Contenidos
Temperatura ideal calefaccion para dormir
Dormir en una habitación caliente
Inicio > Información y Ayuda > Adultos > Entorno de sueño Un aspecto de la higiene del sueño al que hay que prestar más atención y que debería estar a la cabeza de la búsqueda de un mejor sueño es, por supuesto, el entorno de sueño. Pasamos un tercio de nuestra vida en la cama y, con demasiada frecuencia, pasamos por alto la importancia de lo que significa un dormitorio para conseguir un buen sueño.
El calor del cuerpo alcanza su punto máximo a última hora de la tarde y empieza a descender por la noche para preparar el cuerpo para el sueño, iniciando la producción de melatonina. La temperatura ideal del dormitorio es de unos 16-18°C (60-65°F).
Las habitaciones calientes, frías o con corrientes de aire pueden afectar seriamente al sueño, en particular al sueño REM (movimiento ocular rápido). Las temperaturas superiores a los 24 °C (71 °F) pueden provocar inquietud, mientras que una habitación fría de unos 12 °C (53 °F) dificultará el sueño.
Los niños pequeños y las personas mayores pueden necesitar un entorno ligeramente más cálido, por lo que es útil invertir en un termómetro de habitación para controlar las temperaturas. También merece la pena comprar una gama de ropa de cama adecuada en función de la estación del año: una capa extra de sábanas o mantas te hará sentir más cómodo cuando haga frío, al igual que una bolsa de agua caliente o un buen par de calcetines de cama para los pies fríos.
La temperatura ideal para dormir del niño
Según un estudio, la mayoría de las personas prefieren temperaturas frescas para dormir. Así, la mejor temperatura para dormir es de unos 65 °F o 18,3 grados centígrados. Esto puede variar de una persona a otra, ya que cada una tiene una preferencia diferente.
Si todavía está explorando la temperatura ideal para dormir, este artículo le ayudará a entender cómo afecta la temperatura a su sueño, la importancia de una temperatura ideal en la habitación y algunos consejos para dormir mejor cada noche. Siga leyendo para saber más sobre la temperatura del sueño.
Nuestro sueño está gestionado por nuestro ciclo de sueño-vigilia y nuestra rutina diaria. La temperatura central de nuestro cuerpo es de unos 98 grados, pero puede fluctuar durante la noche, es decir, cuando dormimos. La temperatura desciende hasta un determinado punto a lo largo de la noche, según el tipo de cuerpo, y sube por la mañana. Es posible que hayas notado que tus manos y piernas están calientes. Pues bien, eso se debe a que la temperatura central cambia durante la noche.
El proceso que ocurre cada noche en el que la temperatura baja se llama vasodilatación; debido a esto, el reloj circadiano envía señales al cerebro para aumentar la producción de sangre, lo que expande los vasos sanguíneos. El aumento de la producción de sangre es la verdadera razón por la que se siente calor cuando se despierta del sueño.
La mejor temperatura para dormir
¿Se pregunta cuál es la temperatura ideal de una habitación? Naturalmente, la temperatura que te hace sentir más cómodo depende de tus preferencias personales. Sin embargo, hay un par de pautas si quieres mantener tus facturas de energía lo más bajas posible. A continuación se describen las temperaturas ambientales ideales para cada espacio.
Pasas mucho tiempo en tu salón con ropa de diario o en pijama para ver la tele por la noche. La mayoría de la gente considera que la temperatura ideal en el salón es de entre 19 y 22 grados. Otros creen que “cuanto más caliente, mejor”, por supuesto teniendo en cuenta que cada grado se verá también en la factura. Es preferible no calentar a más de 20 o 21 grados.
Vamos de la habitación más cálida a la más fresca: el dormitorio. De hecho, disfrutarás del mejor descanso nocturno si la temperatura no supera los 20 grados. El termómetro puede incluso llegar a los 15 o 16 grados.
Temperatura óptima para dormir en adultos
Dormir a una temperatura fresca ayuda a mejorar la calidad del sueño. A lo largo del día, nuestro cuerpo fluctúa entre 2 y 3 grados. Cuando nos acostamos en la cama, nuestra temperatura interna desciende, lo que indica a nuestro cerebro que es hora de dormir. Mantener una temperatura fresca en el dormitorio ayuda a facilitar el proceso natural de enfriamiento de nuestro cuerpo. Según un estudio publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, los participantes que dormían en un rango abrasador de 35,5 y 37,8 grados centígrados tenían una menor duración del sueño y un sueño más superficial. Por el contrario, los estudios descubrieron que un descenso de la temperatura corporal antes de acostarse es más probable que provoque el inicio del sueño, la transición entre la vigilia y el sueño, y que aumente el sueño profundo. Además, las temperaturas más frescas pueden facilitar la fase REM (movimiento ocular rápido), la etapa del sueño en la que nuestros músculos se relajan y empezamos a soñar. Cuando cambiamos nuestro entorno a un rango confortable, podemos asegurar un sueño más reparador.
Cuando llegan los meses más cálidos, nuestro cuerpo puede empezar a sudar y a menudo no podemos dormir porque nuestro cuerpo se esfuerza por bajar la temperatura. Aunque es tentador subir el aire acondicionado, aquí tienes algunos consejos para bajar la temperatura de tu dormitorio y refrescar tu cuerpo.
Entradas relacionadas
Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.
