▷ Que hacer para relajarse | Actualizado julio 2024

Cómo relajar la mente para dormir

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo

Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental

Esta información no sustituye el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, renuncia a cualquier garantía o responsabilidad por el uso de esta información. El uso de esta información significa que usted está de acuerdo con los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

Relajación

Sentirse estresado es totalmente normal, pero estar estresado todo el tiempo no es bueno para la salud. Saber cómo relajarse es vital para garantizar tu bienestar, y puede devolverte la pasión y la alegría a tu vida. Si no está seguro de cómo puede relajarse exactamente, lea esta lista de consejos útiles para empezar a tomar el camino correcto.

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El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.

Resumen del artículoXSi necesitas relajarte en el momento, empieza por inhalar durante 5 segundos, aguantar la respiración durante 5 segundos y luego exhalar durante 5 segundos. Repite esta práctica durante un minuto entero, ya que centrarte en tu respiración suele ayudarte a sentirte más tranquilo. Sin embargo, si la respiración no funciona, prueba a tumbarte en un lugar tranquilo y oscuro y cerrar los ojos. A continuación, escucha tu música favorita o pon una música ligera de fondo. Tómate este tiempo para pensar en otra cosa que no sea lo que te estresa, ya que alejarse del problema suele ser la mejor manera de relajarse. Si nada de esto te ayuda, prueba a salir a dar un paseo al aire libre sin llevar nada de tecnología, ya que el teléfono o el ordenador pueden estar estresándote aunque no te des cuenta. Si quieres saber más formas de sentirte relajado, como practicar la meditación o evitar estresarte, ¡sigue leyendo!

Relajarse en casa

Te preguntarás: “¿Cómo puedo desestresarme al instante para no sentirme tan constantemente abrumado?”. Teniendo en cuenta todos los titulares y acontecimientos mundiales que dan miedo e inquietud, ¿es posible encontrar cosas que hacer para relajarse y encontrar la paz interior?

Una de las mejores formas de responder a los momentos de estrés es realizar actividades para desestresarse. Tomarse un tiempo para dar un paso atrás y recargar las pilas nos da la energía mental y emocional necesaria para hacer frente a acontecimientos abrumadores y difíciles.

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Durante los momentos de agitación o estrés, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es practicar el autocuidado y mostrarte compasivo contigo mismo. Nuestra lista de abajo le ofrece una variedad de cosas divertidas y relajantes para hacer en su propia casa o fuera de ella.

Los beneficios físicos, emocionales y mentales de la meditación son numerosos y, una vez que empieces a practicarla, verás cómo tranquiliza tu mente del incesante parloteo incluso durante los momentos en los que no estás meditando.

Hay muchos estudios que confirman que la música tiene un efecto beneficioso en muchas funciones físicas, como la disminución del pulso y el ritmo cardíaco, la reducción de la presión arterial y la disminución de los niveles de las hormonas del estrés.

Cómo relajarse y recargarse

Redefine el tiempo de inactividad y libérate de esa sensación de estar atascada en una rutina diaria. “El tiempo de inactividad es simplemente cualquier desviación agradable de las exigencias típicas del día”, explica a Woman’s Day el psicólogo Dan Baker, autor de What Happy Women Know. Busque oportunidades para hacer realidad esos preciosos momentos, y nos referimos realmente a momentos. Dedica sólo cinco minutos a hablar por teléfono con un amigo con el que hace tiempo que no hablas, saca al perro a dar un paseo extra por la manzana a última hora de la tarde, toma una ruta más pintoresca al volver a casa desde el trabajo de vez en cuando. “Incluso un ligero cambio de rutina puede aportar grandes beneficios”, señala el doctor Baker. Hay una razón por la que las grandes damas como Carol o tu tía abuela son tan imperturbables: Las molestias cotidianas no son nada del otro mundo cuando se ha pasado por ellas. Han aprendido lo que es realmente importante y, cuando se enfrentan a la adversidad, no se preguntan “¿Por qué yo?”, sino “¿Cómo puedo aprender y crecer de esto?”. explica el Dr. Baker. Tú también lo conseguirás… con el tiempo. Hasta entonces, intenta adoptar esa actitud de “¿y qué?” cada vez que sientas que te irritas por algo pequeño. Te sorprenderá lo bien que funciona.