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Desayunos ricos en proteínas
Todos conocemos la India como una nación de cocina apasionante, variada y deliciosa, pero ¿quién iba a saber que también habían conquistado el desayuno? ¿Y quién sabía que se podían tomar estos divinos desayunos indios para perder peso?
Hablamos de guisos de verduras, currys, dosas saladas servidas con chutney e incluso avena salada. Para conocer los platos tradicionales de los desayunos de varios estados, consulte este artículo.
Aunque un paladar occidental puede no estar acostumbrado a tal variedad de sabores a primera hora de la mañana, cuando vea los beneficios para la salud (y experimente lo delicioso que es), se preguntará por qué ha comido otra cosa.
¿Qué desayunos indios bajos en calorías pueden ayudarle a perder peso? Permítame que le hable de algunos de los desayunos tradicionales que son los mejores cuando se trata de comer desayunos indios para perder peso.
Dado que el proceso de fermentación lleva mucho tiempo, hemos encontrado recetas que se saltan la fermentación y utilizan ingredientes menos tradicionales para hacer dosas igualmente deliciosas y saludables. Echa un vistazo a esta deliciosa receta de dosa de quinoa.
Desayunos saciantes
Desayunar de forma equilibrada, sabrosa y emocionante puede ser difícil de hacer cada mañana, especialmente cuando muchas personas todavía están lidiando con rutinas de trabajo a domicilio interrumpidas (¡y monótonas!) o tratando de volver a la oficina. Ya sea que lo comas todos los días o que rara vez tengas tiempo para desayunar, transformar la primera comida del día en una comida rica en nutrientes te ayudará a romper con la posible niebla cerebral provocada por el bajo nivel de azúcar en la sangre y el metabolismo lento. Independientemente del aspecto que tenga su despensa en este momento, siga estas pautas aprobadas por los nutricionistas para que el desayuno sea más delicioso (¡y nutritivo!): ¿Qué es exactamente una comida equilibrada? Principalmente, se trata de un trío de proteínas, hidratos de carbono ricos en fibra y grasas beneficiosas para la salud, pero no dudes en añadir a la ecuación todas las verduras y frutas que quieras. Evita sustituir las proteínas o los carbohidratos ricos en fibra por más grasa, o viceversa; necesitas los tres para empezar bien el día.Cómo hacer un desayuno completo – ¡rápido! Nuestras recetas favoritas de desayunos rápidos son combinaciones de los deliciosos alimentos mencionados anteriormente que no requieren una preparación sofisticada. Estos son algunos de los platos más recomendables de GH Nutrition Lab: No importa cuál sea tu preferencia, incorpora a tus desayunos el mayor número posible de los siguientes ingredientes:
Alimentos que hay que evitar cuando se pierde peso
Un desayuno abundante puede aumentar su energía y su concentración mental por la mañana. Tomar una comida matutina que le proporcione grasas y proteínas saludables le ayudará a sentirse lleno y con energía mientras realiza sus actividades diarias.
Pero algunas personas también intentan reducir las calorías del desayuno para alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Para reducir las calorías manteniendo la nutrición del desayuno, utilice estos consejos para ahorrar tiempo en el desayuno y la orientación nutricional diseñada específicamente para la pérdida de peso.
Algunos de los alimentos más populares del desayuno tienen un alto contenido en grasas y calorías. Por ejemplo, los huevos cocidos con mantequilla, las salchichas, el beicon, un batido de mantequilla de cacahuete e incluso los copos de avena con aderezos pueden aumentar considerablemente el consumo total de energía, lo que dificulta la pérdida de peso.
Pero si escatimas en calorías en el desayuno y tomas una pequeña barrita o una taza de café, es probable que te entre hambre hacia las 10 u 11 de la mañana.
No existe un número mágico de calorías en el desayuno perfecto para perder peso. Cuando veas listas que se centran en desayunos de 300 o 500 calorías, eso no significa que 300 o 500 sea el número correcto de calorías que hay que comer por la mañana. El número de cada persona es diferente.
Desayunos bajos en calorías
¿Cuáles son las mejores bebidas para desayunar para perder peso? El hecho de que estés intentando perder peso no significa que tengas que renunciar a todo tipo de complementos en tu bebida matutina. “La leche baja en grasa o las leches de origen vegetal, como la de soja o la de almendras, pueden ser mejores opciones que las cremas o las cremas altas en grasa”, dice Hultin.
Y puedes seguir tomando edulcorantes, pero vigila la cantidad que te sirves. Según la Asociación Americana del Corazón, la cantidad máxima de azúcares añadidos que debes consumir en un día es de 25 gramos para las mujeres. “Por lo tanto, una taza de café con unas cinco cucharadas de crema de café de vainilla francesa es la cantidad máxima de azúcar añadido para el día, que es fácil de sobrepasar ya que la mayoría de la gente vierte su crema de la botella en el café”, señala Osagiede. “Dos cucharadas de sirope suponen unas 90 calorías. No hay nada malo en estas cremas o jarabes. Sin embargo, limítese a una porción de crema o azúcar y una taza de café o té”. Si el té verde o negro es demasiado amargo para el estómago, pruebe uno mezclado con una flor como el hibisco o el jazmín, sugiere Hultin.Aquí hay 58 (sí, 58) deliciosas y saludables recetas de bloggers y nutricionistas para empezar.
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Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
