Tabla de ejercicios fisicos para niños

Ideas de actividad física para niños en edad preescolar

La actividad física regular es una parte importante de la salud general, especialmente para los niños en crecimiento. Estar activo no sólo mejora la salud física del niño, sino que también ofrece beneficios cognitivos y emocionales, como la mejora de la capacidad de atención y el bienestar mental.

Se recomienda que los niños menores de 6 años realicen actividad física con regularidad durante todo el día, y que los niños mayores y los adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física al día. Mientras que las escuelas y los deportes pueden fomentar la actividad física en los niños, saber cómo animar a los niños a hacer ejercicio en casa puede ser un reto.

Hable con su hijo sobre los beneficios de la actividad física y pídale su opinión sobre un objetivo que le gustaría alcanzar. Alcanzar objetivos pequeños y graduales puede ayudar a motivar a los niños para que se muevan y a que adquieran hábitos saludables a largo plazo.

Los objetivos pueden ser desde salir a caminar todos los días, hasta aumentar el número de saltos o sentadillas que pueden hacer, pasando por el tiempo que pueden aguantar un tablón o incluso entrenar para una carrera de 5 km. Puedes encontrar una gran variedad de retos de entrenamiento en línea para diferentes edades y niveles de condición física. Considera la posibilidad de colgar una tabla en la casa para comprobar los objetivos diarios y mostrar el progreso.

Tabla de ejercicios físicos por edades

Al igual que los adultos, los niños necesitan estar físicamente activos para mantenerse sanos. Pero sólo el 50% de los niños y menos del 34% de las niñas de entre 12 y 15 años están adecuadamente en forma, informa el Centro de Control y Prevención de Enfermedades. Y los niños que no están en forma corren el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y crónicas, así como trastornos psicológicos.

Además, las investigaciones muestran que el 80% de los niños con sobrepeso se convierten en adultos obesos. “Ser obeso pone a una persona en riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, como el de colon, el de mama y el de endometrio”, afirma Carol Harrison, fisióloga del ejercicio en el MD Anderson.

Por suerte, usted puede ayudar a contrarrestar la tendencia. Si anima a sus hijos a hacer ejercicio cada día, puede ayudarles a mantener un peso saludable y a llevar un estilo de vida sano que les ayude a prevenir enfermedades como el cáncer más adelante.

Los niños menores de 6 años deben realizar una actividad física natural y diaria, como correr, saltar y brincar. Los niños de 6 a 17 años deben hacer ejercicio con una intensidad lo suficientemente alta como para elevar su ritmo cardíaco durante al menos una hora al día, cinco días a la semana.

Tabla de ejercicios imprimible

Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Haz una lluvia de ideas con tus hijos sobre las actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.

Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en el fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.

Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas familiares para hacer ejercicio formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.

Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.

Actividad física de moderada a vigorosa

No es ningún secreto que los niños deben practicar hábitos saludables: comer brócoli, usar el hilo dental e ir a la cama a la hora. Esa es una de las razones por las que usted, como padre, está ahí: para ayudar a guiar a sus hijos por la vida y asegurarse de que son capaces de vivirla al máximo (¡y de forma saludable!)

Puede que te sorprenda, pero en 2012, más de un tercio de los niños y adolescentes se consideraban obesos, según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades. Si el movimiento actual hacia la obesidad infantil se mantiene, se prevé que más de 70 millones de niños serán obesos en 2025.

Con estadísticas como éstas, es difícil discutir el hecho de que los niños necesitan más parámetros de salud que una simple hora de acostarse a las 8:00 p.m. Es importante que los niños coman de forma saludable, pero también es importante que hagan ejercicio de forma regular.

Conseguir que los niños “hagan ejercicio” puede ser un reto. Pero no hay por qué limitarse a ejercicios corrientes y aburridos como saltos, flexiones y sprints. Hemos elaborado una lista de actividades de fitness divertidas y creativas para niños que les harán moverse en un abrir y cerrar de ojos.