Ponerse en forma a los 50

Fit vid 50

Para la mayoría de los estadounidenses de hoy en día, alcanzar o simplemente mantener un nivel decente de forma física es un reto, pero para las mujeres que cumplen 50 años, ponerse en forma puede resultar aún más difícil. Hoy en día hay más programas de pérdida de peso, equipos de ejercicio y rutinas de fitness entre los que elegir que nunca antes, pero las estadísticas nos recuerdan lo fuera de forma que estamos como país.

El levantamiento de pesas puede ser la mejor manera de que las mujeres mayores mantengan su forma física general y detengan el lento aumento de grasa. El desarrollo de la fuerza con el entrenamiento con pesas es posible a cualquier edad, y algunos estudios publicados en 2009 muestran que las mujeres de 70 años desarrollan una importante musculatura levantando pesas de 2 a 3 veces por semana.

Se ha demostrado que caminar mejora la condición física cardiovascular, ayuda a mantener el peso bajo control y mejora el estado de ánimo de las personas que mantienen una rutina de caminatas.  Cualquier ejercicio aeróbico (ciclismo, jogging, natación) es excelente para mantener niveles bajos de grasa corporal y mejorar la flexibilidad y el tono corporal general, pero después de los 50 años, caminar tiene algunas ventajas.

Desgarrado a los 50 años

Empezar puede no ser lo más fácil, pero rara vez lo es, no importa la edad a la que se empiece. Después de todo, es un gran cambio de estilo de vida. ¿El primer paso para hacerlo? Aprender lo básico sobre lo que necesita saber, lo que quiere conseguir y cómo conseguirlo.

Estado estable de baja intensidad – Entrenamiento a un ritmo ligero durante un periodo de tiempo prolongado, como la marcha rápida/inclinada o el ciclismo ligero. Esto hace que el ejercicio sea menos extenuante y posiblemente más relajado mientras se queman calorías.

Hacer un seguimiento del progreso de ser una persona más en forma no siempre es fácil. Puede que piense que debe perder peso, aumentar la musculatura o mejorar su resistencia, pero si hace todo eso al mismo tiempo es probable que el progreso sea escaso o nulo. Asegúrate de establecer objetivos sólidos y realistas que puedas vigilar. Esa es la mejor manera de ver realmente tus progresos.

Por último, un punto increíblemente importante que hay que tener en cuenta para ponerse en forma a los 50 es cómo afecta a tu estado mental además del físico. Hacer ejercicio tiene una gran variedad de beneficios mentales. Eso ya lo sabemos. Hacer ejercicio significa que estás haciendo un cambio positivo en tu vida y en tu cuerpo, y eso se extiende a muchas otras áreas de la vida.

Ponte en forma a los 45 años

Envejecer bien consiste en crear hábitos que sean buenos para ti, como hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta sana. Un estilo de vida saludable debería ser un objetivo para toda la vida, pero a partir de los 50 años, y especialmente en el caso de los hombres, es aún más importante mantener unos hábitos saludables que nos mantengan fuertes y activos durante más tiempo.

El primer consejo para la gente que quiere mantenerse en forma son las revisiones rutinarias. Hay que decir que una onza de prevención vale más que una libra de cura. Estoy seguro de que todo el mundo ha oído eso antes, pero es cierto. Un examen físico anual es el hábito saludable más fácil de formar, porque sólo hay que hacerlo una vez al año. Es posible que tenga la tentación de saltarse la cita anual si se siente bien, pero las revisiones rutinarias de su médico pueden detectar un riesgo para la salud antes de que se convierta en un problema.

Las revisiones rutinarias son increíblemente importantes para los hombres, especialmente cuando pasan la marca de los 50 años. Asegúrese siempre de hablar con su médico para que le haga las revisiones rutinarias adecuadas. Por ejemplo, las colonoscopias, nadie quiere hablar de ellas, pero son muy recomendables para las personas mayores de 50 años. Si tienes antecedentes familiares o alguna otra situación, puede que no sea mala idea hacértelas antes de los 50, pero las revisiones rutinarias son muy importantes si queremos envejecer con salud.

En forma después de los 50

Intentar ponerse en forma es frustrante a cualquier edad; pero puede ser aún más desalentador cuando se es mayor y se pregunta si es posible. Tenga la seguridad de que ponerse en forma después de los 50 es absolutamente posible. Puede que no sea tan fácil como cuando tenía 20 años, pero la recompensa será igual de grande -si no más- en sus últimos años.

No importa si has sido sedentario durante dos o 20 años, nunca eres demasiado viejo para ponerte en forma. Si tienes un peso extra que perder y has perdido tono muscular, el ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. La clave es elaborar un plan y cumplirlo.

Incluso si tienes problemas de salud, limitaciones físicas o te estás recuperando de una enfermedad, puedes hacer ejercicio para mejorar tu forma física. Pero tu programa puede ser un poco diferente. Estés o no sano, siempre es una buena idea consultar a tu médico sobre la posibilidad de retomar un programa de ejercicios. Él puede darle el visto bueno o ayudarle a diseñar un programa que se ajuste a sus necesidades individuales.

El primer objetivo de un programa de ejercicio físico a cualquier edad es eliminar el exceso de grasa. El sobrepeso o la obesidad en la mediana edad aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, derrames cerebrales, hipertensión arterial, ciertos tipos de cáncer, enfermedades renales y artrosis. Incluso puede aumentar la edad de tu cerebro en una década, según un estudio de 2016 en Neurobiology of Aging.