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Malas posturas al sentarse
Efectos de una mala postura al sentarse
El primer paso para mejorar la postura es identificar lo que hay que mejorar examinando la propia postura a lo largo del día, por ejemplo al sentarse en una silla de oficina, al transportar objetos o al hacer cola. A intervalos regulares durante el día, tómese un momento para anotar mentalmente la postura y el apoyo de la espalda. Esto debería hacerse a lo largo del curso normal del día para identificar mejor qué momentos y posiciones tienden a provocar una mala postura. A algunas personas les resulta más fácil pedir a otra persona que observe su postura y haga comentarios o sugerencias.
Cómo arreglar una mala postura
El primer paso para mejorar la postura es identificar lo que hay que mejorar examinando la propia postura a lo largo del día, por ejemplo al sentarse en una silla de oficina, al cargar objetos o al hacer cola. A intervalos regulares durante el día, tómese un momento para anotar mentalmente la postura y el apoyo de la espalda. Esto debería hacerse a lo largo del curso normal del día para identificar mejor qué momentos y posiciones tienden a provocar una mala postura. A algunas personas les resulta más fácil pedir a otra persona que observe su postura y haga comentarios o sugerencias.
Cómo tener una buena postura al sentarse
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La mala postura es la que resulta de la tensión o el acortamiento de ciertos músculos, mientras que otros se alargan y se debilitan, lo que suele ocurrir como resultado de las actividades diarias. Puede provocar dolor, lesiones u otros problemas de salud[1][2].
Hay diferentes factores que pueden influir en la postura, como las actividades laborales y los factores biomecánicos, como la fuerza y la repetición. Los factores de riesgo de una mala postura también incluyen factores psicosociales como el estrés laboral y la tensión. Los trabajadores que tienen un mayor estrés laboral son más propensos a desarrollar síntomas en el cuello y los hombros. Una mala postura puede provocar lesiones como lordosis, cifosis y escoliosis.
Una mala postura es el resultado de una distorsión musculoesquelética en el cuello y en la parte inferior y superior de la espalda. La mayoría de la gente piensa que una mala postura es simplemente estar encorvado, pero no es necesariamente así[3] Debido a la variedad de tipos de cuerpo, la postura incorrecta difiere de una persona a otra[4] La postura correcta de una persona puede ser una postura incorrecta para otra y viceversa. No obstante, hay formas de determinar una postura incorrecta. Algunos de los signos clásicos de una mala postura son la barriga, los hombros redondeados y el cuello y la barbilla sobresalientes[3] La barriga se produce cuando la parte inferior de la espalda experimenta una curva exagerada, empujando así los órganos internos, en la región abdominal del cuerpo, hacia la parte anterior del mismo. Los hombros redondeados y los problemas posturales del cuello son consecuencia de la excesiva curvatura anterior de la columna cervical y torácica. Los síntomas adicionales pueden incluir dolor de cabeza, fatiga muscular o rodillas dobladas al estar de pie o caminar[5].
Mala postura
Puedes mejorar tu postura y la salud de tu columna vertebral haciendo algunos ajustes en tu estilo de vida. Consulta a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico o profesor de la técnica Alexander para obtener más información y consejos. Síntomas de una mala postura Los síntomas pueden ser: Mecanismos posturales Una mala postura interfiere con varios mecanismos posturales del cuerpo, entre ellos: Dos tipos de fibras musculares El músculo esquelético está formado por dos tipos de fibras musculares: las estáticas (a menudo denominadas “de contracción lenta”) y las fásicas (a menudo denominadas “de contracción rápida”). En general, las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Nos ayudan a mantener la postura sin demasiado esfuerzo y contribuyen al equilibrio “detectando” nuestra posición y transmitiendo esta información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad.
Las fibras estáticas queman energía lentamente y pueden seguir trabajando durante mucho tiempo sin cansarse. Sin embargo, las fibras fásicas se agotan rápidamente. Una mala postura provoca la fatiga muscular porque recurre a las fibras fásicas en lugar de a las estáticas para mantener la posición del cuerpo. Fuerza y longitud de los músculos Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles y no utilizados tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura. Retroalimentación del sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio Las capas más profundas de los músculos se encargan de “detectar” nuestra posición en el espacio y transmitir esta información al cerebro. Si esta función la asumen los músculos que contienen principalmente fibras fásicas, el cerebro recibe una imagen incompleta. El cerebro supone que el cuerpo necesita apoyarse para contrarrestar los efectos de la gravedad, por lo que desencadena más contracciones musculares. Esto se suma a la fatiga general y al dolor que siente la persona con una mala postura. Escuche a su cuerpo Una buena postura se percibe sin esfuerzo, por lo que las sugerencias tradicionales de “buena postura”, como echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho, también pueden resultar incómodas. En su lugar, escuche a su cuerpo. Realiza pequeños ajustes cuando estés de pie o sentado. ¿Qué postura te parece más fácil y elegante?
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
