Que hacer para combatir la ansiedad
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Todo el mundo se preocupa de vez en cuando. Es algo común, justificado y a veces incluso saludable. Pero, ¿cuánta preocupación es demasiada? El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) afecta a 6,8 millones de adultos en Estados Unidos y se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por una multitud de cosas diferentes. Los síntomas van de moderados a graves e incluyen inquietud, irritabilidad, fatiga, confusión y problemas para dormir.
Pero no es necesario ser diagnosticado de TAG para experimentar ansiedad y preocupación. Muchas personas sufren una ansiedad cotidiana que no justifica un diagnóstico de trastorno de ansiedad. Para estas personas, la ansiedad puede tener un efecto negativo en su vida social y profesional, y puede provocar una multitud de problemas físicos y emocionales. Y aunque hay muchas formas de tratar la ansiedad, incluyendo la terapia y la medicación, también hay pequeñas cosas que se pueden hacer para ayudar a aliviar una mente ansiosa. He aquí cuatro cosas que puedes probar.
Como la mayoría de las cosas en la vida, el contexto lo es todo. Las tácticas que ayudan a frenar la ansiedad en una situación pueden no funcionar en otra. Pero cuando sepa que se acerca un acontecimiento, una ocasión o incluso una época del año que le produce ansiedad, nunca está de más empezar a tener un poco más de cuidado en lo que respecta al ejercicio, la alimentación y el bienestar general.
Cómo reducir la ansiedad y el estrés
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio «el conocimiento es poder» se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de «huir o luchar», que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Cómo reducir la ansiedad de forma natural
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero quienes padecen ansiedad pueden sentirse consumidos por el miedo a cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
«La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad», dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. «Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.»
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que se pueden hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Cómo aliviar el estrés rápidamente
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Un poco de ansiedad y preocupación puede ser una parte normal de la vida, pero puede convertirse en un problema abrumador para algunas personas. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se calcula que el 31,1% de los adultos estadounidenses sufrirán un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida.
Por desgracia, hay millones de personas que viven con síntomas de ansiedad excesivos y difíciles todo el tiempo. Es como si su «ralentí» estuviera demasiado alto y experimentaran con frecuencia miedo, pánico y dudas sobre sí mismos, lo que puede hacer que se sientan nerviosos y tengan pensamientos y comportamientos que pueden afectar a sus vidas y a su salud.
Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
