Temperatura ideal para dormir en invierno

Temperatura ideal para el sueño del bebé

Inicio > Información y Ayuda > Adultos > El entorno del sueño Un aspecto de la higiene del sueño al que hay que prestar más atención y que debería estar a la cabeza de la búsqueda de un mejor sueño es, por supuesto, el entorno del sueño. Pasamos un tercio de nuestra vida en la cama y, con demasiada frecuencia, pasamos por alto la importancia de lo que significa un dormitorio para conseguir un buen sueño.

El calor del cuerpo alcanza su punto máximo a última hora de la tarde y empieza a descender por la noche para preparar el cuerpo para el sueño, iniciando la producción de melatonina. La temperatura ideal del dormitorio es de unos 16-18°C (60-65°F).

Las habitaciones calientes, frías o con corrientes de aire pueden afectar seriamente al sueño, en particular al sueño REM (movimiento ocular rápido). Las temperaturas superiores a los 24 °C (71 °F) pueden provocar inquietud, mientras que una habitación fría de unos 12 °C (53 °F) dificultará el sueño.

Los niños pequeños y las personas mayores pueden necesitar un entorno ligeramente más cálido, por lo que es útil invertir en un termómetro de habitación para controlar las temperaturas. También merece la pena comprar una gama de ropa de cama adecuada en función de la estación del año: una capa extra de sábanas o mantas te hará sentir más cómodo cuando haga frío, al igual que una bolsa de agua caliente o un buen par de calcetines de cama para los pies fríos.

Temperatura óptima para dormir en grados centígrados

…comer mucha fruta y verdura para evitar los resfriados y la gripe de invierno. Coma comidas y bebidas calientes para mantener a su familia abrigada y saludable, y abríguese con capas de ropa de abrigo para estar cómodo cuando salga de casa.

Es importante para la salud de tu familia que tu casa sea cálida y seca. Las casas frías y húmedas están relacionadas con una mala salud, especialmente en el caso de los bebés y los niños pequeños, los enfermos y las personas mayores.

Abre las ventanas y las cortinas en los días soleados y ciérralas cuando se ponga el sol para atrapar el calor en tu casa. Poda los árboles que impidan la entrada del sol en tu casa (pero si estás de alquiler, recuerda preguntar antes a tu casero).

Si utilizas un calentador de gas sin chimenea, asegúrate de que lo usas de forma segura. Las investigaciones han demostrado que pueden liberar gases que pueden ser especialmente peligrosos para las personas con enfermedades cardíacas o asma, las mujeres embarazadas, los niños pequeños y las personas mayores. Si tienes que usarla, abre una ventana y mantén también abiertas todas las puertas interiores. Utilízalo sólo durante periodos cortos y nunca en los dormitorios.

Temperatura óptima para dormir para los adultos

Cuando se habla de algo ideal, todo el mundo tiene una opinión diferente al respecto, sobre todo la temperatura ideal de una habitación. Dejando a un lado las diferencias específicas y las variaciones geográficas, en general se acepta que el rango de temperatura media en un hogar está entre los 68 y los 76 grados. Mantener la temperatura interior ideal es un reto y el uso de dispositivos domésticos inteligentes, como un controlador de AC inteligente, mantiene automáticamente estas temperaturas medias en todo momento.

La temperatura ambiente ideal varía mucho debido a diversos factores, como la ubicación, la estación del año, el diseño de la casa y las preferencias personales. Tomemos como ejemplo las estaciones del año: Durante el invierno, se prefiere que la temperatura de la casa esté en torno a los 70 grados, lo que proporciona una sensación de calidez y calor. Sin embargo, los 70° pueden ser incómodos para algunos durante la temporada de verano. En verano, se suele optar por una temperatura doméstica ligeramente inferior, de 68 grados. Sin embargo, para ahorrar energía y mantener un ambiente confortable, el Departamento de Energía de EE.UU. recomienda optar por los 78 grados en verano. http://www.wolfesimonmedicalassociates.com/fildena/

Temperatura ideal para dormir en verano

Dormir a una temperatura fresca ayuda a mejorar la calidad del sueño. A lo largo del día, nuestro cuerpo fluctúa entre 2 y 3 grados. Cuando nos acostamos en la cama, nuestra temperatura interna desciende, lo que indica a nuestro cerebro que es hora de dormir. Mantener una temperatura fresca en el dormitorio ayuda a facilitar el proceso natural de enfriamiento de nuestro cuerpo.    Según un estudio publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, los participantes que dormían en un rango abrasador de 35,5 y 37,8 grados centígrados tenían una menor duración del sueño y un sueño más superficial. Por el contrario, los estudios descubrieron que un descenso de la temperatura corporal antes de acostarse tiene más probabilidades de provocar el inicio del sueño, la transición entre la vigilia y el sueño, y de aumentar el sueño profundo.  Además, las temperaturas más frescas pueden facilitar la fase REM (movimiento ocular rápido), la etapa del sueño en la que nuestros músculos se relajan y empezamos a soñar. Cuando cambiamos nuestro entorno a un rango confortable, podemos asegurar un sueño más reparador.

Cuando llegan los meses más cálidos, nuestro cuerpo puede empezar a sudar y a menudo no podemos dormir porque nuestro cuerpo se esfuerza por bajar la temperatura. Aunque es tentador subir el aire acondicionado, aquí tienes algunos consejos para bajar la temperatura de tu dormitorio y refrescar tu cuerpo.

Patricia Gómez

Bienvenid@, soy Patricia Gómez y te invito a leer mi blog de interés.