Hoy no me quiero levantar

No puede levantarse de la cama por la mañana

Si se despierta deprimido por las mañanas y le resulta muy difícil empezar el día, analizaremos las posibles razones por las que esto puede ocurrir. También veremos lo que puede hacer para sentirse mejor y la ayuda profesional a la que puede acceder para apoyarse.

Hay muchos tipos diferentes de depresión. Un síntoma de la depresión crónica mencionado en el Manual de Diagnóstico y Estadística (DSM-5) es la variación diurna del estado de ánimo, que a veces se denomina “depresión matutina”.

Si se despierta deprimido, la idea de afrontar el día puede parecer una verdadera lucha. En lugar de pensar en todo el día, concéntrese en lo primero que tiene que hacer, que puede ser preparar una taza de té, dar de comer a su mascota o ducharse. Sea lo que sea, que sea sencillo.

Una vez terminada la tarea, tómate un minuto para reconocer el gran paso que has dado y utilízalo para motivarte a hacer otra tarea sencilla, que podría ser servirte un bol de cereales, lavarte los dientes o abrir las cortinas. Dividir la mañana en pasos fáciles de gestionar puede evitar que se convierta en algo abrumador.

Cómo salir de la cama inmediatamente

Los periodos ocasionales en los que te sientes así son perfectamente normales. Puede significar que está sometido a un estrés extra o que está tratando de hacer frente a algo fuera de lo normal en su vida. Estas sensaciones son temporales y no suelen ser nada grave. A veces pueden ser una señal de que necesitas dar un paso atrás, tomarte un descanso y dejar que tu mente y tu cuerpo descansen.

En otras ocasiones, estos sentimientos persistentes en los que no tienes ganas de hacer nada pueden ser síntomas de problemas más graves, como la depresión o algún otro tipo de trastorno del estado de ánimo. Si experimenta una pérdida de interés por las cosas que suele encontrar placenteras o una sensación de apatía por la vida en general que dura más de dos semanas, hable con su médico.

Considere la posibilidad de concederse un “día de la salud mental” en el que deje de lado sus expectativas sobre lo que cree que debe lograr. En su lugar, concéntrese en hacer cosas que le ayuden a sentirse restaurado y reconfortado.

Mostrarse a sí mismo algo de compasión y consideración puede tener importantes beneficios para la salud mental. Las investigaciones han descubierto que cuando las personas se muestran compasivas consigo mismas, esto puede ayudar a aliviar los efectos negativos del estrés, reducir los sentimientos de depresión y ansiedad y disminuir el malestar psicológico general.

No tengo ganas de hacer nada

Consejos Home>Comportamiento>¿Piensas que “ya no quiero hacer nada” y te preguntas por qué? | Descubre por qué hoy¿Piensas que “ya no quiero hacer nada” y te preguntas por qué? | Por: Sarah Fader Actualizado el 18 de octubre de 2021Revisado médicamente por: Audrey Kelly, LMFTPor qué a veces no queremos hacer nada

¿Alguna vez has sentido que “no quiero hacer nada”, pero no estabas seguro de la razón? Una de las cosas más frustrantes de la vida es perder las ganas de hacer algo. Puede ser muy descorazonador saber que tienes personas y cosas maravillosas en tu vida, y parece que no puedes disfrutarlas. En muchos casos, no somos conscientes de que sentirnos perezosos puede significar que necesitamos atender nuestra salud mental, nuestro bienestar y dedicarnos al autocuidado.

Sentirse desmotivado o apático ante la vida puede ocurrirle a los mejores de nosotros de vez en cuando, y puede afectar especialmente a los adultos jóvenes. Los supervivientes de abusos y de agresiones sexuales suelen manifestar altos niveles de apatía.

La violencia doméstica es, por desgracia, común, y las personas suelen sentir que no tienen ningún lugar al que acudir en busca de ayuda. Recuerda que la Línea Nacional de Violencia Doméstica es el 800.799.SAFE (7233) por teléfono o contiene varios recursos en su página web.    Puedes llamar, chatear y enviar mensajes de texto con el personal de apoyo las 24 horas del día y aprender formas de planificar la seguridad.

Cómo levantarse por la mañana

Qué hacer los días que no quieres levantarte 5 minutosÚltima actualización: 27 abril, 2020A todos nos ha pasado alguna vez. Hay esos días en los que simplemente no quieres levantarte.  Puede ser porque estás lidiando con un montón de problemas separados, o porque tienes algún tipo de dolor que no puedes resolver. Incluso puede ser que simplemente te sientas aburrido de todo, pero no puedas escapar de ello.

Lo último que quieres en este tipo de días es que alguien venga a intentar animarte. Así de retorcido es este estado emocional. Necesitas motivación, pero alejas cualquier cosa que pueda dártela. Básicamente no quieres salir de la cama, quieres quedarte ahí en un estado permanente de inactividad. Dormirás o te quedarás medio despierto, pero en cualquier caso el objetivo es no empezar el día.

Tal vez eso no sea tan malo al final. Tal vez sólo sea un estado mental que es como una forma extrema de parar.  Tal vez necesitas parar desde hace tiempo, pero nunca lo reconociste. Los días en los que no quieres levantarte son una gran oportunidad para empezar a enfrentarte a lo que sea que esté pasando.