Contenidos
Cómo reducir el estrés y la tensión
NCCIH Clinical Digestpara los profesionales de la saludEnfoques mentales y corporales para el estrés y la ansiedad: Lo que dice la cienciaAbril 2020Directrices clínicas, literatura científica, información para los pacientes: Enfoques Mentales y Corporales para el Estrés y la Ansiedad Técnicas de relajaciónLas técnicas de relajación pueden ser útiles en el manejo de una variedad de condiciones de salud relacionadas con el estrés, incluyendo la ansiedad asociada con problemas de salud en curso y en aquellos que se someten a procedimientos médicos. La evidencia sugiere que las técnicas de relajación también pueden proporcionar algún beneficio en los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), y pueden ayudar a reducir el estrés laboral en los trabajadores de la salud. Para algunas de estas afecciones, las técnicas de relajación se utilizan como complemento de otras formas de tratamiento.
Yoga, Tai Chi y QigongUna serie de investigaciones ha examinado la relación entre el ejercicio y la depresión. Los resultados de un conjunto mucho más pequeño de investigaciones sugieren que el ejercicio también puede afectar a los síntomas de estrés y ansiedad. El papel del yoga, el tai chi y el qigong en estos y otros factores psicológicos es aún menos seguro, pero hay algunas pruebas limitadas de que el yoga, como terapia complementaria, puede ser útil para las personas con síntomas de ansiedad.¿Qué muestra la investigación? SeguridadMeditación y reducción del estrés basada en la atención plenaAlgunas investigaciones sugieren que la práctica de la meditación puede reducir la presión arterial, la ansiedad y la depresión, y el insomnio.
Juguetes para aliviar el estrés
Tanto si estás a punto de ser entrevistado para un trabajo como si te sientes abrumado por el comportamiento de tu hijo en el parque, es importante contar con algunas herramientas para reducir el estrés en este momento.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente, cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Puedes elaborar un mantra que repitas en tu mente mientras respiras lenta y profundamente. También puedes dedicar unos minutos a practicar la atención plena, que consiste en estar en el momento. Simplemente presta atención a lo que ves, oyes, saboreas, tocas y hueles.
Cuando te concentras en el aquí y el ahora, no puedes rumiar algo que ya ha pasado y no puedes preocuparte por algo en el futuro. La meditación y la atención plena requieren práctica, pero pueden suponer una gran diferencia en tu nivel de estrés general, ya que te devuelven al presente.
Cómo aliviar el estrés rápidamente
Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de felicidad y bienestar. Lo llames como lo llames -baño en el bosque, ecoterapia, mindfulness en la naturaleza, tiempo verde o cura en la naturaleza-, el ser humano evolucionó al aire libre y su cerebro se beneficia de un viaje de vuelta a la naturaleza.
El modo de vida moderno ha cambiado radicalmente con respecto a la vida en la sabana, pero nuestros cerebros siguen siendo los mismos. Seguimos teniendo una profunda conexión con la naturaleza, y las investigaciones demuestran que si no alimentamos ese vínculo a pesar de nuestros avances tecnológicos, podemos sufrir de muchas maneras.1
Deprimido: Si te sientes triste, prueba a salir a espacios verdes y naturales. Se ha demostrado que un paseo por el bosque ayuda a combatir la depresión, e incluso la simple vista del bosque desde una habitación de hospital ayuda a los pacientes que se sienten deprimidos.2 Dirígete a las colinas si necesitas un impulso para tu estado de ánimo.
Ansiedad: Probablemente sepa que el ejercicio es bueno para su estado de ánimo. Pero ¿sabía que hacer ejercicio en la naturaleza ayuda a reducir la ansiedad,4 entre otros beneficios, incluso más que ir a un gimnasio cubierto?
Juegos para aliviar el estrés
En la sociedad actual, el estrés y el cambio a menudo se consideran la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y de reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una forma estupenda de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.
Entradas relacionadas
Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
