▷ Como sentarse correctamente en una silla

Postura correcta al sentarse en el teclado

Si te sientas detrás de un escritorio durante horas, no estás condenado a una carrera de dolor de cuello y espalda o de muñecas y dedos. Una ergonomía de oficina adecuada -que incluya una altura correcta de la silla, una separación adecuada de los equipos y una buena postura en el escritorio- puede ayudarte a ti y a tus articulaciones a estar cómodos en el trabajo.

Elige una silla que soporte las curvas de tu columna vertebral. Ajusta la altura de tu silla para que tus pies descansen en el suelo o en un reposapiés y tus muslos estén paralelos al suelo. Ajuste los reposabrazos para que sus brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.

Coloque el ratón al alcance de la mano y en la misma superficie que el teclado. Mientras escriba o utilice el ratón, mantenga las muñecas rectas, la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo de ellos. Utiliza los atajos de teclado para reducir el uso prolongado del ratón. Si es posible, ajusta la sensibilidad del ratón para que puedas utilizar un toque ligero para manejarlo. Alterne la mano con la que maneja el ratón moviéndolo hacia el otro lado del teclado.

Postura correcta al sentarse frente al ordenador

Cuando estás sentado en un escritorio todo el día, tu postura puede deteriorarse a menudo, ya que puedes inclinarte y desplomarte para sentirte más cómodo. Pero una postura incorrecta al sentarse puede afectarle a largo plazo. Sigue leyendo para conocer los consejos sobre la postura correcta al sentarte y evitar futuros dolores de cuello y espalda.

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Puede ser difícil encontrar la postura correcta al sentarse y hay varias razones para ello. De hecho, no existe una única postura correcta al sentarse, pero hay ciertas precauciones que se deben tomar cuando se está sentado en una postura de escritorio durante un largo periodo de tiempo:

Una postura sentada correcta depende de la elección de una silla de oficina que cumpla unos requisitos específicos. La silla debe tener al menos cinco ruedas, para que pueda sentarse en una posición estable y moverse fácilmente por el suelo. Para facilitar aún más los desplazamientos, es muy recomendable una alfombrilla para la silla. También evita que se produzcan arañazos en el suelo.

Para tener una posición de asiento correcta, debe poder ajustar la altura y la profundidad del asiento de su silla. También debe poder ajustar el respaldo para que la silla se adapte a su altura y a la curva de su espalda. El respaldo debe apoyar la parte inferior de la espalda y no debe estar más alto que los omóplatos. El soporte de la parte inferior de la espalda debe estar a la altura del cinturón para que tu espalda permanezca recta. Pero siempre debes asegurarte de no encorvarte.

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Posición sentada ergonómica

Este artículo ha sido revisado médicamente por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Estudios recientes de la Organización Mundial de la Salud y de los Archivos de Medicina Interna sugieren que los trabajadores que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo, hasta 6 horas al día, tienen un 40% más de probabilidades de morir en un momento dado, de una variedad de afecciones y enfermedades, que las personas que se sientan menos. Aunque no se puede evitar estar sentado en el entorno de la oficina, aprender a sentarse correctamente en cualquier lugar puede ayudar a mantener la salud y la seguridad.

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Este artículo ha sido revisado médicamente por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 587.266 veces.