▷ Practicar yoga en casa | Actualizado junio 2024

Drishti

Practicar yoga en casa: todos sabemos que deberíamos hacerlo, pero ¿por qué molestarnos, cuando podríamos asistir a una clase de todos modos? Tomar clases en el estudio local a menudo parece más fácil, pero practicar en casa es más eficiente y efectivo. Las investigaciones demuestran que la práctica en casa favorece la salud y el bienestar. También ahorra dinero, aumenta la conciencia de sí mismo, fortalece la disciplina y promueve el juego y el autodescubrimiento.

Un estudio de 2012 sugiere que la frecuencia y la duración de la práctica en casa pueden ser la clave para obtener los mayores beneficios para la salud de su práctica de yoga. Para llevar a cabo el estudio, los investigadores distribuyeron encuestas anónimas a 4.307 participantes seleccionados al azar entre 18.160 practicantes de Iyengar en 15 estudios de Iyengar en los EE.UU. Los investigadores midieron dimensiones de bienestar físico, conductual y psicológico.

Yin yoga

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase, acordarse de llevar el equipo de yoga, hacerse un hueco para la esterilla entre las multitudes de los estudios después del trabajo: El yoga puede ser a veces una experiencia poco zen.

Empezar a practicar yoga en casa puede suponer un ahorro de tiempo, energía y dinero. Veinte minutos de yoga en casa suelen ser más beneficiosos que conducir, aparcar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.

Aunque la mayoría de los profesores de yoga le aconsejarán que aprenda los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, “nada sustituye a la práctica en casa”, dice Rodney Yee, veterano del yoga desde hace 25 años. “Escuchar es la práctica del yoga; es muy importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino”.

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Más allá de las razones para empezar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de empezar una, formas que difuminan las líneas entre presentarse en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en tu salón para hacer yoga en casa.

Cómo empezar a hacer yoga en casa para principiantes

Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar con ello mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).

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El mejor lugar para hacer yoga en casa

Puedes cancelar tu membresía en cualquier momento, pero no se reembolsarán los pagos ya realizados. Una vez cancelado, tendrá acceso a su membresía hasta el final de su año pagado. Más detalles

La palabra yoga, del sánscrito yuj, significa unir o atar, y a menudo se interpreta como “unión” o método de disciplina. Un hombre que practica el yoga se llama yogui, una mujer practicante, yogini.

Se cree que el sabio indio Patanjali recopiló la práctica del yoga en el Yoga Sutra hace unos 2.000 años. El Sutra es una colección de 195 afirmaciones que sirven de guía filosófica para la mayor parte del yoga que se practica hoy en día. También esboza los ocho miembros del yoga: los yamas (restricciones), los niyamas (observancias), las asanas (posturas), el pranayama (respiración), el pratyahara (retirada de los sentidos), el dharana (concentración), el dhyani (meditación) y el samadhi (absorción). A medida que exploramos estos ocho miembros, empezamos por refinar nuestro comportamiento en el mundo exterior, y luego nos centramos en el interior hasta alcanzar el samadhi (liberación, iluminación).