Ejercicios punto muerto y beneficios

Beneficios del Deadlift

Cuando piensa en ejercicios abdominales, probablemente piense en ejercicios como sentadillas, abdominales, abdominales inversos o incluso torsiones rusas, ejercicios que implican la flexión o rotación del abdomen a medida que se mueve a través de un rango de movimiento.

El argumento popular es que estos ejercicios “esculpen” el núcleo y te dan el aspecto de six-pack que buscas. Y aunque, ciertamente, pueden ayudar a fortalecer el recto abdominal y los oblicuos -más bien los músculos “mostradores” del estómago- es igual de importante (si no más) fortalecer los músculos profundos de su núcleo, incluyendo los erectores espinales y el transverso abdominal. Puedes hacerlo añadiendo ejercicios de estabilización, como el bicho muerto, a tu rutina habitual de entrenamiento de fuerza.

La cuestión es la siguiente: el “bicho muerto” parece un ejercicio asqueroso o raro. En realidad no lo es. Es un movimiento sencillo que se realiza tumbado sobre la espalda. Mientras mantienes el torso inmóvil y el núcleo apretado, extiendes y retraes las extremidades opuestas, evitando que la espalda baja se arquee del suelo o que las caderas o los hombros se balanceen hacia adelante y hacia atrás. Y como ejercicio para principiantes, no necesitas casi nada para empezar. Se trata de un movimiento con el peso del cuerpo que no utiliza más que una esterilla de yoga. Simplemente añádelo a tu rutina típica de entrenamiento del tronco, o después de una sesión de ejercicios de cardio.

Colgarse del agua todos los días

El agua proporciona una flotabilidad natural, lo que disminuye el peso del cuerpo sobre las articulaciones. Cuando estás hasta el cuello en el agua, sólo necesitas soportar el 10 por ciento del peso de tu cuerpo. Cuando se hace ejercicio en el agua a la altura de la cintura, sólo es necesario soportar el 50 por ciento del peso del cuerpo. El agua sostiene y amortigua el cuerpo, reduciendo así el riesgo de lesiones y tensiones en las articulaciones y los músculos.

Debido a su mayor densidad, el agua ofrece aproximadamente 12 veces más resistencia que el aire. El trabajo contra esta mayor resistencia fortalece los músculos de forma gradual y constante y mejora la resistencia y el tono muscular. Los resultados son más rápidos cuando se hace ejercicio en el agua, en comparación con la misma rutina de ejercicios en tierra. Debido a que el agua rodea y resiste sus movimientos en todas las direcciones, puede desarrollar grupos musculares opuestos moviendo sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento mientras fortalece los músculos.

El ejercicio en el agua puede proporcionar la importante función de mejorar su aptitud aeróbica total al mejorar el volumen de las pulsaciones del corazón, la circulación y la entrega y utilización de oxígeno a los músculos que trabajan. Esta mejora en el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio permite a los músculos rendir aeróbicamente de forma más eficaz y durante más tiempo, haciendo que se sienta con más energía y eficiencia.

Repeticiones de bichos muertos

Calor y ejercicio: Manténgase fresco cuando hace calorManténgase seguro durante el ejercicio en tiempo caluroso bebiendo suficientes líquidos, usando la ropa adecuada y programando su entrenamiento para evitar el calor extremo.Por el personal de Mayo Clinic

Ya sea que corra, juegue un partido de baloncesto o salga a caminar, tenga cuidado cuando suba la temperatura. Si hace ejercicio al aire libre cuando hace calor, tome estas precauciones de sentido común para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor.

Hacer ejercicio cuando hace calor supone un esfuerzo adicional para el cuerpo. Si no tiene cuidado al hacer ejercicio en el calor, corre el riesgo de sufrir una enfermedad grave. Tanto el ejercicio en sí como la temperatura y la humedad del aire pueden aumentar la temperatura central del cuerpo.

Para ayudar a enfriarse, el cuerpo envía más sangre para que circule por la piel. Esto deja menos sangre para los músculos, lo que a su vez aumenta el ritmo cardíaco. Si la humedad también es alta, el cuerpo se enfrenta a un estrés adicional porque el sudor no se evapora fácilmente de la piel. Esto hace que la temperatura de tu cuerpo aumente aún más.

Ejercicio del bicho muerto

Aunque los dos ejercicios y los músculos que trabajan son similares, hay algunas diferencias. En este post, repasaré trece beneficios de los deadlifts con barra trampa en comparación con los deadlifts convencionales.

La mayoría de la gente encuentra que puede levantar cargas más pesadas con una barra de trampa – también conocida como barra hexagonal – en comparación con una barra recta. Después de acostumbrarse, la diferencia suele ser de un 5-10% más de peso con la barra trampa.

Ser capaz de levantar más peso no siempre significa que un ejercicio sea superior a otro. Pero cuando se produce por un centro de gravedad más ventajoso y una mejor distribución del trabajo muscular entre las articulaciones, probablemente lo sea. Ambos casos se dan en el levantamiento de peso muerto con barra trampa en comparación con el levantamiento de peso muerto tradicional.

El deadlift tradicional pone un gran énfasis en tu cadena posterior, especialmente en la parte baja de la espalda, porque la barra está delante de tu cuerpo. Esto hace que el deadlift con barra convencional sea un gran ejercicio para fortalecer la columna lumbar, pero puede frenar tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo si actualmente estás lidiando con dolor de espalda. El levantamiento de peso muerto con barra trampa aleja parte de la carga de la espalda y las caderas y la traslada a las piernas.1