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Siesta de 90 minutos
La siesta vespertina, frecuente a lo largo de la historia y en muchas culturas, sigue siendo una parte constante de la vida cotidiana para muchos. Cada vez son más las investigaciones que demuestran que las siestas pueden ser buenas para nuestra salud. Al mismo tiempo, cada día aprendemos más sobre las consecuencias de la falta de sueño, ya que más de setenta millones de estadounidenses declaran tener problemas de sueño, como insomnio e inquietud. La Dra. Nilong Vyas, fundadora y propietaria de Sleepless in NOLA, afirma: “Son muchas las investigaciones que demuestran que el sueño es crucial”. El negocio, el estrés y la tensión de la tecnología, que se ha convertido en algo habitual en la vida de los estadounidenses, podría hacer que te plantearas añadir una siesta a tu rutina diaria.
Según la Dra. Sara Mednick, psicóloga de la Universidad de California en Riverside, “una siesta -definida como un sueño diurno que dura entre 15 y 90 minutos- puede mejorar las funciones cerebrales, desde la memoria hasta la concentración y la creatividad”. “Para algunas personas, las siestas pueden resultar tan reparadoras como una noche entera de sueño”, añade. Después de una siesta, uno puede experimentar un impulso de energía a última hora de la tarde, y unos sentidos más agudos para conducir con seguridad y tomar buenas decisiones.
La hora ideal de la siesta
¿Hace usted la siesta? Tal vez debería hacerlo. Una buena siesta puede sacarte de ese bajón vespertino, recargar tu energía y dejarte más alerta y de mejor humor. ¿Pero cuándo, dónde y cuánto tiempo? Conoce los secretos de una buena siesta.
¿Si? Si has respondido afirmativamente a alguna de las preguntas anteriores, puede que este viejo pero buen producto sea para ti: la siesta. Así es, las siestas ya no son sólo para los niños. Las investigaciones han demostrado que, incluso entre los adultos, las siestas proporcionan muchos beneficios para ayudar a pasar el día.
Mejora de la memoria: Cuando tu ordenador se estropea, pierdes datos. Pero cuando te tiras un rato en el sofá, en realidad te ayuda la memoria. Una siesta puede facilitar el recuerdo de los datos aprendidos ese mismo día.1
Una mentalidad creativa: Necesitas dormir para aprender nuevas habilidades y para ser creativo (es cuando tu cerebro puede procesar por fin la información que le has metido).3 La buena noticia es que una siesta larga puede ser similar a una noche de sueño para inspirarte.4
Ahorro de dinero: probablemente sepas que las bebidas energéticas y el exceso de café no son buenos para ti y no son tan buenos para tu cerebro como una siesta5, pero ¿has calculado cuánto dinero te ahorrarías sustituyendo los costosos viajes a la cafetería por siestas gratuitas?
Investigación sobre la siesta
La siesta, en general, no se considera poco saludable. Hacer siestas breves de menos de media hora puede aportar muchos beneficios, como la reducción de la fatiga, el aumento del estado de alerta, la mejora del estado de ánimo y la mejora del rendimiento cognitivo. Sin embargo, la duración de la siesta puede determinar si se observan efectos positivos o negativos. Aunque una siesta por la tarde suele ser inofensiva, podría acarrear problemas de salud si se prolonga y se convierte en un hábito frecuente.
Las siestas de más de media hora durante el día podrían provocar graves problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes y síndrome metabólico. Un estudio publicado en abril de 2016 descubrió que las siestas de más de 60 minutos al día aumentaban el riesgo de diabetes tipo 2 en un 50%. Además, descubrió que las siestas más largas también aumentaban el riesgo de síndrome metabólico en un 50 por ciento. En otro estudio, las siestas que duraban más de una hora aumentaban significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, en un 82 por ciento.
Sí, dormir siestas largas con frecuencia podría reducir su esperanza de vida. Las siestas de más de una hora se han relacionado con un mayor riesgo de muerte por todas las causas. Un estudio reciente descubrió que el riesgo de mortalidad por todas las causas aumentaba en un 27 por ciento en el caso de las siestas largas, mientras que las siestas cortas aumentaban el riesgo en un siete por ciento. Sin embargo, los resultados sugieren que es necesario investigar más sobre este tema.
Significado de la siesta
En muchas culturas, dormir la siesta por la tarde no sólo es habitual, sino que forma parte de la vida cotidiana. En Estados Unidos, hasta un tercio de los adultos duermen regularmente una siesta a mediodía, según la Fundación Nacional del Sueño.
Si goza de buena salud, estas breves siestas diurnas pueden ser beneficiosas: le ayudan a ponerse al día después de una noche larga, le hacen sentir menos malhumorado o le aseguran estar bien descansado si realiza un trabajo que cae fuera del horario laboral tradicional. También pueden mantenerte seguro en la carretera, protegiéndote de los accidentes por conducción somnolienta.
“Se han realizado algunos estudios epidemiológicos de gran envergadura que sugieren tanto los beneficios como los perjuicios de las siestas a nivel de población”, afirma. Es difícil sacar conclusiones a nivel individual.
Por ejemplo, algunos estudios han descubierto que los adultos que duermen largas siestas durante el día pueden ser más propensos a padecer enfermedades como la diabetes, las cardiopatías y la depresión. La necesidad de dormir durante el día puede ser una señal de que no están durmiendo lo suficiente por la noche, lo que se asocia a un mayor riesgo de desarrollar esas enfermedades crónicas. La somnolencia diurna también puede ser una señal de que se está durmiendo poco, lo que puede indicar un trastorno del sueño.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
