en su vida. Después de años de lucha tratando de averiguar cómo ayudarnos a ambas a gestionar nuestras grandes emociones, estamos recurriendo principalmente a la práctica más sencilla: nuestra respiración. Estamos practicando juntos varios ejercicios de respiración para niños para ayudarla a calmar y centrar su mente y su cuerpo.

A continuación encontrarás cinco ejercicios de respiración que puedes probar con tus hijos en tu casa, en el aula o en el estudio. Utiliza estas técnicas de respiración como trampolín para fomentar la creatividad de tu hijo. Mi hija me enseña nuevas respiraciones todo el tiempo, usando su imaginación. Esto incluye la Respiración del Águila, que encontrarás en nuestra descarga de tarjetas de respiración para niños en PDF.

Elige una posición erguida o cómoda, como sentada en una silla, con las piernas cruzadas o sentada sobre los talones. Cierra los ojos si te resulta cómodo y empieza a sintonizar con el sonido de tu respiración. Inhala profundamente y luego exhala lentamente durante cinco cuentas. En la siguiente exhalación, piensa en llenarte de amor. Imagina que el color rojo envuelve tu cuerpo. En la siguiente exhalación, piensa en enviar amor y bondad a alguien cercano a ti. Luego, al exhalar, envía amor y bondad a alguien con quien tengas una relación difícil en este momento. A continuación, envía amor y bondad al mundo que te rodea: los animales, los árboles, tus vecinos y tu ciudad. Por último, envía amor y bondad al mundo. Termina tu respiración de bondad amorosa volviendo a respirar de forma natural. Cuando estés preparado, abre los ojos. Esta respiración es ideal para las celebraciones del Día de San Valentín o cuando necesites reducir la velocidad para expresarte más amor a ti mismo y a los que te rodean.