Cinta de correr o eliptica

Cinta de correr vs. bicicleta

Los corredores que necesitan un descanso de sus rutinas habituales de carrera también pueden beneficiarse del uso de la bicicleta elíptica en los días de descanso. Por otra parte, si te estás recuperando de una lesión de rodilla, el entrenamiento en elíptica puede prevenir lesiones por sobrecarga, como los factores de estrés.

Sirven como alternativa deportiva porque se utilizan los mismos músculos que al correr. Según estudios sobre la artritis, la energía de correr en una cinta sin inclinación es aproximadamente la misma que se necesita para utilizar una elíptica.

Incluso si buscas un ejercicio más exigente, considera la posibilidad de utilizar la elíptica. A diferencia de la cinta de correr, puedes manipular la resistencia de la máquina para poner más fuerza en tus movimientos si quieres un entrenamiento más duro.

Consejo: Algunas bicicletas elípticas tienen una rampa de inclinación ajustable, por si quieres imitar una carrera cuesta arriba o una caminata sin usar una cinta de correr. Estas máquinas también proporcionan variedad de ejercicios y pueden trabajar un conjunto diferente de músculos cuando se pedalea en reversa.

Para evitar problemas de postura, asegúrate de que el tamaño de la cinta es el adecuado para ti. Si la anchura de la cinta es demasiado amplia, puede crear posturas antinaturales al caminar o correr, lo que supone un esfuerzo innecesario para los músculos y los tendones.

Entrenamiento de bajo impacto

Tanto la máquina elíptica como la cinta de correr permiten realizar un entrenamiento aeróbico eficaz. En general, puedes dejar que tus objetivos de fitness y tus preferencias personales determinen si eliges una máquina elíptica, una cinta de correr o un equipo de ejercicio diferente.

El uso de una máquina elíptica se considera generalmente una actividad de bajo impacto, y no debería causar dolor en las rodillas si se utiliza correctamente. Dado que las máquinas elípticas proporcionan una actividad aeróbica de bajo impacto, pueden ser una buena alternativa a correr o trotar para alguien que tiene dolor en las articulaciones debido a la artritis. Habla con tu médico sobre qué ejercicio es el adecuado para ti si tienes alguna lesión o problema de salud.

¿Y si te estás entrenando para una carrera de 5 kilómetros u otra carrera en carretera? La cinta de correr es probablemente la mejor herramienta para prepararte para las carreras. Pero incluso si correr es tu principal actividad aeróbica, el entrenamiento cruzado con una máquina elíptica u otro equipo de ejercicio de bajo impacto puede ayudarte a mantenerte fresco y a prevenir las lesiones por sobrecarga, incluidas las fracturas por estrés.

La mejor bicicleta elíptica

Vaya a cualquier gimnasio y verá que las máquinas de cardio más populares suelen ser la cinta de correr y la bicicleta elíptica. Ambas son excelentes para el entrenamiento cardiovascular y la quema de calorías, pero mucha gente se inclina por la cinta de correr porque lleva mucho más tiempo funcionando que la bicicleta elíptica.

La cinta de correr imita la forma natural de caminar y correr, mientras que la elíptica puede resultar un poco más extraña para tu cuerpo. La mejor elección para tu entrenamiento cardiovascular depende de tus preferencias personales.

Una cinta de correr motorizada utiliza un motor para mover la cinta, lo que le permite caminar o correr en su sitio. Además de cambiar de velocidad, las cintas de correr suelen tener la capacidad de aumentar la inclinación para simular que se está subiendo una colina. Utilizar una cinta de correr tiene algunas ventajas.

En resumidas cuentas, cualquiera de las dos máquinas es estupenda. Si estás entrenando en el gimnasio, no hay razón para que no puedas utilizar ambas máquinas, ya sea en días diferentes o incluso en el mismo entrenamiento. Si estás buscando algo para tu gimnasio en casa, el mejor consejo es ir y usar diferentes máquinas varias veces para ayudarte a decidir cuál prefieres.

Elíptica de suela

Las ventajas de la cinta de correrLo primero es lo primero: no tienes que identificarte como “corredor” para aprovechar las ventajas de la cinta de correr. La principal ventaja de la cinta de correr es la posibilidad de cambiar los niveles de inclinación y la velocidad, de modo que puedes crear un entrenamiento de sprint o progresar hacia tus objetivos de ritmo constante, dice Watts.

Otra ventaja: Como correr es de alto impacto (uno de sus muchos beneficios), los entrenamientos en la cinta estimulan a los músculos y a los huesos para que se fortalezcan con el tiempo, ya que ambos se estresan al tener que soportar tu peso en cada zancada, explica Watts. Pero eso es algo bueno, tanto para mejorar tu forma física como para mantener tu capacidad de moverte bien a largo plazo. Los contras de la cinta de correrAunque el impacto de la cinta de correr puede ser uno de sus mayores beneficios, también puede ser uno de sus mayores inconvenientes. El patrón de movimiento repetitivo de la cinta de correr, combinado con el mayor impacto, significa que hay un riesgo de lesiones de rodilla, tobillo y cadera, en comparación con la elíptica, según Kat Ellis, CPT. Otra desventaja de la cinta de correr: No es *exactamente* lo mismo que correr al aire libre. “En una cinta de correr, estás rebotando hacia arriba y hacia abajo en una cinta automatizada en lugar de impulsarte horizontalmente”, explica Watts. Esto significa que no es un verdadero sustituto de correr al aire libre.