▷ Desayunos proteicos para adelgazar

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Las proteínas. Aunque probablemente pienses que tienes una idea de cómo incorporar ese pequeño macronutriente a tu dieta, en realidad puede ser bastante desconcertante. La proteína es un macronutriente importante que es esencial para una salud adecuada y una nutrición óptima. Puede ayudar a construir músculo, prevenir la pérdida de músculo e incluso proporcionar una ayuda en los esfuerzos de pérdida de peso. Ah, ¿y hemos mencionado que te mantiene saciado para que te sientas lleno durante más tiempo? Por eso es excelente incluir proteínas en la primera comida del día.Todo esto suena muy bien, pero puede que se pregunte, ¿cuántas proteínas necesito realmente en el desayuno y cuáles son algunas formas de disfrutar de más fuentes de proteínas de alta calidad? No se preocupe, lo tenemos.Cuánta proteína comer por la mañana “Comer de 15 a 30 gramos de proteína en el desayuno es una gran manera de regular el azúcar en la sangre y mantenerse satisfecho y concentrado durante toda la mañana”, dice Kelsey Lorencz, dietista registrada y fundadora de Eating With Heart Nutrition. “Las proteínas ayudan a ralentizar la digestión y la absorción de los carbohidratos, por lo que te sentirás con más energía y alerta después de la comida”.

desayuno rápido rico en proteínas

Si quieres perder grasa o ganar músculo (o ambas cosas, ya que es posible conseguirlas a la vez), es muy importante que mantengas tu consumo de proteínas.Perder grasa se reduce a estar en un déficit calórico (tomar menos energía de la que gastas), y comer suficientes proteínas ayuda a tu cuerpo a mantener el músculo en el proceso, algo que descubrí cuando reduje mi porcentaje de grasa corporal a la mitad.Lee más: 8 trucos para perder peso que me ayudaron a reducir mi porcentaje de grasa corporal casi a la mitad, y a mantenerloLa proteína también es estupenda para mantenerte lleno, ya que es muy saciante, y es importante para ayudar a tus músculos a repararse después de un entrenamiento.

“La mayoría de las personas del mundo occidental consumen una cantidad suficiente de proteínas al día (es decir, al menos 0,8 g por kg de peso corporal al día), sin embargo, algunas personas tienen dificultades para consumir las cantidades adecuadas, sobre todo si son excepcionalmente activas o siguen un régimen de alimentación basado en plantas o en el consumo de alimentos.

Aquí están siete de mis desayunos ricos en proteínas, aprobados por Ludlam-Raine: el hecho de perder o ganar peso depende de la ingesta total de energía a lo largo del día, así que varía el tamaño de las porciones para adaptarlas a tu estilo de vida, tu cuerpo y tus objetivos.

ideas para desayunos ricos en proteínas

La próxima vez que prepares tu avena nocturna favorita, añade una cucharada de proteína en polvo, dice Levy-Wolins. Combina la avena y la proteína en polvo natural o aromatizada, y luego añade agua o leche de frutos secos sin azúcar. Remueve hasta que esté bien combinada. Deja la avena en remojo en el frigorífico hasta la mañana siguiente, y luego añade bayas, semillas de calabaza o mantequilla de frutos secos para obtener un impulso extra de proteínas.

Los huevos son una opción obvia para las proteínas. Sass sugiere mezclar verduras y hierbas y cubrirlos con aguacate para obtener grasas saludables, lo que aumentará el factor de saciedad. Con tres huevos obtendrás unos 19 gramos de proteínas, así que añade queso, judías negras o carne si quieres llegar a los 30 gramos.

Las semillas de chía están cargadas de fibra, ácidos grasos omega-3 e incluso son una proteína vegetariana completa. Sin embargo, una sola cucharada de semillas de chía aporta menos de 5 gramos de este nutriente para la formación de músculos, por lo que debes aumentar tu chía matutina con leche de soja y almendras trituradas para acercarte a los 15 gramos. Para aumentar la proteína (y el grosor) aún más, añade tu proteína en polvo favorita.

desayuno rico en proteínas para adelgazar vegetariano

Empezar un viaje de pérdida de peso es un asunto complicado. Las dietas pueden parecer soluciones temporales porque a menudo son estrictas y difíciles de seguir. Sin embargo, al crear hábitos saludables a lo largo del tiempo, puede ser capaz de crear consistencia en sus elecciones de alimentos. Esto puede dar lugar a una pérdida de peso constante a un ritmo saludable. Entonces, ¿qué hábitos alimentarios deberías probar primero? Según las investigaciones, es muy importante tomar un desayuno rico en proteínas.

“Al empezar el día con un desayuno más rico en proteínas, te estás preparando para el éxito durante el resto del día”, dice Jessica Rana, dietista titulada del Centro Médico Morristown de Nueva Jersey. “Tomar una comida saciante y rica en proteínas a primera hora de la mañana puede ayudar a reducir los antojos y el deseo de picar durante el día. Si te sientes satisfecho después del desayuno, es menos probable que busques opciones con alto contenido de azúcar y grasa más tarde.”

Los estudios han demostrado sistemáticamente que las dietas ricas en proteínas favorecen la pérdida de peso. Por ejemplo, una investigación de la revista Hormone Research in Paediatrics mostró que un desayuno con abundantes proteínas favorecía la pérdida de peso en los participantes obesos. Otro estudio del International Journal of Obesity descubrió que los participantes que desayunaron huevos con 340 calorías perdieron más peso que los que desayunaron panecillos. El desayuno con panecillos tenía el mismo número de calorías.