▷ Consejos para dormir bien | Actualizado julio 2024

consejos para dormir

“La televisión en el dormitorio es una mala idea para adultos y niños”, dice. “Lo natural es que el cuerpo duerma en la oscuridad, como antes de la electricidad. La televisión suele ser brillante y ruidosa. Intenta tener un entorno de sueño libre de tecnología. Esto es especialmente importante para los niños y adolescentes, ya que desarrollan su rutina de sueño.”

“Si tu pareja te mantiene despierto con ronquidos fuertes e irregulares, la apnea obstructiva del sueño puede ser una preocupación”, dice el Dr. Chiang. “Esto es algo que se puede corregir. Debes ir con tu pareja a un médico para discutir las opciones de tratamiento.”

“Pero un baño caliente antes de acostarse puede ser una buena manera de relajarse y ayudar a conciliar el sueño”, dice. “Una rutina antes de acostarse también puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño. Una bebida caliente sin cafeína, como un vaso de leche, puede ser calmante y relajante antes de acostarse.”

Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco. La mayoría de la gente sabe que la cafeína vespertina puede mantenerte despierto por la noche. Pero lo que mucha gente no sabe es cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo. La vida media de la cafeína puede ser de tres a siete horas. Esto significa que puedes tomarte una taza de café a las 10 de la mañana y, a la hora de acostarte, puede que aún tengas una cantidad significativa de cafeína en tu cuerpo.

dormir bien por la noche

Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los siete enanos: con sueño… y malhumorado. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y nuestros patrones de sueño cambian. En las mujeres, suele empezar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.

Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También hay algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de hacernos sentir cansados y de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios hipnóticos para dormir, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).

los 10 mejores consejos para dormir bien

¿Duerme lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme bien. Y el estrés puede agravar el problema.

Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:

Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enfadados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.

cómo dormir al instante

¿Duerme lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.