▷ Como meditar en casa principiantes

Maitrī

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 1.765.341 veces.
Resumen del artículoXUna vez que hayas encontrado una zona de meditación libre de ruidos, luces brillantes y otras distracciones, siéntate en el suelo o en una silla cómoda con la espalda recta y la barbilla hacia abajo. Inspira y espira por la nariz y centra tu atención en la respiración. Si tu atención se desvía, vuelve a centrarte en la respiración. Sigue respirando hasta que suene el temporizador. Para obtener más consejos, como el de llevar ropa cómoda durante la meditación, desplázate hacia abajo.

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Kriya yoga

Aunque la meditación puede traer a la mente un momento solitario de zumbido en una montaña o un retiro completamente silencioso y desprovisto de cualquier dispositivo de comunicación, realmente está bien comenzar su viaje de meditación con un poco de guía de audio. “Es muy difícil saber qué hacer durante una práctica de meditación cuando se empieza. Hay mucho juicio”, dice Gould. Las prácticas de meditación guiadas te dan una estructura y una voz amable y compasiva que puede ayudarte cuando tu mente inevitablemente divaga.
Josephine Atluri, profesora de meditación certificada, explica a Woman’s Day que las aplicaciones de mediación pueden ser una buena manera de empezar a practicar la meditación. Headspace, Unplug e Insight Timer son aplicaciones que ella ha utilizado personalmente. “Encuentra una voz o un programa que realmente resuene contigo”, dice Atluri. Y si la primera aplicación o instructor no se siente bien, está bien probar otras y experimentar. “Puede que te lleve algún tiempo comprobar diferentes aplicaciones y diferentes practicantes para ver quién te ayuda realmente a entrar en la meditación y te ayuda a permanecer en ella”.

Samadhi

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 182.892 veces.

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Dhyāna en el budismo

Aunque no es necesario meditar formalmente para practicar yoga -ni la práctica de yoga es obligatoria para meditar-, ambas prácticas se apoyan mutuamente. A través de la práctica del yoga, has mejorado tanto tu capacidad de concentración como de relajación, los dos requisitos más importantes para la práctica de la meditación. Esta guía de meditación para principiantes te ayudará a comprender mejor qué es la meditación y cómo puedes empezar a practicarla. (Sugerencia: ¡es más fácil de lo que crees!)
Dentro de la tradición del yoga existe una exquisita metodología diseñada para revelar la interconexión de todo ser vivo. Esta unidad fundamental se denomina advaita. La meditación es la experiencia real de esta unión.
En los Yoga Sutra, Patanjali da instrucciones sobre cómo meditar y describe los factores que constituyen una práctica de meditación. El segundo sutra del primer capítulo afirma que el yoga (o la unión) se produce cuando la mente se aquieta. Esta quietud mental se crea al poner en equilibrio el cuerpo, la mente y los sentidos, lo que, a su vez, relaja el sistema nervioso. Patanjali continúa explicando que la meditación comienza cuando descubrimos que nuestra interminable búsqueda de posesiones y nuestra continua ansia de placer y seguridad nunca pueden ser satisfechas. Cuando finalmente nos damos cuenta de esto, nuestra búsqueda externa se vuelve hacia el interior, y hemos pasado al reino de la meditación.