▷ En forma en 70 dias online | Actualizado octubre 2024

lista de comprobación del reto de 75 días

Pues bien, las investigaciones muestran que la duración media para formar un nuevo hábito es en realidad de 66 días (aunque puede ser más corta o más larga para diferentes personas) (10). Por lo tanto, atenerse a este reto de pérdida de peso de 60 días podría transformar todo su estilo de vida.

En cambio, debe centrarse en la pérdida de peso gradual; de lo contrario, recuperará ese peso después del reto. Debe tratar de perder de 1 a 2 libras por semana (de 0,5 a 1 kilo), lo que le ayudará a mantener el peso incluso después del reto (14).

Esto se debe a que debe vigilar la cantidad de calorías que consume mediante una buena dieta, y quemar el exceso de calorías con un buen entrenamiento. Por lo tanto, sigue estas pautas para tu plan de entrenamiento y dieta.

Un aspecto interesante de los ejercicios de entrenamiento con pesas es que activan respuestas hormonales que aumentan la quema de grasa corporal. Un estudio de la Universidad del Norte de Texas reveló un aumento significativo de hormonas beneficiosas como la hormona del crecimiento y la testosterona (17).

Dormir lo suficiente, en particular, desempeñará un papel crucial en el reto de pérdida de peso de 60 días. Esto se basa en investigaciones científicas que demuestran que dormir lo suficiente mejora la salud y ayuda a mantener el peso bajo control (15).

reto 75 hard

Debe consultar a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar 75 HARD™ o cualquier otro programa de fitness para determinar si es adecuado para sus necesidades. No comience 75 HARD™ si su médico o profesional de la salud se lo desaconseja.

DESCARGO DE RESPONSABILIDADDebe consultar a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar 75 HARD o cualquier otro programa de fitness para determinar si es adecuado para sus necesidades. No comience 75 HARD si su médico o profesional de la salud se lo desaconseja.

“¡Qué diferencia hace un año! . El año pasado por estas fechas estaba más deprimido y agobiado que nunca… Para mí el #75hard fue la huella final de cómo seguí apareciendo. Pero eso fue casi un mes DESPUÉS de que me inscribiera en un gimnasio y empezara a tomar decisiones diarias.”

“¿Qué aprendí en estos últimos 75 días? Bueno, además de desarrollar mejores hábitos, aprendí que tengo el control. Toda mi vida he dejado que mis emociones dicten mis acciones. Fue un comportamiento aprendido desde que nací, y la vida se encargó de que no me faltaran dificultades que me hicieran correr hacia los alimentos reconfortantes. He soportado 3 periodos (actualmente todavía en uno, así que hinchado AF en esas fotos) y varios malos “días de mamá muerta” sin depender de la comida para ayudarme a sentir mejor. He sobrevivido. No NECESITO mis vicios como pensaba. Es algo que tenía que demostrarme a mí misma. También, mis excusas son BS. LITERALMENTE cualquier excusa que se te ocurra es bs. Hay tiempo. Hay una manera. Sólo tienes que hacerlo”.

75 hard challenge: el diario de 75 hard-running: stay motivated por andy andy frisella

Perder peso rápidamente no es aconsejable, ya que suele implicar algún tipo de dieta extrema y ejercicio intenso. Los expertos suelen advertir que ésta es una de las formas menos sostenibles de perder peso, ya que se vuelve a engordar en cuanto se abandona el plan de dieta. Lo mejor es combinar técnicas de adelgazamiento saludables, mantenimiento y lucha contra la meseta de pérdida de peso.

Pero perder dos piedras (12,7 kg o 28 libras) en un corto espacio de tiempo es posible, según la entrenadora personal Claire Smith de The Training Room, y hacerlo no tiene por qué ser un proceso intensamente restrictivo.

Para perder peso (y mantenerlo), hay que tener un déficit calórico. Esto significa esencialmente “asegurarse de que las calorías que se ingieren son menores que las que se consumen”, dice Claire. Como esto difiere de una persona a otra, en función de factores como la edad, la estatura y el peso inicial, debes utilizar una calculadora de déficit calórico antes de empezar el plan.

El plan para perder dos piedras se divide en cuatro etapas, cada una de ellas cuidadosamente diseñada para limitar la ingesta de calorías. Cada etapa también incluye ejercicios que comienzan suavemente y aumentan gradualmente para ayudar a quemar esas calorías. En la séptima semana, estarás en una guía para principiantes de correr, además de saltar y nadar durante la semana.

75 reglas duras

“Día 22 de #75HARD 2020… Me siento jodidamente bien… Estoy concentrado… Soy creativo… Tengo confianza… Soy tenaz y agresivo… Tengo cero tolerancia a las tonterías de cualquier tipo… Tengo todas las cosas que #75HARD crea a raudales”, dice un post en el Instagram de Frisella

Una vez que te embarques en el reto 75 Hard, deberás seguir una estricta serie de reglas marcadas por Frisella -las encontrarás a continuación- durante 75 días seguidos, registrando tus progresos cada día, haciendo ejercicio dos veces al día y absteniéndote del alcohol y de ciertos grupos de alimentos. Sigue una dietaAunque no especifica qué alimentos incluye, el alcohol y las “comidas trampa” están prohibidos. Sin embargo, no está claro qué se considera una comida “trampa”.Hacer ejercicio dos veces al día, durante al menos 45 minutosUno de estos entrenamientos debe ser una sesión al aire libre, dice Frisella, aunque no se explica por qué. Un paseo al aire libre puede contar para ello.

Beber cuatro litros de agua al díaSe trata de una norma bastante habitual en la mayoría de los retos de fitness, ya que el aumento de la ingesta de agua ofrece algunos beneficios bastante valiosos. Por ejemplo, evita el sobrecalentamiento, ayuda a los riñones a eliminar los residuos del cuerpo, distribuye el oxígeno por todo el cuerpo, aumenta el rendimiento físico y amortigua el cerebro, la médula espinal y otros tejidos sensibles.