▷ Poca tolerancia a la frustración | Actualizado junio 2024

test de baja tolerancia a la frustración

Los grandes trastornos de la vida, como la pérdida de un ser querido, el divorcio, una enfermedad grave o la pérdida del trabajo, pueden ser estresantes y emocionales. Mientras que algunos pueden gestionar bien esas emociones, para otros estos cambios crean sentimientos de frustración y malestar que pueden dar lugar a pánico, ansiedad e intentos frenéticos de restablecer el orden.

Una baja tolerancia a la frustración puede conducir a sentimientos crónicos de depresión, ansiedad e insatisfacción, por lo que es importante reforzar la capacidad de tolerar la frustración. Si lo haces, estarás mejor equipado para enfrentarte a la imprevisibilidad de la vida, lo que en última instancia te ayudará a superar los obstáculos. La Tolerancia Óptima a la Frustración, un término asociado a la Autopsicología, tiene que ver con nuestra capacidad para gestionar los sentimientos de frustración de forma que nos lleve al crecimiento emocional y al desarrollo de nuevas habilidades de afrontamiento.

niño con baja tolerancia a la frustración

Una baja tolerancia a la frustración puede causar infelicidad y mal humor en muchas situaciones. Una de las claves para sentirse bien es mejorar la tolerancia a la frustración. Mejorar tu tolerancia a la frustración ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Puedes ser feliz y encontrar la felicidad en muchas más situaciones simplemente mejorando tu tolerancia a la frustración. Creo que la clave aquí es restablecer tus expectativas y utilizar la intolerancia selectiva. Si hay ciertas cosas que no puedes cambiar, es mejor que reajustes tus expectativas. Para las cosas que quieres mejorar, puedes reducir tu tolerancia. Sin embargo, al elevar el nivel de exigencia y establecer más reglas, es importante saber que la frustración es algo que viene de serie. El truco está en convertir esa frustración en motivación, acción y resultados.

“Asumes que deberías ser capaz de resolver tus problemas y alcanzar tus objetivos de forma rápida y fácil, así que entras en un estado frenético de pánico y rabia cuando la vida te presenta obstáculos. En lugar de persistir pacientemente durante un período de tiempo, puede tomar represalias contra la “injusticia” de todo cuando las cosas se ponen difíciles, por lo que se rinde completamente. También llamo a esto el “síndrome del derecho” porque te sientes y actúas como si tuvieras derecho al éxito, al amor, a la aprobación, a la salud perfecta, a la felicidad, etc. Tu frustración es el resultado de tu hábito de comparar la realidad con un ideal en tu cabeza. Cuando los dos no coinciden, condenas la realidad. No se te ocurre que puede ser infinitamente más fácil cambiar tus expectativas en lugar de doblar y retorcer la realidad”.

baja tolerancia a la frustración en las relaciones

Los grandes trastornos de la vida, como la pérdida de un ser querido, un divorcio, una enfermedad grave o la pérdida de un empleo, pueden ser estresantes y emocionales. Mientras que algunos pueden gestionar bien esas emociones, para otros estos cambios crean sentimientos de frustración y malestar que pueden dar lugar a pánico, ansiedad e intentos frenéticos de restablecer el orden.

ejemplo de baja tolerancia a la frustración

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La baja tolerancia a la frustración (LFT), o “hedonismo a corto plazo”, es un concepto utilizado para describir la incapacidad de tolerar sentimientos desagradables o situaciones estresantes. Se deriva del sentimiento de que la realidad debe ser como se desea, y que cualquier frustración debe resolverse rápida y fácilmente. Las personas con baja tolerancia a la frustración experimentan trastornos emocionales cuando las frustraciones no se resuelven rápidamente[1]. Los comportamientos se dirigen entonces a evitar los acontecimientos frustrantes, lo que, paradójicamente, conduce a un aumento de la frustración y a un estrés mental aún mayor.

El concepto fue desarrollado originalmente por el psicólogo Albert Ellis, quien teorizó que la baja tolerancia a la frustración es un componente evaluativo en las creencias disfuncionales e irracionales. Su teoría de REBT propone que las creencias irracionales y la evitación de situaciones estresantes son el origen de los problemas conductuales y emocionales. Como humanos, tendemos a buscar la gratificación instantánea para evitar el dolor, ignorando el hecho de que evadir una situación ahora, la hará más problemática después[1].