▷ Como dormir bien y profundo | Actualizado junio 2024

Cómo dormir tranquilamente sin pensar

Este artículo fue escrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño.

Dormir bien es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud y bienestar general. Si tiene problemas para dormir, probablemente esté recibiendo todo tipo de consejos para solucionar el problema. No se preocupe. Hemos investigado por ti y hemos reunido los consejos más fiables para dormir mejor, incluidas las recomendaciones de los expertos de la Fundación Nacional del Sueño y de la Facultad de Medicina de Harvard.

Este artículo ha sido redactado por el Dr. Alex Dimitriu. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia de transformación. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño. Este artículo ha sido visto 3.853.916 veces.

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¿Te encuentras preguntando “por qué no puedo dormir”? ¿Está cansado de despertarse más cansado que cuando se acostó? ¿Le parece que una buena noche de sueño es más esquiva que sus sueños a medias?

Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, es probable que la causa sea algo que estás haciendo o algo que no estás haciendo. Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para solucionar el problema.

Si no puedes dormir por la noche, es posible que te sientas aturdido y somnoliento la mayor parte del día siguiente. También es posible que te quedes dormido durante el día o que consumas cantidades excesivas de cafeína para intentar mantenerte despierto.

Significado de dormir bien

Muchos de nosotros pensamos en el sueño aproximadamente dos veces al día: por la noche, cuando estamos cansados y necesitamos ir a la cama, y por la mañana, cuando todavía estamos cansados y queremos seguir allí.Pero la falta de sueño afecta a todo nuestro día: Los que no duermen bien se pierden la regulación inmunitaria y emocional, así como la restauración y reparación de los tejidos, dice la doctora Jessica Payne, psicóloga especialista en investigación del sueño y profesora asociada de la Universidad de Notre Dame. El estrés puede mantenerte despierto, pero el insomnio puede perjudicar tu capacidad de regular el estrés al día siguiente, creando una “bola de nieve de sueño y estrés”, añade Payne. El estrés aumenta los niveles de neurotransmisores y hormonas como el cortisol y la norepinefrina, manteniéndote en un estado de hipervigilancia, siempre atento a los tigres (o enemigos de la oficina). “Cuanto más estresado estás, peor es tu sueño y peor es tu estrés”, dice Payne.

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Cómo dormir mejor con ansiedad

Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los Siete Enanos: con sueño… y de mal humor. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y nuestros patrones de sueño cambian. En las mujeres, suele empezar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.

Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También hay algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de hacernos sentir cansados y de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios hipnóticos para dormir, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).