Piramide de alimentacion para niños

Pirámide alimenticia usda

La pirámide de los alimentos es una representación visual de cómo los diferentes alimentos y bebidas contribuyen a una dieta sana y equilibrada. La pirámide alimentaria permite a las personas elegir los alimentos y bebidas de cada estante en función de sus preferencias alimentarias. Organiza los alimentos y las bebidas en 5 estantes principales, empezando por el más importante en la parte inferior.

Leche, yogur y queso (3 raciones al día y 5 de 9 a 18 años) Elige variedades reducidas en grasa o bajas en grasa. Elija la leche y el yogur bajos en grasa con más frecuencia que el queso. Disfrute del queso en pequeñas cantidades.

Carne, aves, pescado, huevos, legumbres y frutos secos (2 raciones al día) Elija carne magra, aves (sin piel) y pescado. Coma pescado azul hasta dos veces por semana. Elija huevos, judías y frutos secos. Limite las carnes saladas procesadas, como las salchichas, el beicon y el jamón.

Grasas, pastas y aceites (en cantidades muy pequeñas) Utilice la menor cantidad posible. Elija grasas reducidas mono o poliinsaturadas o grasas ligeras para untar. Elija aceites de colza, oliva, canola, girasol o maíz. Limite la mayonesa, la ensalada de col y los aderezos para ensaladas, ya que también contienen aceite. Cocine siempre con la menor cantidad de grasa o aceite posible: a la parrilla, al horno, al vapor, hervido o salteado.

Pirámide alimentaria en español

“Lo normal es aburrido” es acertado cuando se trata de la comida. Los niños esperan variedad y consideran que los alimentos habituales son aburridos. A medida que sus hijos crecen, usted tiende a preocuparse por sus hábitos alimentarios y a menudo acaba preguntándose si están recibiendo suficiente comida, si se alimentan a tiempo y, además, si es nutritiva o no. Así pues, vamos a explorar la cuestión de los alimentos nutritivos para los niños.

Normalmente, los niños necesitan una alimentación sana y equilibrada para complementar su cuerpo en crecimiento. La alimentación equilibrada incluye cantidades proporcionadas de alimentos pertenecientes a ciertos grupos alimentarios específicos, pero básicos, como las verduras, los cereales, etc. Para facilitar la comprensión de la alimentación equilibrada, se utiliza una pirámide alimentaria. Se trata de una ilustración en forma de pirámide que ofrece una visión pictórica de los distintos alimentos y sus proporciones adecuadas que deben comer los niños. En términos sencillos, es una tabla de alimentos que te da detalles sobre la cantidad necesaria de grasas, vitaminas y minerales, proteínas e hidratos de carbono para tus hijos.

Pirámide alimentaria para niños pequeños divertida

MiPlato es el modelo de alimentación saludable en Estados Unidos. Los expertos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), la agencia encargada de la nutrición, crearon el colorido plato para ayudar a la gente a recordar:

El plato puede utilizarse para el desayuno, la comida y la cena. Eso puede hacer que te preguntes: ¿De verdad tengo que comer verduras con el desayuno? La respuesta es no, pero procura comer una variedad de grupos de alimentos en cada comida. Y si tu desayuno no incluye una verdura, considera una verdura en la merienda o más verduras en la cena.

El plato también muestra cómo equilibrar los grupos de alimentos. Hay una razón por la que la sección de proteínas es más pequeña: no necesitas tanto de ese grupo. Comer más frutas y verduras te ayudará a consumir menos calorías en general, lo que te ayudará a mantener un peso saludable. Comer frutas y verduras también te aporta muchas vitaminas y minerales.

Pirámide alimentaria 2020

Generaciones de estadounidenses están acostumbrados al diseño de la pirámide alimentaria, y no va a desaparecer. De hecho, la Pirámide de la Alimentación Saludable y el Plato de la Alimentación Saludable (así como el Plato de la Alimentación Saludable para Niños) se complementan entre sí.

Traducir los consejos de nutrición en una pirámide de colores es una forma estupenda de ilustrar los alimentos que componen una dieta saludable. La forma sugiere inmediatamente que algunos alimentos son buenos y deben consumirse a menudo, y que otros no son tan buenos y deben comerse sólo ocasionalmente. Las capas representan los principales grupos de alimentos que contribuyen a la dieta total. El problema de la pirámide alimenticia original del gobierno de EE.UU., publicada en 1992, era que transmitía consejos dietéticos erróneos. Y MiPirámide, su sustituta de 2005, era vaga y confusa.

Con una cesta de pan sobrecargada como base, la pirámide alimenticia no mostraba que el trigo integral, el arroz integral y otros granos enteros son más saludables que los granos refinados. Con las grasas relegadas al consejo de “usarlas con moderación”, ignoraba los beneficios para la salud de los aceites vegetales y, en cambio, orientaba a los estadounidenses hacia el tipo de dieta baja en grasas que puede empeorar los perfiles de colesterol en sangre y dificultar el control del peso. Agrupaba las proteínas saludables (pescado, aves de corral, frijoles y nueces) en la misma categoría que las proteínas no saludables (carne roja y carne procesada), y hacía demasiado hincapié en la importancia de los productos lácteos.