▷ Como combatir el estres | Actualizado junio 2024

alivio rápido del estrés

Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

Puedes elaborar un mantra que repitas en tu mente mientras respiras lenta y profundamente. También puedes dedicar unos minutos a practicar la atención plena, que consiste en estar en el momento. Simplemente presta atención a lo que ves, oyes, saboreas, tocas y hueles.

Cuando te concentras en el aquí y ahora, no puedes rumiar algo que ya ha pasado y no puedes preocuparte por algo en el futuro. La meditación y la atención plena requieren práctica, pero pueden suponer una gran diferencia en tu nivel de estrés general, ya que te devuelven al presente.

cómo reducir la ansiedad

Para empezar, nos gustaría ofrecerle una introducción sobre qué es el estrés, cuáles son sus signos, qué medidas sencillas puede tomar cuando se sienta estresado y proporcionarle consejos prácticos para prevenirlo, para mostrarle por qué nos apasiona avanzar hacia una nación menos estresada.

El estrés es una sensación de estar bajo una presión anormal. Esta presión puede provenir de diferentes aspectos de la vida cotidiana. Por ejemplo, un aumento de la carga de trabajo, un periodo de transición, una discusión con la familia o preocupaciones financieras nuevas o existentes. Es posible que tenga un efecto acumulativo y que cada uno de los factores de estrés se sume a los demás.

Durante estas situaciones puedes sentirte amenazado o molesto y tu cuerpo puede crear una respuesta de estrés. Esto puede provocar una serie de síntomas físicos, cambiar su forma de comportarse y llevarle a experimentar emociones más intensas.5

Todo el mundo experimenta estrés. Sin embargo, cuando afecta a su vida, su salud y su bienestar, es importante atajarlo lo antes posible, y aunque el estrés afecta a cada persona de forma diferente, hay signos y síntomas comunes a los que puede prestar atención:15

técnicas de relajación

Encontrar un terapeuta que hable tu idioma puede ser todo un reto en Alemania. En este artículo he recopilado algunos recursos en los que las personas que no hablan alemán pueden encontrar el apoyo y la atención que necesitan para su bienestar emocional.

Sin embargo, también tienen una base de datos de líneas de ayuda para crisis multilingües. Aquí puedes encontrar una línea de ayuda en tu lengua materna. Haga clic en su país y encuentre el número de líneas de ayuda en las que puede encontrar un consejero que hable en su lengua materna.

La IASP es una base de datos internacional que permite encontrar recursos, guías e información sobre la prevención del suicidio en todo el mundo. Puedes utilizar este mapa para encontrar una línea de ayuda específica para tu zona geográfica y tu idioma.

Desgraciadamente, la reserva de sesiones en la oficina puede llevar mucho tiempo en Alemania. Según la Cámara Federal de Psicoterapeutas de Alemania, se necesitan más de tres meses para conseguir incluso la primera cita con un terapeuta.

Para reservar una consulta puede ponerse en contacto con el terapeuta o terapeutas de su elección directamente a través de sus perfiles. Puede utilizar los filtros para acotar el tipo de enfoque terapéutico, o los métodos de pago o incluso la identidad religiosa, étnica o de género, etc.

cómo calmar un ataque de ansiedad

El estrés forma parte del ser humano, y puede ayudar a motivarle para hacer las cosas. Incluso el estrés elevado provocado por una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, una muerte en la familia o un acontecimiento vital doloroso puede ser una parte natural de la vida. Puede que te sientas deprimido o ansioso, y eso también es normal durante un tiempo.

Para empezar, la actividad física puede ayudar a mejorar el sueño. Y dormir mejor significa gestionar mejor el estrés. Los médicos aún no saben exactamente por qué, pero las personas que hacen más ejercicio tienden a tener un mejor sueño profundo de “ondas lentas” que ayuda a renovar el cerebro y el cuerpo. Sólo hay que tener cuidado de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto interrumpe el sueño de algunas personas.

El ejercicio también parece ayudar al estado de ánimo. Parte de la razón puede ser que estimula al cuerpo a liberar una serie de hormonas como las endorfinas y los endocannabinoides que ayudan a bloquear el dolor, mejorar el sueño y sedar. Algunas de ellas (los endocannabinoides) pueden ser responsables de la sensación de euforia, o “subidón del corredor”, que algunas personas manifiestan después de las carreras largas.

Los beneficios de comer alimentos saludables van más allá de la cintura y se extienden a la salud mental. Una dieta sana puede reducir los efectos del estrés, reforzar el sistema inmunitario, nivelar el estado de ánimo y reducir la presión arterial. Un montón de azúcares y grasas añadidas puede tener el efecto contrario. Y la comida basura puede parecer aún más atractiva cuando se está bajo mucho estrés.