Contenidos
- Razones para la ansiedad
- ¿Qué es la regla del 3 3 3 para la ansiedad?
- ¿Desaparecerá alguna vez mi ansiedad?
- ¿Puede desaparecer la ansiedad sin medicación?
- Síntomas de ansiedad
- ¿Cómo puedo entrenar a mi cerebro para que deje de sentir ansiedad?
- ¿Cuál es la causa número uno de la ansiedad?
- ¿Por qué mi ansiedad es tan grave de repente?
- Tratamiento de la ansiedad en casa
- ¿La ansiedad está en tu cabeza?
- ¿Qué ocurre si no se trata la ansiedad?
- ¿Puede el agua curar la ansiedad?
- Trastorno de ansiedad
Razones para la ansiedad
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
¿Qué es la regla del 3 3 3 para la ansiedad?
Ver, absorber, identificar, aceptar”: Gestionar la ansiedad con la “regla 3-3-3
¿Desaparecerá alguna vez mi ansiedad?
La ansiedad desaparece, no es necesariamente permanente. Sin embargo, es normal que reaparezca, por ejemplo, cuando hay que tomar una decisión importante, cuando se tiene un susto de salud o cuando un ser querido está en peligro. De hecho, hay situaciones en las que un ataque de ansiedad es crucial para la supervivencia.
¿Puede desaparecer la ansiedad sin medicación?
La noticia es aún mejor: Muchas personas responden bien al tratamiento de la ansiedad sin medicación. Descubren que a menudo su enfermedad puede controlarse por completo, o al menos en parte, con cambios en el estilo de vida y terapias holísticas.
Síntomas de ansiedad
A medida que la modernización de la medicina y la tecnología se ha acelerado, los jóvenes estadounidenses -que se han vuelto cada vez más ansiosos y deprimidos en los últimos 80 años- han cultivado una curiosa fascinación por los remedios naturales de bienestar de tiempos pasados: hierbas ayurvédicas, aromaterapia y tai chi. Amamos a nuestros terapeutas, por supuesto, pero también amamos nuestro té de flores de la pasión.
Y es comprensible. Aunque los estudios científicos en torno a los tratamientos holísticos pueden ser contradictorios (o inexistentes), no faltan personas que afirman que los remedios naturales les han ayudado, y muchos psicólogos y psiquiatras reconocen que cosas como el té de manzanilla y las prácticas de cuerpo y mente pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la ansiedad. Aunque alguien con un trastorno de pánico o de ansiedad generalizada no renunciaría a su psicoterapeuta y a su receta de Klonopin por el yoga y las hierbas, la incorporación de tratamientos holísticos en el estilo de vida de cada uno puede ayudar a controlar el estrés o, como mínimo, ser calmante y agradable. Incluso si es sólo el efecto placebo, bueno, los placebos funcionan.
¿Cómo puedo entrenar a mi cerebro para que deje de sentir ansiedad?
Al escribir tus preocupaciones, sientes que vacías tu cerebro y te sientes más ligero y menos tenso. Tómate tiempo para reconocer tus preocupaciones y escribirlas. Explora las raíces de tus preocupaciones o problemas. Una vez que sepas cuáles son las cosas más importantes que te preocupan, pregúntate si tus preocupaciones tienen solución.
¿Cuál es la causa número uno de la ansiedad?
Entre los acontecimientos vitales que suelen estar relacionados con los trastornos de ansiedad se encuentran el abuso y el abandono en la infancia, la muerte de un ser querido o el haber sido atacado o haber visto violencia. Abstinencia o abuso de drogas. Ciertas drogas pueden utilizarse para ocultar o disminuir ciertos síntomas de ansiedad. El trastorno de ansiedad suele ir de la mano del consumo de alcohol y sustancias.
¿Por qué mi ansiedad es tan grave de repente?
La aparición repentina de la ansiedad puede ser provocada por una gran cantidad de cosas -desde un acontecimiento importante, como una muerte en la familia, hasta factores de estrés cotidianos, como el trabajo o las preocupaciones presupuestarias-, pero a veces puede ser causada por nada en absoluto, o incluso por cuestiones de las que no se es consciente.
Tratamiento de la ansiedad en casa
Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe reconocerla ni gestionarla. Con demasiada frecuencia la escondemos debajo de la alfombra o insistimos en un enfoque de la vida basado en el “buen rollo/positivo” y no la tratamos correctamente”, afirma la psicóloga Dra. Shwetambara Sabharwal.
“Está más que bien no sentirse al 100% todo el tiempo o experimentar una ansiedad inexplicable. Tómate un momento para verlo, asimilarlo e identificarlo. Acéptelo”, añadió mientras hablaba de la “regla 3-3-3” que “nos lleva al momento presente creando una atención plena que nos ayuda a alejarnos de las emociones insanas”.
¿La ansiedad está en tu cabeza?
La ansiedad está en la cabeza. He aquí la razón: Todos experimentamos algo de ansiedad en diferentes periodos de tiempo. Es la forma que tiene el cerebro de prepararnos para afrontar o escapar de un peligro, o para hacer frente a situaciones estresantes.
¿Qué ocurre si no se trata la ansiedad?
La ansiedad no tratada puede conducir a otros trastornos mentales, como la depresión o el abuso de sustancias. Las personas con ansiedad, especialmente cuando no se tratan adecuadamente, tienen un mayor riesgo de suicidio o de conductas autolesivas. Las personas con ansiedad no tratada pueden llevar una vida de aislamiento.
¿Puede el agua curar la ansiedad?
Se ha demostrado que el agua tiene propiedades calmantes naturales, probablemente como resultado de abordar los efectos de la deshidratación en el cuerpo y el cerebro. Beber suficiente agua es un paso importante para controlar la ansiedad. Incluso si no está experimentando ansiedad, beber suficiente agua puede crear sentimientos de relajación.
Trastorno de ansiedad
Los suplementos de hierbas no están controlados por la FDA de la misma manera que los medicamentos. A pesar de las normas de control de calidad mejoradas que se aplican desde 2010, la calidad de algunos suplementos puede seguir siendo un problema. Recuerde que lo natural no siempre significa que sea seguro.
Si estás considerando tomar algún suplemento de hierbas como tratamiento para la ansiedad, habla primero con tu médico, especialmente si tomas otros medicamentos. La interacción de algunos suplementos a base de hierbas y ciertos medicamentos puede causar efectos secundarios graves.
Algunos suplementos a base de hierbas que se toman para la ansiedad pueden hacer que te sientas somnoliento, por lo que puede que no sea seguro tomarlos cuando se conduce o se realizan tareas peligrosas. Su médico puede ayudarle a comprender los posibles riesgos y beneficios si decide probar un suplemento de hierbas.
Si la ansiedad interfiere en las actividades diarias, hable con su médico. Las formas más graves de ansiedad suelen necesitar tratamiento médico o asesoramiento psicológico (psicoterapia) para que los síntomas mejoren.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
